Как да наддават на тегло момиче
Girlfriend - всеки един от диети. Завиждам ти, колкото е възможно, няма грам не получава по-добре! И докато си мислиш, че са тънки като пръчка, и мечтаят малко за получаване на мазнини. Как да наддават на тегло момичето?
Жените, които искат да получат по-добри, не толкова като сънувам, за да отслабнете. "Но те са изправени пред трудна задача, - казва Елена Тихомиров. диетолог "SM-Clinic". - От гледна точка на клиентите, знам: момичето по-трудно да наддават на тегло, отколкото да загубиш ".
Как да наддават на тегло момичето, търсейки тънкостта на каузи
На първо място, важно е да се помни, че дебелия, може да бъде болезнено. В истинския смисъл на думата. Понякога ние отслабнете на фона на развитието на болестта: тиреотоксикоза, диабет от първи тип, тумори и паразити. "Ако започнете да отслабнете бързо и без причина, а през целия си живот е бил доста добре нахранени, консултирайте се с Вашия лекар, дори и ако общото добро чувство, - казва Елена Тихомиров. - Смятате ли, проведе проучване, което ще помогне да се разбере ситуацията ".
Ако сте дребничка от детството си, а през пубертета, с растежа на 170 см има никога претеглят повече от 50 кг, е вероятно да имат бърз метаболизъм. Можете да проверите това с помощта калориметрия. По време на този тест (който, между другото, прави само няколко медицински и спортни съоръжения) в издишания въздух, лицето, се измерва количеството на кислород и въглероден диоксид, и връзката им се оценяват по обмяната на веществата.
"От липсата на тегло, мазнини и мускулна тъкан често страдат asthenics (за да се определи, че това е вашия тип тяло, то е възможно, чрез измерване на обиколката на китката си. - казва Елена Тихомиров -. Техните кости са тънки, а мускулите растат желаят, сякаш самата природа е предоставила така че те не се счупят при тежка категория. "
Между другото, грациозните дами често грешат, смятайки, че те са твърде тънки и страдат напразно, как да наддават на тегло. Момичето, за да се определи дали проблемът е, че можете да изчислите вашия индекс на телесна маса. И да се разгледа в огледалото. "Ако ИТМ е значително по-ниско от нормалното, а вие сте ясно видими ребра, сресва на тазовите кости, гръбначния стълб - поднормено тегло там, - казва Елена Тихомиров. - И двете мазнини и мускулна тъкан. Това може да се потвърди чрез изследване на състава на тялото има диетолог или фитнес клуб. И за да се реши този проблем, е необходимо да се яде и да упражняват правото. "
Как да наддават на тегло принципите момиче на храненето
Ясно е, че силата за повишаване на теглото трябва да бъде високо калорични. Но какво точно е това? Колко? И как да се разпределят на всички храни по време на деня, така че тя се усвоява правилно?
Digest такъв навик не е лесно, така че храната трябва да бъде накъсана. закуска, обяд, вечеря, както и три закуски след всяко от основните хранения. Последния път, можете да ядете в продължение на 1,5 часа преди лягане. избиране нещо течност, партер - шейкове, сладка извара, картофено пюре - нещо, което е лесно смилаема.
Продукти трябва да изберете високо калорични, но все още здрави. по-добре на заведения за бързо хранене - не ни опция. Вместо това, той следва да участват активно менюто си мазна риба, ядки, семена, зеленчуци и натурално масло (не маргарин!), Висококачествени сирена, млечни продукти с нормално съдържание на мазнини, свинско, пилешко с кожата, телешко и агнешко месо.
"Хляб, не се колебайте да предприеме, включително бял, - казва Елена Тихомиров. - Сервира се ядат тестени изделия, зърнени храни всички, варени и печени картофи. В сладки - сушени плодове, бисквити, шоколад, евентуално горчив Козинаци, халва (естествен продукт и 100 грама на около 600 калории). Всички сладост перфектно асимилирани мляко и kislomolochkoy ".
