Как да направите себе си спортуват, за да отслабнете лесно
Но физически упражнения, както и правилното хранене е един от двата китовете, върху които е изградена на принципа на здравословна диета.
След тренировка - да горят калории, са се подобрили настроението, подобрява устойчивостта на организма към вируси и бактерии и, разбира се, отличен резултат се подобрява самочувствието.
Но има неща, които са по пътя към нашето желание за получаване на здравословно тегло и красива фигура, и те понякога се превърне за някой непреодолимо препятствие за такава необходимост екскурзия във фитнес залата.
В тази статия ще научите как да ги вземете и да ги използвате във ваша полза.
Възпаление от хората в салона
Без значение какъв е фитнес решите да тренирате, вие сте длъжни да се сблъскваме с хора, които ще бъдат "пуснати навън". Тези "екземпляри" не винаги виждат годни да изтрие треньор след неговото "присъствие" или оплете в първоначалния вид на мястото на гири, които са използвани.
Как да се справим:
1. Работа у дома си. Най-простото решение на този проблем - това е да създадете свой собствен фитнес у дома и да направи най-много, но не за всички, така ще бъде жив. На първо място, много пътуване до салона вече Спърс спортове (плюс и denyuzhku вече платени предварително).
И второ, защото на някои ограничения по отношение на финансовия капацитет (за някой по-- за някой по-малко), не можете да си купите всички уреди за упражнения, които обикновено използвате в публичния зала (за едни и същи и не винаги е оправдано като разходи).
2. Намерете друг фитнес зала. Може би някои нови и все още не са допринесли за фитнес или малък ще се избегне, занимаващи се с висока плътност.
3. Отидете на непопулярните посещение. Ако имате гъвкав график или учите, по-добре е да изберете време, за да се обучават в следобедните часове, когато има активно изтичането на работен стриктно към 17.00.
4. Опитайте се да не обръща внимание на "нарушителите". За да го помогне, тя ще ви помогне да се концентрирате върху вашата тренировка обикновен плейър и слушалки, и, разбира се, хубава музика.
Те мразят да се поти
От друга страна тя е мокра, а понякога има durnovaty миризма, и то със сигурност може да създаде проблем, когато нямате време или просто няма душове в залата.
И ако вие сте причината да искате да пропуснете следващия обучение, а след това може би тези съвети ще ви помогнат.
Как да се справим:
1. Използвайте антиперспиранти. И какво да добавя, така че е лесно и достъпно, мисля, че има няколко души, които не са запознати с предимствата на цивилизацията.
2. Лесно и качествено облекло. За спорт използват дрехи, изработени от памук, защото памучен плат абсорбира потта и позволява на тялото да диша и да остане суха.
Твърде скучно тренировка
Времето, прекарано в салона, разбира се, не е толкова приятен и забавен, както, да речем, окупацията на пазаруване или почивате на плажа - и повечето от нас са добре запознати. Но до сега, много хора предприемат процес на обучение като скучен и принуден професия.
Ефективно и обвинен обучение вдъхновение е изключително важно и колкото по-бързо се разбере това, толкова по-полезни резултати ще получите.
Как да се справим:
1. Прекарайте една забавна тренировка. Разбира се, добре структурирана обучение е изключително важно, но понякога е полезно да се направят някои корекции по поръчка и да получите нова глътка свеж въздух във вашия скучно посещение на фитнес. Замяна на днешното обучение пътуване на велосипед, джогинг или просто се разхождате малко по-дълго на чист въздух.
2. Опознай себе си. Ако станете скучен неблагодарна. Чувствайте се свободни да експериментирате с други симулатори, може би ще ви хареса новия товар повече.
3. Увеличаване на скоростта. Опитайте се да се увеличи интензивността на тренировка и да се намали времето за почивка между сериите - това ще бъде от голяма вълна за цялото тяло и голяма кардио за сърцето си.
