Как бързо и ефективно да отслабнете (4 начина, прегледи)
Нискокалорични разтоварване
Отслабнете без да се намалява приема на калории е трудно. За да отслабнете бързо, ще трябва да се намалят на приема на калории поне 250-300 калории и изразходва 250-300 калории повече, отколкото обикновено. Ако спешно се нуждаем, за да отслабнете, започнете програма с разтоварването. Посвещавам тази фаза от 2-3 дни, но не повече - в противен случай уморени тяло. Мнозина предпочитат да растат тънък кисело мляко (1.5 л вода или кисело мляко и кефир 1 L вода и 500 г зеленчуци). Можете също така да се обърне внимание на каша от елда, варени във вода (3-5 порции нетлъсто каша. Сол и мазнини, не може да се използва). Нормално течност - 1,5-2 литра. Той е идеален за тези летни плодове и зеленчуци (1-1,5 кг).
Балансираната диета
След завършване на строга етап, отидете на нискокалорични балансирана диета. Изключване или ограничи сол. Избягвайте мазнините захар, алкохол, трудно топим. Диетата трябва да присъства постно протеин, растителни мазнини, въглехидрати, фибри. Предпоставка е прекомерното пиене - разчита питейна 2 литра течност на ден.
Примерно меню
След спане: 1 супена лъжица. вода с лимонов сок
Закуска. сервиране на овесена каша с резенчета ябълка и някои стафиди, зелен чай
Обяд: част от нискомаслено кисело мляко, няколко резена от грейпфрут
Обяд: пюре от тиква, 150 г белтъчини храни (птиче месо може да се яде постно или филе от риба), краставици, бульон бедрата
Следобедна закуска: зелени зеленчуци
Обяд: парна говеждо кюфтета, голяма част от салата, сок, разрежда се с вода
спортни упражнения
Диета добавка задължително физическа активност. Ако имате здравословни проблеми, които пречат на активна тренировка, се разхожда всеки ден на чист въздух. По време на гладно дни също ограничите ходене. След приключване на гладен режим да изберете една от опциите по-долу. Моля, обърнете внимание - тези цифри са средни - загуба на енергия зависи от теглото и процента на мазнините в тялото (повече мускули, толкова повече разходи за енергия). Можете да пуснете на дневна база, но натоварването на власт се прилага 2-3 пъти седмично.
- Работещи стъпките нагоре - около 1000 ккал / ч
- Тичане на равен терен - 400-800 ккал / ч (в зависимост от скоростта)
- Крос-кънтри работи - похарчени около 500 ... 700 ккал / ч
- Skripping (въже) - за 1 час Разход 450-900 ккал
- Велосипеди - за 1 час се прекарва между 150 и 600 ккал
- Симулатори - за 1 час можете да прекарате около 600 ккал
- Плуване - в зависимост от вида на товара се изразходват 250-500 ккал на един часа
Специални процедури
Най-ефективният начин да отслабнете бързо - сауна. Едно посещение в сауната помага да напуснат 1-1,5 кг излишно тегло. С голям излишък тегло, тази цифра се увеличава с 0,5 кг. За съжаление, по-голямата част от обема на "стопи" поради отстраняване на течност, но в известна степен листа и мазнини. 1 достъп до сауна веднъж седмично. Най-подходящи суха пара - влажна пара позволява пълно пот (загуба на тегло е по-малко). Отивате до сауната, не забравяйте да вземете диуретик питие и антицелулитен агент. За да увеличите разкрие порите, използвайте ексфолиант (например, физиологичен разтвор). Отиди в сауната в продължение на 6-7 минути, след което почива в продължение на 15 минути. Повторете този цикъл няколко пъти. Не забравяйте, че сауната не е за всеки. Той е противопоказан при обостряне на хронични заболявания, атеросклероза, бъбречна недостатъчност, автономна разстройства, глаукома, епилепсия, тумори.
Как бързо и ефективно да отслабнете? Ако се съди по мнения, по-горе програма в няколко седмици отнема 6-8 кг излишно тегло. Fix резултатът ще позволи по-рационално хранене, премахване на сладкиши, печене, алкохол. Не забравяйте за физическата активност - да продължи да спортува.