Как да изтеглите пресата у дома за почистване на стомаха и страни

Какво е интересно ви очаква в статията?

Стомаха площ е проблемна област в по-голямата част от момичетата и жените по целия свят. Дори и най-кльощави момичета може да се появи малко по корема, ако те не се придържат към правилното хранене и ще пропусне тренировка във фитнес клуба. Какво можем да кажем за дебеличка? стомаха им трябва да се държат под строг контрол.

Ако искате да се подготвите тялото си за лятото или екскурзия до морето и с помощта на обучение в пресата, за да се отърве от досадни корема, а след това ще Ви покажем как да го направите бързо и ефективно, да се разбере как да се залюлее преса отслабване стомаха и мога да премахна корема разклащане натиснете?

Колко пъти трябва да изтеглите пресата за отстраняване на корема мазнини?

Класове в пресата, е желателно да се извършва всеки ден, но ако мислите, че това е твърде трудно, а след това най-малко веднъж на всеки два дни. Общият брой на урока на седмица не трябва да бъде по-малко от четири. Не е необходимо незабавно да се втурне в басейна с главата му и се разхожда сам подходи десетки и стотици повторения на всяко упражнение. Започнете с малко.

Като за начало ще бъде достатъчно, за 5-10 повторения за един подход и 30 повторения общо. В бъдеще се увеличи броят на 50. Колко рок преса за отстраняване на стомаха зависи от много фактори, включително и тези от диетата и индивидуалните особености на организма.

По време на тренировка, се концентрира върху вашите чувства и благополучие. Трябва да почувствате, че мускулите ви напрегнат. Ако не се чувствам като него, шансовете са, вие правите нещо нередно.

Резултатът да бъде възможно най-бързо, правя упражненията два пъти на ден - сутрин и вечер.

Как да се хранят по време на уок влакове, които ще премахнат мазнините от корема и двете страни?

Много момичета се интересуват от "Ако рок пресата ако мазнини от корема листата?" Без съмнение! Във връзка с правилното хранене и редовните упражнения, резултатът няма да чака за вас и скоро ще забележите, че корема и бедрата ще се свие.

За упражнение даде повече от резултата, ще трябва да се хранят правилно и балансирано, но в никакъв случай не може да гладувам и да седне на диети, които включват в диетата си дневно само за няколко ябълки. Опитайте се да се увеличи приема на протеини и мазнини и въглехидрати - да бъде намалена.

Една много често срещана грешка сред момичетата, които се опитват да намалят теглото си в областта на корема и талията, - обучение косите коремни мускули. Дами гонят оса талия и правят невероятно количество различни наклони на една страна. Тя не спаси от Жирков по фланговете, а по-скоро рок на косите коремни мускули и да направи кръста визуално повече. За да се отървете от него е на мазнини, трябва да се даде на тялото ви кардио (бягане, колоездене), за да прекарат толкова много енергия и изгаря мазнините за сметка на това.

Ако коремни упражнения за по-силен и по-слаб пол същото, като целите са различни. Релефна пресата момчета изглеждат привлекателни, пакета от шест за момичета - това е твърде много, и много от тях ще се съгласят с това, но двете вертикални ивици изглеждат доста добри. Да, и сушени тялото е абсолютно никакви мазнини могат да бъдат опасни за красивата половина от човечеството. Поради тази счупена мазнини баланс в организма, което води до проблеми с репродуктивната функция. Така че във всички, че е необходимо да се знае кога да спре.

Как бързо напомпване на пресата у дома, че ще премахне мазнините от корема и отстрани

Преди началото на класове

Трябва да се придържаме към прости правила за обучение е ползотворно:

• Всички упражнения се изпълняват в легнало положение, трябва да се извършва върху твърда равна повърхност, грубо казано, на пода. Ако подът изглежда твърде трудно, лежеше на постелка на пода за фитнес;
• Стаята трябва да пристигнат на чист въздух и близостта не само да създаде дискомфорт при дишане, но и увеличаване на тежестта върху сърцето;
• От чиста питейна вода, без газ напитки или специален засилване на метаболизма.
• Необходимо е да се поддържа в интервала от три часа между последното хранене и упражняване;
• Преди да се пристъпи директно към коремни упражнения, трябва да прекарат една малка обща тренировка да се затопли мускулите;
• Коремните мускули са в състояние да се възстанови много бързо, така че не правят голяма почивка между упражненията;
• Само редовните упражнения ще доведе до резултати.

