Как да наддават на тегло тънък един човек у дома, х мощност клуб

Много мъже и жени искат да наддават на тегло. В тази статия ще отговори на въпроса за най-горещите мъже как да наддават на тегло тънък един човек у дома? Тъй като всеки човек има своя собствена причина, за която той се нуждае, за да наддават на тегло. Някой иска да стане повече и иска по-впечатляваща мускулна маса. и някой иска да бъде красива.

В много случаи, проблемът с наддаване на тегло, се намира в средата човек. Така че, за да започнете е винаги по-добре да се консултирате с лекар, ако смятате, че основната причина да е така. А другата половина погрешно убедени, че те имат бърз метаболизъм. Те твърдят, че яденето за един спортист с тегло 120 килограма, но не могат да наддават на тегло.

Целият трик или тайна, която трябва да се яде определено количество калории, но не по-голямо количество храна. Мнозина твърдят, че ядях много, но самите калории, за да зададете тях просто не е нужно. Поради това, неуспехът идва при тях още в началото.

Колко бързо наддаване на тегло 5 кг за една седмица у дома

Първата стъпка при наддаването на тегло е - яде 4-7 пъти на ден. Ако ядете 5 пъти на ден, на храносмилателната система не е заредена, и кръвта ще тече различни хранителни вещества. Трябва да се консумират по-калорични храни. Друга тайна до увеличаване на теглото - едва 70% от общия дневен обем, трябва да се яде през нощта. Само не прекалявайте с използването на, или на натоварването на храносмилателната система биха били огромни. В резултат на това, набор от теглото си, ще бъде отрицателен. Също така не забравяйте за плодовете и зеленчуците - но те са много полезни, но общата сума трябва да бъде 30%.

Сега кажете как да получат мускулна маса бързо. Заслужава да се отбележи, че диетата за деня беше културист "златни ЕРКИ" Франко Kolombo. най-добрият приятел на Франко Arnolda Shvartseneggera. и тези момчета знаят какво казват. Спете най-малко 8 часа на ден, тази диета е предназначена за начинаещи.

Тази диета е идеална за ekstomorfa направи.

• Закуска - 2 яйца, 2 филийки хляб, 120 грама овесени ядки, сок или чаша кафе;
• Обяд - 200-250 грама ориз (паста, елда, картофи), 250 грама пилешки гърди, зеленчукова салата, домати и краставици в сметана;
• Следобедна закуска - плодове, 2 сандвичи с шунка и парче сирене;
• Вечеря - зеленчуци, риба или парче постно месо със зеленчуци;
• Преди да си легнете - шейк протеин. 200-250 грама сирене;

Тази диета е идеален за тези хора, които са наддаване на тегло се дава с голяма трудност. Трябва да се отбележи, че менюто е доста богат.

• B - 200 грама овесени ядки или бъркани белтъка с пет и един жълтък чаша сок, кафе;
• Снек - протеин се разклаща;
• Вечеря - 150-200 грама елда, телешки стек или пилешки гърди със зеленчуци;
• Втората вечеря - супа с паста, пиле със зеленчукова салата, сок;
• Вечеря - риба, яйчен белтък 5 броя, постно месо, зеленчукова салата;
• Преди да си легнете - протеин се разклаща или 250 грама извара;

Диета в деня на холивудски актьор Дуейн Джонсън.

Тази диета е взето на известния холивудски актьор. Може би всички яви се в ролята на Херкулес, или полицията в доизгорителя с огромни мускули. Ако имате въпрос: как да наддават на тегло тънък един човек у дома. Джонсън е менюто лесно да се отговори на въпроса ви. Менюто е много богат, и резултатът ще бъде гарантирана.

• Закуска - 2 яйца, 250-300 грама риба треска, както и 100 грама овесени ядки със стафиди;
• Закуска - 350 грама елда с зеленчукова салата, 200 грама треска;
• Втората долна - 150 грама ориз, 250 грама пиле, зеленчукова салата;
• Обяд - 150 грама риба треска, 250 грама ориз, 1-ви. л мазнина риба;
• Снек - печени картофи 300 грама телешки стек 250 грама, маруля;
• Закуска - 150 грама паста или ориз, 250 грама на треска, зеленчукова салата с краставици и домати;
• Преди да си легнете - голям омлет с 8-10 протеини, протеинов шейк;

Спорт хранене за мускулна маса комплект за мъже

Веднага отговори на преувеличени внимание на спортното хранене. Спортни добавки - това не е стероиди, но само обичайните грижи, който ви помага да се насити диета храна.

1. Протеин - най-популярната добавка в bodibildenge и вдигане на тежести. Има много видове на протеин - суроватка, които трябва да се пие сутрин и началото на обучението, казеин, който е идеален преди лягане, яйца и соя - са действия средно ниво;
2. Gainer - перфектната комбинация от белтъчини и въглехидрати за набор на тегло. Трябва да се пие 2-3 пъти на ден. Сутрин, преди тренировка и преди лягане. Заслужава да се отбележи, че креатин необходимо да се използва само ECTOMORPH;
3. Аминокиселините - трябва да се пие по време на и след тренировка. Те ще ви помогнат да се спре на различните деструктивни катаболните процеси в организма;
4. Креатин - доста популярна добавка сред спортистите на всички нива. Той помага да се повиши издържливостта и силата печалби;

Не мога да наддават на тегло, какво да се прави човек