Изграждане на меню, опитайте се да падне мастни протеини и скорбяла храни в едно ядене. Например, при закусвам яйца и хляб, в който се поставя слой от масло и сирене, парче. Или овесена каша с масло и щедра порция от пълномаслено мляко. На обяд - голямо парче свинско месо (по-добре да не се пържи и печени), спагети или ориз. И по време на вечеря - сьомга, може да бъде отново с макарони или зеленчуци. "Зеленчуци, плодове, билки, обикновено по-добре да имат по-малко във всяка техника, - казва Елена Тихомиров - да остане на здравословното хранене. Салати без се скъпи, аромат масло. Овесена каша също като дете. Снек е с много добри дъвче ядки със сушени плодове или без 100 грама ви дават около 500-600 калории. "
За да се ядат необходимото количество калории, Елена препоръчва използването на спортното хранене - креатин. Дори и да не са активно ангажирани във фитнес. Протеинови шейкове предоставя голямо количество белтъчини и въглехидрати, калории (около 600 ккал) и абсорбира добре. Те може да се пие преди и след тренировка (така че тялото да получи изразходват енергия с тях, а не техните ресурси), по-леки храни, включително и последната, преди да си легнете - това няма да попречи на съня.
Ако сте закупили противник коктейлни миксове, донесе своя собствена от извара (16-18%), мляко и чифт банан.
Развийте своя прием на калории постепенно. Ако вчера сте яли деня няколко кисело мляко и една ябълка, не сега веднага се опре на свински пържоли, шоколад и сандвичи със сирене: те не храносмилане. Карта на колко трябва да се яде, за да наддават на тегло, и се стигне до това количество храна в продължение на 3-4 дни. В съгласие с Вашия лекар, започнете да приемате панкреасни ензими, които подпомагат панкреаса.
Алкохол достатъчно количество вода (до 40 мл на 1 кг телесно тегло). Всички процеси в организма, включително и растежа на мускулите и мазнините, идват с нейно участие.
Как да наддават на тегло режим момиче обучение
Без фитнес, разбира се, никъде. В края на краищата, не искате просто да растат мазнини, и да направи фигурата като цяло по-хармонично. Въпреки това, някои обучение може да отчужди от целта си.
"Ако искате да наддават на тегло и леко заоблен, трябва да избягват всякакъв аеробни упражнения. уроци по танци bodikombat, джогинг - те ще ви изсъхне напълно, - казва Елена Palaguta. "World Class Zhitnyaya" фитнес инструктор. - плуват само в "Аз се къпят", но не и сериозни уроци с инструктор ".
Най-добре е за наддаване на тегло достъп до фитнес залата, извършване на обучение тегло три пъти седмично, през ден, така че мускулите имат време да се възстанови. В паузите това е много важно, за да се отпуснете напълно и сън. "Загряване преди всеки урок властта трябва да бъде кратък и не много енергично: най-добре е да изглежда като на пътечката за бягане в продължение на 10 минути, - казва Елена Palaguta. - също трябва да бъде треньор в тече бавно и спокойно, със средни тежести, прави всяко упражнение за 8 повторения и извършване 2-3 серии с пауза между тях ". Обърнете внимание на тази статия: T S ще намерите най-ефективен за покачване на тегло упражнения съдържание.
Елена съветва по възможност да се обучават на сутринта: още повече да я запали апетита в следобедните часове. Но умората, че ще получите по време на фитнес урок на вечер, обаче, може да се предотврати глада и да ви лиши вечеря.
"В моя личен опит аз силно препоръчвам за тези, които искат да се спре твърде тънък, упражнява Body Pump, - казва Елена Palaguta. - Той е със средно, а не големи или малки тегло. Това натоварване въвежда стрес в мускулите, като ги кара да задържа вода и прави тялото пасват идеално, излива.
Но в сауната и солариума, а напротив, аз ви съветваме да не ходи. И разбира се, да не се пие вода преди тяхното посещение. Отново, от опит мога да кажа, така че можете да ускори метаболизма и да губят тегло. "
Упражняване и хранене в съответствие с тези принципи, ще наддават на тегло и изграждането на красиво тяло. Дори и ако не веднага. Не се отказвайте!