Ефективни коремни упражнения, които ще ви помогнат бързо да премахнете стомаха и бедрата като у дома си

Как да се изгради по-ниски корема корем у дома?

За изпомпване на долната преса най-често се използват такива упражнения като вдигане на тялото от пода на 45 градуса, а вдигане и спускане на краката. Прецизно изпълнение на тези упражнения ще ви помогне да се помпа по-ниските момичета пресата у дома.

Повишаване на тялото от пода 45 градуса

Изпълнение: Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, а не като се крака си на пода. Следвайте възхода на тялото, колкото е възможно за рамена плъзнете нагоре и напред. Уверете се, че коремните мускули се напрегнаха максималната възможна степен. Започнете с 20-30 повторения и след това постепенно да се увеличи до максималния възможен размер за вас.

Вдигане и спускане на краката

Изпълнение: Легнете по гръб, краката прави, ръцете до тялото ви. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Намалете крака обратно възможно най-ниски, но до момента, в долната част на гърба докосва пода. Направете 15-25 повторения.

Universal упражнение горната преса

"Как да се залюлее преса за премахване на мазнините от стомаха, какви упражнения да избера?" - този въпрос е от интерес за много новодошлите, по-долу, дадени упражнения не само ще се изпомпва нагоре горната преса, но и да се поддържа във форма през цялото корема.

Повишаване на таза

Изпълнение: Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и се огъват в коленете, сложи ръце покрай тялото. Като таза от пода, дръпнете колене до гърдите си. Връщане на крака в изходна позиция. Уверете се, че рамото е фиксирана на пода. Направете 20-30 повторения.

кърлинг

Това упражнение е "класически" сред упражненията за пресата. Той се използва за изравняване на върха на коремните мускули.

Изпълнение: Легнете по гръб, се огъват краката си. Повишаване на багажника, плъзнете лактите до колене. Дясната лакътя до лявото коляно и обратно.

Единият вариант е обрати директни усукване

Усукване каланетика -1/100

Това упражнение е различен от конвенционалната усукване, която се извършва статично.

Изпълнение: както обикновено усукване, но с тази разлика, - когато се извади лакътя до коляното, е необходимо да се определи позицията на тялото в продължение на точно 100 секунди. Разчитайте на сто, се върна към първоначалната си позиция. Ярка в обратна посока, да определи позицията, брои до сто отново. Направете упражнението още няколко пъти.

По време на всяко упражнение усукване важно да се помни, че талията не трябва да идва от пода и вратните мускули трябва да се отпусна.

"Планк" - най-доброто упражнение за да се отървете от мазнините по корема и хълбоците

Чудесно упражнение, което включва не само всички коремните мускули, но също така включва работата на мускулите на цялото тяло. Упражнение е абсолютно статична. Освен това, колкото по-дълго да останеш още по-добре. Чрез ефективност не отстъпва на динамични упражнения. Има много възможности за упражняване каишка.

Изпълнение: да вземе акцентът лежи почти като лицеви опори. Само фокусът не трябва да бъде върху дланта и предмишницата на всички. Погледни право напред. Трябва да сте ниво, така че от главата до петите, можете да нарисувате права линия. Fix тази позиция в продължение на 30 секунди, за да започнат, а след това постепенно да увеличи времето за 5 минути.

Не бъдете мързеливи и следват всички тези упражнения всеки ден, тъй като те няма да отнеме много време, не повече от 20 минути. И това ще се съгласите, не е толкова голям такса за приятно плосък корем, които получавате за кратко време.

Hulahup и обръч за отслабване: какво да избират и колко обрат? Най-доброто ...

Избор на треньор за отслабване, корем и страни - люлка натиснете дома!

Набор от упражнения за отслабване у дома всеки ден