Как да контролирате промени в настроението

Това вече се е случвало много пъти преди. Отиваш на крака, може да има много настроение, и изведнъж разговора с приятел или непознат, или който и да е проста идея те кара да се отчайвам. Или искаш да прекарват време с приятелите си, и изведнъж някой невинен комплимент ще ви отведе от себе си. Ако установите, че имате чести промени в настроението, които са трудно да се контролира, че е време да се вземат сериозни мерки.

стъпки Редактиране

Част 1 от 4: Промяна на отношението ви към някои неща Редактиране

Не трябва да се преувеличава негативните последици. Това е друг начин да развалят настроението ви. Може да се наложи една неприятна ситуация на дата или по време на работа с колега. Разбира се, можете да мислите, че никога няма да намери любов, или че могат да стрелят, но не позволявайте такива ситуации са ви впечатлили по този начин. Преувеличение на въздействието на нежелани събития е много разочароващо за вас, но има начин, чрез който ще можете да го преодолее.

• Напомни си, че миналото събитие е настъпило само веднъж. Помислете за тези инциденти като изолирани случаи, които не могат да се случат твърде често. Не забравяйте, всички за успеха, който сте постигнали в работата и в личния си живот, тя ще ви помогне да се успокои и да осъзнае, че е необходимо да се вятър не е там.

Научете се да се смея на себе си. Един от най-важните умения, които трябва да се научат да контролират промени в настроението, е, че трябва да се научат да погледнем назад към минали събития и да може да се смее на себе си. Хората, които са склонни към чести промени в настроението, често се вземат прекалено на сериозно, те намират за трудно да се шегуват и се смее на себе си, особено когато те не са успели. [5] Но ако наистина искате да се научите да контролирате своите промени в настроението, понякога трябва да се видят в различна светлина и да не позволи всяко малко нещо се определя от баланса. [6]

• Представете си ситуация, вие сте в бързаме на дата и оцвети изведнъж лети над вашата птица. Можете да получите ядосан или разстроен, или да спрете за момент и мисля: "Чудя се колко често това се случи" или "Най-малко ще имам една страхотна история за първата си дата, която ще бъде да кажа на децата." Разбира се, в някои ситуации, смехът може да става въпрос. Въпреки това, в други случаи, определено количество лекомислие ще ви помогне да не се обезсърчавате и да наблюдава тяхното настроение, дори и в най-трудните ситуации.

Опитайте се да получите достатъчно сън. Понякога причината за неконтролирано или лошо настроение се превръща просто липсата на сън. [13] Ако постоянно не получават достатъчно сън, да започнете да се чувствате уморени, раздразнителни и губи способността си да контролирате своите мисли и тяло. Макар че всеки има нужда от различен брой часове за сън, процентът варира между 7 и 9 часа. След като изберете за себе си най-добрия начин, опитайте се да се придържаме към нея, да си легне и да се събудя в същото време.

• Ти дори не могат да осъзнаят, че сте се сблъскали с липса на сън се дължи на факта, че те консумират твърде много кофеин. Ще се почувствате много по-добре, без кафе и обикновено можете да получите достатъчно сън.

Отърви се от стреса. Въпреки че много съвети, описани тук, може да ви помогне да се справят със стреса, първата стъпка трябва да е със съзнанието, че е причината за стреса и което трябва да направите, за да се отървете от него. Нашите емоции са един вид индикатор, който сигнализира за физическо или психическо равновесие, така че трябва да осъзнаем кои аспекти от живота ви са основен източник на стрес, тревожност или дори гняв, и да се разработят начини за справяне с тях. [14]

• Ако имате достатъчно натоварен график, преглед на календара си и да реши за себе си, които дейности и отговорности за работа, можете да се откажете. Според изследвания, ако се даде достатъчно време на приятелите си и семейството си, ние започваме да преживее стреса и работи по-малко ефективно. [15]
• Ако причината за стреса е вашата връзка с някой, трябва да се реши този проблем. Ако причината за напрегнатата обстановка са вашите родители или близки, толкова по-скоро да започне да се вземат мерки за отстраняване на проблема, толкова по-добре.
• Отделете време, за да се отпуснете. Тя може да бъде йога, времето, прекарано с приятели, топла вана или медитиране. Най-удобният начин да се отпуснете е възможно да го помисли за медитация, той помага да се намали налягането и облекчава симптомите на тревожност и депресия. [16]

