Как да изтеглите пресата у дома

Научете как да изтеглите пресата у дома и искате момичето и момчето, които се грижат за тялото си. Просто легни и рок преса - това е добро, но в един момент престават да бъдат ефективни натоварване. И най-вероятно мечтае за красиви кубчета, които изглеждат толкова секси. Нека отхвърлим днешните чехли любителите на торти, но 99% от мъжете и жените, като на пресата с блокове от противоположния пол. Е, ние започваме да работим и да изненада сродна душа?

Как да превърнем кубчетата на пресата?

На снимката можете да видите, че любимите ни кубчета - това е ректус абдоминис. По-развитите и да е, толкова по-силен ще бъде пресата. Но чакайте, сега ужасяващата истина. Cubes могат да скрият под дебел слой мазнина! Да, ако не се отървете от излишните телесни мазнини, кубчетата не изглежда за нас, и тяхното съществуване ще остане загадка. За да бъде кубчета - изтегляне на пресата и намалява процента на мазнините в тялото!

За да кубчета са: какво да правя?

1. Тя трябва да бъде добро за укрепване на вътрешните коремните мускули. Тази добра практика помага "Планк". А цял набор от упражнения е разработен и е описана подробно в нашата статия.
2. Когато вътрешните коремните мускули силни, вътрешните органи не са изсипали, той ги държи здрав мускулната система.
3. Ако има излишък на мазнини, трябва да се намали приема на калории. кликнете върху платката (здравословното хранене). Това не е толкова страшно, колкото може да изглежда на пръв поглед.
4. Не мазнини, вътрешните мускули силни. но заровете не се виждат - вкарваме добре прави коремните мускули, всичко това допълнително материал. Въпроси, които няма да стане.

Научете как да отслабна в областта на стомаха

Как да изтеглите пресата?

И човекът, и момичето трябва да се спазват същите прости правила, ако те са готови да се помпа пресата.

• Рок преса всеки ден не е необходимо. Още колко дълго това може да се повтори фитнес треньори. Мускулите се нуждаят от почивка. Тренирайте 3 пъти седмично, но с максимална ефективност, а не за 5 минути.
• Не са упражнения за горните и долните блокове. Трябва да се навеждат на торса втвърдява най-важният мускул на печата - прав. Само въздействат на дъното си или само горната част няма да работи.
• Брой на подходи първоначално трябва да бъде не по-малко от 2, а след това можете да го увеличи.
• В един подход правя 10-11 повторения, вие трябва да се появи в края на усещане за парене, а след това да са необходими още 1-2 повторения. Ако такова чувство не е, тогава упражнение за вас светлина и трябва да бъде заменен с друг.

Предлагаме ви следната сделка със сложни упражнения. представени в снимки. Така че, докато вие не само ще кърви външните коремните мускули, но и укрепване на вътрешния.

По-напредналите могат да бъдат ангажирани на пейката, упражнение е показан на снимките, там ще видите кои мускули участват в извършването на физически упражнения.