Стрелката на кантара стои на едно място
Как да се справим:
1. Изхвърлете скалата. Номер килограм тежести върху циферблата не могат адекватно да показват всички вашата упорита работа, извършена през седмицата, за да следите напредъка си с помощта на измерване на телесните мазнини в тялото си и динамиката на промените в обиколката на талията. бедрата и т.н.
2. се справят с него. На първо място, теглото винаги ще се колебаят нагоре и надолу, дай малко време на тялото си да свикне с обучение и даде очакваната загуба на килограми.
3. Не се съсредоточи върху телесното си тегло. Забравете за първи път за намаляване на теглото. Това ще ви помогне да получите по-голяма мотивация за отслабване. така че можете да се съсредоточите върху това, което чувстваш от този спорт, а не в резултат на имаш никакъв натиск.
миалгия
Физическата активност може първоначално да доведе до дискомфорт и болка в мускулите, и вие трябва да отидете, ако искате да промените нещо в живота си. Но това не означава, че болката ще ви съпътстват винаги и да ви накара да нещастни.
Как да се справим:
1. Обикновено първата тренировка. В началото на спорта важни да не се прекалява, това може да причини болка и възпаление. Първото обучение прекарват в режим на спестяване.
2. Вашият интензивност. Тренирайте с умерена интензивност и постепенно да го увеличи всяка седмица.
3. Слушайте себе си. Ако по време на тренировка ви отклони дъх и да се чувствате твърде уморен, а след това се забави до желаното темпо.
Не е нужно време
Това е досадно, че класове във фитнес залата да отнеме много време, нали? В сравнение с други (по-важно за вас) планове, посетете салона често да се върне назад към дъното на списъка на приоритетите. Особено, ако не поставите упражнение през първата половина на деня.
Как да се справим:
1. Използвайте кратки подходи. Ако тренирате у дома си, имате възможност да се раздели един тренировка на няколко части. Три 10-минутни серии могат да бъдат също толкова ефективни, колкото непрекъснат 30-минутна тренировка.
2. Да не се чакат подходящо време. Не очаквайте, когато денят ти график е стабилна, това може да се случи никога. Себе си, намерете и изберете времето за спорт в дневника си.
3. да се редуват. Ние сме щастливи да правите това, което ние даваме удоволствие, и да намерят време за това. Разберете какви упражнения (физическа активност) са най-важни за вас, това ще им помогне да намерите мотивация да работи редовно.
Трудности с мотивация
От всички трудности на проблема с постоянното търсене на мотивация може да бъде най-трудно. Всеки ден, когато се събудиш, ще трябва да се намери причината, поради която ходя на фитнес днес.
Как да се справим:
1. поставят реалистични цели. Като тази, на която ние трябва да работим, ще ви помогне да получите допълнителен тласък на движението.
2. Да не се чака за него. Мотивацията не се появи от нищото, това е, което създаваме. Какво ще получите от обучение в бъдеще за спорта? Отговори и могат да служат като голяма мотивация.
Не обичате да ставам рано
Как да се справим:
1. Постепенно преминаване. Ако не се използва за упражняване на сутринта - направи плавен преход. Започнете сутринта с гимнастика или ходене на открито. Този период настройка може да ви отнеме седмица или две.
2. Подгответе предварително. Подгответе дрехи за обучение през нощта и го постави до леглото, тя ще ви помогне да избегнете вътрешен глас, който ще се обадя да си легне.
3. Лесно е да се яде. Преди обучение отнеме няколко лесно храна. който ще ви даде енергия (100-300 калории).
улица лошото време
Ако тренирате навън, лошото време може да унищожи духа и най-мотивираните. Дори и да се обучава в залата, а след дъжд или сняг може да бъде достатъчно, за да ви накара да си останат вкъщи.
Как да се справим:
1. Носете подходящите дрехи. Използването на топло и водоустойчив облекло в студено време и светлина, дишаща в топло - ще ви позволи да се чувстват комфортно при всякакви климатични условия.
2. Използвайте упражняването на закрито. Ако сте на улицата, а днес ви времето напълно щастлив, че не трябва да се отлага тренировка. Посетете този ден фитнес клуб или работят у дома си.