Как да наддават на тегло човек у дома примерни менюта и съвети

Как да наддават на тегло човек у дома? Много съвременни възрастните мъже са с наднормено тегло, но има и такива, които искат да бележи и да се увеличи тежестта на тялото не го прави. Те консумират всички храни, консумирани всеки от количеството му, но не набра кг. Това може да се дължи на здравето, но бързия метаболизъм в човешкото тяло също не е изключено.

Важна роля играе тук от консумират калории меню укрепление, използването на специални добавки, спортни упражнения, почивка и сън.

Защо не можем да наддават на тегло?

Ние ще се разбере, че защо хората тънък, което му пречи да стане малко по-дебел. Много научни източници информират, че важните въпроси, свързани с този въпрос е, че тези показатели:

1. Липсата на добра прием на калории.
2. Пациент щитовидната жлеза.
3. Разстройства на ритъма на панкреаса.
4. Надбъбречните жлези не работят добре.
5. Заболявания на стомашно-чревния тракт.
6. Стрес, депресия.
7. Хелминит паразити.
8. Генетика.
9. Изкривяване на гръбначния стълб.

Винаги трябва да се разбере, че за да се възстанови лесно, само трябва да се знае, че уверено тънкост - не е сериозно заболяване. На първо място, не забравяйте да се консултирате със специалист, преминават всички необходими тестове, излекувани, а след това се научите как да добавите тегло.

Първи стъпки

Тъй като натрупване на мастни клетки, за да се постигне желания резултат, трябва да се спазват няколко прости правила:

• Хранене - баланс, простота. Яденето на достатъчно калории;
• упражнение. Винаги трябва да се знае какви упражнения са подходящи, за да получите по-добре. Трябва да се обучават редовно, два или три пъти седмично в продължение на един час всеки ден;
• правилното почивка. Sleep продължава осем или девет часа. Неприемливо стрес;
• пие много вода. Тялото - това е течност и да се възстанови, е необходимо всеки ден да се яде много от него - особено мляко. Тя е с високо калорични храни, хранително.

Главно за захранване с увеличаване на мъжкото тяло е постепенното добавяне на калории всеки ден. Това не може да се направи бързо, защото след това се рестартира стомаха. Препоръчително е да се консумира най-малко четиридесет калории на килограм телесно тегло. Хората, които с мъка добавя тегло, трябва да бъде увеличаване на шестдесет калории. Откъде знаете колко калории да консумират всеки ден. Всичко зависи от масата на мъжете. (Как да наддават на тегло тънък един човек)

Ако той тежи 60 кг, дневните калории, използвани 2400 60, умножено по 40 е равно на 2400. Тя може да бъде повече. Много често преоценката власт. Винаги трябва да се прочете от информацията, която е в етикета. Броиш калориите, не забравяйте да се консултирате със специалист. Трябва да се помни: извършване на тежка физическа работа, ще се нуждаят от много повече калории.

Какво да ядем, за да наддават на тегло

Каква храна да ям, за да добавите тегло бързо? Първо, не забравяйте да се изравнява точно яденето режим, всичко се разпространява, тъй като продуктите.

Само три основни възрастни прием трябва да консумират до четиристотин грама храна чрез разпространяване на сутрешния каша, плодове, обяд - месни супи, ястия страна, вечеря - гарнитура, ястие месо, салата. Лека закуска на кисело мляко, шоколад, сирене, конфитюр. Основно правило: по-малкия размер на закуски - едно и също съдържание на калории.

Важно място в килограми за набиране на персонал планира храна: храната - светлината, на голям брой продукти - лошо решение. Оптимален вариант за готвене - преди всяка рецепция, защото прясна храна винаги е по-здравословен. Позволено, за да се подготвят за деня. Винаги трябва да има храна за ядене. Добавянето на тегло, които никога не могат да се чувстват гладни.

