Как да ядем, за да се изгради мускули
Напоследък стана модерно да посетите фитнес зали. Младежът отказал да тютюнопушенето, алкохола и се подава за напомпване на мускулите, тъй като напомпани, здраво тяло е стандарт за красота, здраве и добре поддържан. И без значение тънък изгради, или са с наднормено тегло, всички са се опитва да изгради мускули за да съответства на декларирания тип. Ето защо, по-горе повдига въпроса: Как да се хранят за изграждане на мускули, с други думи, така че мускулите са започнали да растат, и мастна маса бавно да си отиде.
Основните правила на правилното хранене за изграждане на мускулите.
1. С цел да се изгради мускули, първо трябва да се следват някои основни правила на хранене. Това означава, че за да го взема по правило да се яде по-малки порции, но по-често. ежедневен прием на храна трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Такава храна изисква главно поради постпрандиална анаболен ефект трае okolo3-4 часа. Също така, трябва да се отбележи, че често хранене в малки порции насърчава усвояването на всички общи вещества и по този начин консумират храната не се претовари храносмилателния тракт.
Как да ядем, за да се изгради мускули
2. Когато даден набор от мускулна маса много важна роля, изпълнявана от достатъчно вода за пиене. Достъп до средно водата трябва да бъде 2-3 литра на ден. Водата подобрява храносмилането, като се има такива често хранене. Липсата на прием на вода може да доведе до обезводняване.
3. Ограничаване получаване мазнини и въглехидрати бързо. Използването на бързи въглехидрати е много бавно, за да се получи желания резултат, тъй като те имат способността бързо да усвоят тялото, което в последствие води до повишени нива на кръвната захар. Полученото тяло глюкоза се обработва от тялото в мазнини. Следователно, използването на продукти като захар, брашно продукти (хляб), сладкарски изделия (торти, сладкиши, бонбони и т.н.), сладки газирани напитки, сладки плодове (грозде, банани, тиквени) може да доведе до значителен набор от мастна тъкан.
Такива продукти, свързани с бързите въглехидрати много, защото това би се разбере какви продукти са бързи въглехидрати, предприети за да се изчисли въз основа на гликемичния индекс, който показва скоростта на усвояване на захари. Бързи въглехидрати имат гликемичен индекс над 40.
Доста ограничаване на рецепцията не си струва на тези продукти. Напротив, след тежка тренировка предлага протеин въглехидрати прозорец, в който, дори яденето бързи въглехидрати няма да допринесе за набор на мазнините в тялото, защото тялото е изразходвана много енергия. Не препоръчваме хранене бързи въглехидрати в следобедните часове, тъй като тялото е по-лесно да обработва получената захар сутрин.
4. Яжте здравословна диета. Когато мускулна маса съотношение набор получаване на протеини, въглехидрати, мазнини е:
- протеини 50-60%
- въглехидрати - 20-30%
- 10-20% мазнини.
Тъй като основните градивни елементи на мускулите е протеин, фокусът трябва да бъде в диетата на храни, съдържащи протеини. ежедневен прием на храна трябва да е от тези продукти: яйца, пилешко или телешко месо, риба, ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслено мляко и т.н.
Яденето на въглехидрати трябва да бъдат съставени от "сложни въглехидрати." Особено внимание трябва да се съсредоточи върху комплекс приема на въглехидрати преди тренировка, защото тялото ще трябва енергия за извършване на интензивни упражнения, а това би било в процес на тялото не гори резервите на протеин.
4. Използването на витамини и минерали. Ежедневно диета трябва да бъде плодове и зеленчуци прием. Поради факта, че с много губи много енергия на тялото трябва да се презаредят витамини и минерали.
Спазването на тези правила ще ви помогнат в борбата за красива напомпани тялото за изграждане на мускулна бързо и правилно.