Как бързо да се помпа за пресата приятелка у дома
Вместо класическите пропорции на 90-60-90 - 100-76-100. Сред австралийските ученици проведе проучване кои женски фигури като тях. Оказа се, че както повечето жени с форми.
Но тялото трябва да бъде еластична! И тогава, на пресата все още трябва да работим усилено. Особено, че изработването на пресата помага да се създаде силует "пясъчен часовник". че мъжете смятат, че най-секси.
Но ако не е нужно време, за да отидете на фитнес като красиво момиче издуват натиснете дома? Има много програми и упражнения, които могат да се извършват лесно у дома, а след това ще разкажа за тях.
Митове за пресата
Коремни упражнения отнемат мазнини от корема. Това не е така. Като се отървете от излишните килограми чрез други методи.
Пресата трябва да помпа всеки ден. Становище не е наред, защото мускулите растат с почивка, така че оптимално тренировъчен режим - 2-3 пъти седмично.
Само с няколко основни упражнения, но с повече повторения. В тренировката да се включат повече упражнения, за да работят на различни мускулни групи. След това беше, че резултатът ще бъде забележим.
Как да изтеглите пресата?
Това са правилата, които ще помогнат за постигане на желания резултат.
Уроци се планират не по-рано от 2 часа след хранене и не по-късно от 2 часа преди тренировка sna.V включват сложни упражнения, включващи мускулите на тялото - например, чист и натиснете. Пълното обучение е ефективно изолирани.
Упражнения за пресата е препоръчително да се постави в края на обучението, тъй като те вземат много енергия.
В тренировка включва упражнения за укрепване на гърба за правилна стойка. За да увеличите натоварването, да научат нови упражнения и усложни възраст.
Извършване на коремни упражнения, не придават на краката.
Речник работят до умора, постепенно увеличаване на броя на комплекти. Теглата (палачинки, гири) до употреба не е необходимо. извършване на няколко подгряващи упражнения преди тренировки. Те се затопли мускулите и да намали риска от нараняване.
Натиснете образуват мускулните групи, които локализация е разделена на горна, долна и страна и всеки има свои собствени упражнения.
Работа през горните коремните мускули
IP (Изходно положение): лежи на пода, ръцете му положиха главата си, лактите са разведени, краката свити под прав ъгъл в коленете.
В горната част на багажника от пода до около 30 и се задържат на върха с 3 трябва да се върне към IP С течение на времето под коленете приложат фитнес топка. от увеличаване на тежестта.
IP Лежейки на стомаха му. Крака прави, с ръце зад гърба си, за да замъка. Опитайте се да се повиши багажника по-високо над пода. В горно положение и забавен 5 пъти бавно вдишват - издишайте, се връщат в ПР се повтаря 15-20 пъти в 2 сета.
IP лъжата, краката изправени, ръце един от друг.
Крака бавно повдигат, докато се понижава под прав ъгъл с тялото. Повторете 10 пъти.
Упражнения за по-ниска пресата
IP седнала на пода, ръцете сгънати в лактите, създавайки фокус, краката направо.
Крака, повдигнати на 45 градусов ъгъл с пода, се фиксира в това положение за 2-3 секунди, спря пред гърдите, изправете. Се повтаря 15 пъти в 2 сета.
IP лежащи на пода, краката прави, повдигнати над земята под ъгъл от 45 градуса.
Енергично изпълнява вертикални ножици. Бе повторена 35 пъти, по един подход.
Вдигане на таза на един крак
IP в легнало положение, ръцете настрани, на десния крак е право напред, лявата огъна в коляното, стоящи на пода.
С помощта на преса и почивка на раменете и краката, торса и се изправи на крака вдигна от пода. Между тялото и повдигнати крака ъгъл подкрепа на 180 градуса. Изпълнете 25 повторения, един подход.
Проучване на косите мускули
IP Лежейки по гръб или седнал, тялото е било отхвърлено преди. Свити колене крака, повдигнати, телета, успоредни на пода (уверете се, че паралелите са запазени).
Алтернативно на теглото изправете краката напред, задръжте 3 секунди, върнете се на ПР
IP лежи по гръб, краката свити в коленете изтеглят към гърдите си, с ръце на пода един от друг.
Като внимавате да не разкъса горната част на торса от пода, хвърля краката си свити в дясно, като се опитва да докосне пода, а след това си тръгна. В този случай, участващи на коремните мускули. Повторете 30 пъти, направете 3 серии.
IP - същото като във вертикалните ножици.
Извършване на "ножицата" в хоризонталната равнина.
Като "мода" кубчета?
Но жените не са винаги доволни само тонът или интелигентността, и те последва мечтата мъже на облекчение натиснете с "кубчета". Тук е набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справи с тази задача.
IP седеше на ръба на стола, на леглото, на дивана, краката разширени напред. Затегнете свити колене към гърдите си, като се прецеждат на коремните мускули, гърба по време на ПР
IP лежи на пода, краката напред, с ръце на тила хванаха на ръба на дивана. Прави краката бавно се увеличават и намаляват плавно.
Изпълнете упражнението "велосипед".
IP лежи на пода, краката свити в коленете, бедрата перпендикулярно на повърхността на пода. Издърпайте колене по-близо до гърдите си, като се прецеждат на коремните мускули, обратно към първоначалната си позиция (обратна обрат).
Направете 3 серии от 15-20 повторения всяка.
домашни тренировки
Perfect стомаха в продължение на седмица - истината или мит?
Всеки спортист знае: напомпване на пресата в последните 7 дни е невъзможно. Това ще отнеме най-малко два месеца. Но тук е да се научи на организма към стреса и да тонус мускулите по време на този период, колкото е възможно. Ето описание на обучение, което ще ви помогне в това. Упражнението се повтаря 15 пъти в 3 серии с почивка от 60 секунди.
IP виси на вратата.
Преди да се повиши нивото на таза оправи или сгънати в коленете (за начинаещи) крака.
Ако в допълнение да се редуват от страна на страна, работи не само директно, но и косите коремни мускули.
IP в легнало положение, краката свити в коленете. В багажника е повдигнато и се връща в обратната позиция. Въпреки това, с бързи темпове, в струи.
IP, в легнало положение, краката свити в коленете, ръцете зад главата си, предвидени.
Извършване на чести изкачвания багажника, включете левия и десния лакът към противоположния коляното участък.
IP лежи на едната си страна, краката му са притиснати към друг, под рамото на главата.
Торсът е вдигната по-високо, в това число на ефекта от мускулите косите.
Натиснете този месец - по-близо до истината?
Месец - повече от реалния живот, за които можете да получите най-атлетичен новините. В упражнение треньори препоръчват да включва:
Предлага се също така да се извърши друго упражнение, през които е работил почти всички на коремните мускули.
IP Лъжата, ръцете покрай тялото. Прав крак повишава до ъгъл 45 градуса с пода, забавено в такова положение, понижава, но не напълно, а след рирейз, долната лява част на тялото, като се опитва да докосне пода, а след това - в дясно, повдигнете право нагоре и се връща в изходно положение.