Как да наддават на тегло бързо у дома е много популярен за здраве
Разбира се, повечето хора се интересуват от това как да отслабнете бързо. Но има и такива, които, напротив, иска да наддават на тегло. Такива хора трябва да водят заседнал начин на живот, да се хранят много храни, които възбуждат апетита и разбира се, тези продукти, които са сравнително високо калорични. темп на наддаване на тегло за всяко лице поотделно. За да знам отговора на въпроса как да наддават на тегло бързо у дома, трябва да се разбере, от което той може да расте.
Поради което увеличава телесното тегло?
Телесното тегло може да се увеличи чрез увеличаване на мускулната маса, а също и чрез увеличаване на мастната тъкан. В допълнение, увеличаването на телесното тегло се наблюдава поради укрепване на костите. Колкото по-голямо натоварване на костта се случи, толкова по-силно те стават, и поради това, че имат по-малко празно пространство.
Ролята на мазнините в наддаването на тегло
Дебел осигурява най-голям обем. И с увеличаване на количеството на мазнините обем ще бъде по-голям. Мазнините са по-малко плътен от мускулите, поради което за сметка на мастната тъкан може значително да увеличи обема на цялото тяло. При мъжете мазнините се натрупват в стомаха по-дълго, а жените - по стените и бедрата.
Повишаване на теглото за сметка на мускулната маса
С цел да се отбележи най-малко десет килограма тегло, трябва да получат не само мазнини, но и мускулите. Колко мускул в тялото ви зависи от вашата фигура. В крайна сметка, дори и само за да получат мазнини, а след това става доста грозно, кожата ще се огънат и ще бъде голям корем.
Увеличаване на телесното тегло се дължи на повишения прием на калории
първо и много важно действие, когато нарастването на масата трябва да бъде да се увеличи на калории диета. И в норма на калории на ден трябва да се изчислява за всеки индивид, като се вземе предвид теглото, височината и товара.
Обичайната живот за тези, които няма да получите по-добро или отслабнете, количеството калории на ден, в зависимост от възрастта. Така че, момичето на възраст от осемнадесет години, с тегло от 45 кг на ден, ще са необходими около 1760 калории. Една жена на тридесет и шест години, с тегло шестдесет килограма трябва да консумират 1860 калории на ден, а за жените над петдесет и пет години, процентът на ден е 1660 калории и тежи седемдесет килограма.
И разбира се, ако решите да пълнеем, количеството на дневните калории трябва да се увеличи. Така че, трябва да се яде по-често и по-високо калорични храни.
Основни правила на диетата за бързо наддаване на тегло в дома
• преди да се яде, не забравяйте да се пие половин чаша зеленчуков сок или плодове, като по този начин ще се събуди апетита;
• един ден се яде най-малко шест пъти, като в същото време се опитват да се хранят в същото време;
• след като ядат, не забравяйте да легне и да си почине;
• много полезно да се пие чай с маточина, тъй като тя се забавя обмяната на веществата и, следователно, това помага да наддават на тегло по-бързо;
• Не се гладува до леглото, за да се яде преди лягане, но малко, да не преяждаме.
Храненето през нощта може да бъде протеинови храни и зеленчуци. Картофи за ядене преди лягане не е необходимо.
• Това е добър начин да наддават на тегло - ям много бързи въглехидрати. Това е сладък или нишестени храни и пържени картофи. Но тази храна не трябва в никакъв случай да представлява голяма част от диетата.
• Яжте въглехидрати, протеини и мазнини и растителни масла работят най-добре.
• Можете да използвате спортното хранене.
Що се отнася до броя на калориите, увеличаването на дневната им такса постепенно, докато стигнете до 3000 - 3500 калории на ден. В деня, в който трябва да се яде най-малко петнадесет процента протеин, най-малко тридесет процента масленост и не по-малко от 55 процента въглехидрати.
семена се считат за много високо съдържание на калории. В 100 грама слънчогледово семе съдържа около 500 калории. Поради това, те могат да бъдат използвани, за да се възстанови доста бързо, но не забравяйте, че те са вредни за зъбите, така че не е необходимо да се яде много от тях.
Коктейл рецепта за бързо напълняване
При използването на този коктейл и можете бързо да наддават на тегло. Ако добавим към това и все още упражняват, резултатът ще бъде много по-добре. Така че, за изготвянето на този коктейл ще трябва два литра масленост от 3,2%, две чаши мляко на прах и четиридесет грама протеин. Можете да добавите и лед за един коктейл е по-вкусно. Разбърква се в миксер коктейл и поставете в хладилника. Протеин помага печалба не само мазнини, но и мускулна маса. Ако просто искате да се увеличи теглото си, което можете да направите, без да протеина.
Пийте този коктейл в дома трябва да бъде между храненията, преди тренировка и след тренировка.
Диета за напълняване
На първо място, захранването трябва винаги да бъде балансиран. За закуска можете да ядете хляб с масло и сирене, и купа с овесени ядки с ядки и след това да се пие кафе със захар и мляко. Друг вариант за закуска - яйца на цвеклото, ястие от просо каша с мляко, хляб с масло и сирене, сладко какао.
На обяд, можете да ядете паста, кюфтета и напитки плодов сок и яде хляб и масло.
Обяд с начало на борш, а след това се яде тестени изделия и пържоли, пие компот от сушени плодове.
За вечеря опитате бъркани яйца с шунка и сирене, изпийте чаша топло мляко. Можете също така да ядат каша от елда с мляко и сандвич с колбас.
В допълнение към диета, трябва да бъде умерено спорт, достатъчно почивка, избягване на стреса. Консултирайте се с вашия лекар, който може да ви възложи лекарства, които повишават апетита. Но ние редактирана www.rasteniya-lecarstvennie.ru място бих искал да ви напомня, че цялата необходима мярка. Погрижете се, че в преследването на килограм не навреди на здравето си, защото теглото - е натоварването на ставите на краката и сърцето.