Храната е балансиран, когато е необходимо, за точното количество калории. Протеини съдържат аминокиселини на протеини. Те също така играе важна роля в изграждането на мускулните мъже. Повишаване на теглото, трябва да се яде месо. Това е - основа за правилното прибавяне на полезни протеини. Използва се с месо от птици, зайци, телета. Препоръчително е да има около двеста грама това прясно месо на дневна база. Протеин, съдържащи млечни продукти - най-вече ниско съдържание на мазнини извара. яйца, риба, грах, боб и други бобови растения. Голяма част от него е с морски дарове (скариди, риба, раци).

Въглехидрати изпълняват всички метаболитни процеси на човешкото тяло. Нормата от ежедневна употреба - три грама на килограм. Ако те не са достатъчно, тялото предприема необходимите вещества за мускулната тъкан, е недопустимо да се подобрят човешките маси. Шестдесет процента от консумираната дневно трябва да напусне въглехидрати храна. Кои са продуктите, за да ги вземат. Тези фини стоки са различни разновидности на макаронени изделия, ориз, суров овес, пшеница, каша от елда, пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести хляб зърно.

Много хора вярват, че мазнините са много вредни за организма на възрастен. Не, не е вярно. Всички мазнини липидни съединения, които са основния разпределението с тестостерон, отговорен за синтеза. Тези мазнини трябва да са около петнадесет процента. Те съдържат семена, ядки, растително масло, яйца и мастни риба.

Предложената диета е добра за хората, които не разбират как да добавите килограма за тялото си. За феновете ядат също така е много добра, защото диетата е включена за това, което искате, и броя на големи продукти. Основният фактор - много от тях не се преяжда. Правилното атлетично упражнение с тази диета винаги е необходимо. Желаните килограми бързо изградени, и тялото ще бъде привлекателна.

За да получите този месец от 5 кг, перфектната рецепта използва домашно коктейл. Нанесете той трябва да бъде, когато е невъзможно да се даде упражнения за тялото. Състав: две чаши мляко на прах, 140 грама протеин, два литра обикновеното мляко. Възможност за добавяне на сладолед вкусови качества. Всички предложения компоненти се смесват с миксер, след това сложете в хладилника.

Протеинът се добавя, ако е необходимо за увеличаване на мускулната, но ако само теглото, можете да направите без него. Се пие между приеми на храна на ден, можете да пиете и два дни.

Примерно меню за деня

Необходимо е да се изготви своето собствено меню, предвид примерите, дадени по-долу. Най-важното е в норма на протеини, въглехидрати, мазнини. Обърнете внимание на калории. Преяждането не могат. Последно прием - само казеин - съдържащ извара, която помага на гориво на мускулите по време на сън. По-долу е даден списък от три хиляди калории.

1. Млечни овесени ядки - 100 грама
2. Млечни продукти - 200 мл
3. Яйце - число 3, 4 протеин
4. Зърно, хляб - една филия.

1. Poppy ролка, една ябълка - 2 бр.

1. Бял ориз, растително пюре - за 150гр
2. половинки пилешки гърди,
3. Една филия хляб.

закуска:

1. Зеленчукова яхния - 150 грама
2. Половин гърди.

1. Риба - 200
2. Картофи и зеленчуци - по 150 грама.

Снек преди лягане:

1. Ниско съдържание на мазнини извара - 250.

1. Елда - 150
2. Бъркани яйца 3 и 4 протеини
3. Млечни продукти - 200 мл
4. Хляб - една филия
5. Твърдо сирене - 30.

1. Ечемик каша, салата - за 150гр
2. пуешко филе - 200
3. Хляб зърно - 1 брой.

1. Салата, зърнени култури, пшеница - за 150гр
2. Филе от пуйка - 200.

Снек преди лягане:

1. Мляко ечемик каша - 200
2. Мляко - 200 мл
3. Пържени на 1 яйце и 2 протеини
4. Тост хляб
5. Масло - 1 ч.л.

1. Ечемик каша - 100
2. Гулаш - 200
3. Зеленчукова салата - 150
4. -1 ръжен хляб парче.

1. Ечемик каша - 150
2. Телешки гулаш - 200
3. Зеленчукова салата - 150.

1. Пол пилешки гърди
2. Консервирани зеленчуци - 100.
3. Ориз - 180.