Опитайте се да намалите приема на кофеин. Ако един ден да пиете големи количества кафе, приблизително около 2-3 чаши, тя може да предизвика промени в настроението, тревожност и високо кръвно налягане. [17] Някои хора се чувстват чудесно след 4 чаши кафе, другият чашата е достатъчно. Ако това, което dumate кофеин е причина за промени в настроението си, когато тя се променя драстично, след като пият кафе, опитайте се да положи всички усилия постепенно да се отбие от кофеин. Впоследствие ще се изненадате колко по-добре се чувствам стане и контрол.

• Опитайте се да замени кафето с чай. Според някои хора, кофеинът, съдържащ се в чая, в противен случай да действа по начин. Въпреки това, дори и билков чай ​​има доста голямо количество кофеин, така че трябва да експериментирате с няколко разновидности, за да изберете този, който е точно за вас. [18]
• Също така можете да пиете чай или кафе на бавни глътки. Ако пиете пълна чаша кафе за по-малко от 10 минути, много е вероятно, че сте склонни към резки промени в настроението.
• Избягвайте да приемате енергийни напитки. Те оказват влияние върху нервната система и може да доведе до промени в настроението, дори и за тези хора, които не са изложени на тях.

Опитайте се да се ограничи количеството на алкохол. Чаша червено вино в деня на най-мощните начини да влияят върху колебанията на настроението ви. Пиенето на алкохол преди лягане може да доведе до безсъние и чувство на умора и раздразнителност сутрин. Алкохолните напитки са един вид успокоително, така че очевидно податливи на промени в настроението, ако пиете алкохол. Намалете използването му до минимум или дори премахване.

• Можете също така трябва да се избягва употребата на наркотици. Те също така да влоши вашите промени в настроението и провокира радват други физически и емоционални проблеми.

Част 4 от 4: Определяне на причините Редактиране

Причините за промени в настроението може да имат различен характер. В крайна сметка, настроението не винаги могат да останат в същата конюшнята. Лош ден по време на работа или за скарване с приятел, може да повлияе на настроението и благополучие. Все пак, ако имате чести промени в настроението и без конкретни причини, те могат да предизвикат по-сериозни заболявания физическо или психологическо естество.

• Ако имате постоянно желание да се блъсне в други коли, когато шофирате или сте постоянно ядосан с колеги и не може да изпълнява професионалните си задължения, може да искате да се обърне внимание на някои области на живота си, където имаше проблеми.
• Важно е да се знае, че има редица специфични физиологични и психологически условия, които могат да бъдат свързани с промени в настроението. В този случай, трябва да се консултирате с лекар или друг медицински обучени или психично-здравни области, за да се определи точно дали вашият случай е наистина сериозен. В допълнение, определянето на причините за вашите промени в настроението ще ви помогне да изберете най-добрия курс на действие, насочени към контрола и лечението.

Първи напълно обучени по своя собствена инициатива. Ако смятате, че някое от физиологични или психологически промени, описани по-горе могат да бъдат приложими за вас, трябва да се консултирате със специалист в съответната област. Ако причината за физиологичен или биологичен промяна е вашата работа, моля свържете се с вашия семеен лекар. Ако вашият психологически проблем е хроничен, консултирайте се със специалист психичното здраве (в някои случаи може да се наложи направление от личния си лекар).

• Ако настроението люлки имате твърде много влияние, и чувствате, че не можете да ги контролира, ще трябва да потърсите професионална помощ. [39]
• Помогнете на вашия лекар или медикаменти не винаги са най-ефективният метод, когато става въпрос за промени в настроението. Но ако го направите, те варират от умерена до тежка степен, струва си да се обръща внимание на всички възможни варианти за лечение, преди да вземе решение за отделна действие. Някои хора са в състояние да се справят с този проблем, без помощта на медикаменти. [40]