Как бързи резултати

Дали въведен през последния месец 10 кг телесно дома? Да, най-бързия вариант, винаги е възможно, но е необходимо да се направи всичко много внимателно. За тази цел е необходимо да се спазват основни правила, които калории са само от полза.

Не забравяйте да: в следобедните часове, за да се избегне усилени тренировки, почивка и петнадесет минути; направи улица ходене по въздух; на храна - малки порции; пие много вода; разходка преди лягане; храна - vitaminized; направя физическа тренировъчна програма.

Мъжете, които искат да се помпа бързо, трябва да спортуват. щанги, гири, особено подходяща. Те дават най-добър ефект бързи резултати. Тя трябва да бъде добре да се извърши масово постепенно се увеличава. Желания упражнения: коремни преси, лицеви опори, набирания, навийте златистата пресата с гири. Приятно допълнение към всичко - карането на колело, плуване.

Винаги е добра почивка, защото масово не се добавя по време на тренировка и когато човек е спокоен, спи. Ето защо, три или четири тренировки всяка седмица е достатъчно. Спете - осем или девет часа на ден. Ако следвате тези насоки, мъжете могат бързо да растат як, изграждане на големи мускули.

Какво добавки може да се използва

Как да наддават на тегло човек у дома, с помощта на специални добавки? Първо трябва да разберете какво може да се използва и кои не са. Има естествени продукти, протеинови добавки. Бирена мая принадлежат на първия вид помощ, за да наддават на тегло, защото те имат компонент на витамин B, полезни микроелементи. Ако правилно да се вземат тези дрожди, тя нормализира обмяната на веществата, подобрява апетита, състоянието на кожата. Спазвайки всички правила на приложение, се възстанови през първия месец, но това винаги е необходимо да се помисли за използването на нормата.

Протеинови добавки - аналог на естествените вещества, но се концентрира, абсорбира много по-бързо. Състав - висококачествен протеин, който стимулира растежа на мускулите. За да се увеличават важните мускули, е необходимо да се използва всеки ден много. Яжте толкова много с конвенционалните продукти е трудно. Протеин на прах се смесва пет пъти дневно между храненията. части от нормата - до тридесет грама мляко, плюс двеста милиграма. Към протеинът имат посочените по същата аминокиселина.

Креатин насърчава бърз растеж на мускулите. Най-добрата форма на добавки - монохидрат - част от комплекс храна с увеличаване на теглото. Има специални правила за консумацията на храни: първите седем дни - двадесет грама дневно; след това скоростта да бъде намалена до само пет грама. Креатин се смесва с всеки сок преди употреба. Добро тяло задържане на вода.

Гейнър (въглехидрати и протеини компонент на високо калоричен) перфектно възстановява въглехидрати, възстановява енергийния резерв насърчава по-доброто усвояване на протеин. В вечер и при липса на физическо натоварване, за да го желателно: да се налага да бъдат транспортирани до мастните клетки, а не мускулите. Добавката трябва винаги да се приема след края на физически упражнения. Той заменя на силата, когато не можеш добра закуска или обяд.

Гейнър, можете да се готви у дома. Той има много предимства: естествени, вкусни, здравословни, икономичен. Неговата фондация - сок, кисело мляко, мляко. Протеини, взети от яйца, извара, суроватка, обезмаслено сухо мляко. Въглехидрати - овес, мед, конфитюр, фруктоза, декстроза, малтодекстрин. Промяна компоненти място се прибере вкъщи, креатин различен вкус и хранителни качества. Не всеки знае, че тези добавки са два вида: първата - с бързи въглехидрати се равнява на захарта; вторият - бавните въглехидрати. Разликата между тях - от скоростта на освобождаване на глюкоза в кръвта.

заключение

Наддаване на тегло мъжете у дома винаги е възможно, освен ако не е, за да се дава възможност на физическото и психическото здраве. Повишаване на теглото не оправдава увеличаването на мазнини Хранителни излишно количество храна. В съответствие с описаните по-горе правила, можете да се гарантира, че физиката на мъжете е луксозен и красив. Задължително се нуждаете от съвет от експертите.