Как бързо да се помпа за пресата приятелка най-добрата техника, morewomen

Всяка жена би помисли поне веднъж за това, че би било хубаво да се направи с тялото му, и по-специално в стомаха. Можете да се помпа pressuhu кубчета, но може просто да спра всички мускули на корема, какво щеше да изглежда плоска или добавяне към най-доброто от красивия терен. Със сигурност ви попитам колко помпа до пресата приятелка? Всичко зависи от текущото състояние на стомаха.

Упражнението с едно натискане на момичето

Всяко упражнение влияние върху определена мускулна група и всяко упражнение се изисква от редица подходи за намеса, така че се очаква техните сили. Във всяка сесия, трябва да обхване всички групи от коремните мускули и те си мислеха, че преса помпа-красивото момиче е много лесно, че ще трябва да ви разочаровам, защото това ще разчистите стомаха си и въз основа на тези резултати, това отнема 2-4 седмици, а от време, разбира се от времето, което трябва да направите сложни дейности за пресата, която ще го поддържа във форма.

Как да помпа за пресата приятелка

Сега, след като малко теория, ние се обръщаме към този процес. За класове, ще трябва: маратонки, мат, топка, вода и време. Спред постелка за гладка, равна повърхност и се готви водата, тя ще трябва да се пие след всяко упражнение, да пие толкова, колкото искате. Какво трябва да знаете как да се помпа за пресата приятелка, ще трябва да се научат на техники за упражнения. Заедно с стомаха, можете да изтеглите други свързани с мускули, например, прочетете статията ни за това как да се помпа задника и да я направи по-гъвкави, защото някои упражнения се пресичат с упражнения за корема.

Изтеглянето на горната част на печата

тяло усукване

Ние легна на пода, огъване колене, ръцете в същото време държат главата си, сгънат на две, като на пода на багажника и се спре в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 8-16 пъти на двата подхода. Ако имате топката в инвентара си, можете да го стяга под коленете за максимално натоварване.

backbends

Легнете по корем и стиснете ръцете зад гърба й към замъка. Сега повдигнете торса, краката, се опитват да го натиснете към пода и няма асансьор, а просто замрази за няколко секунди. Тези упражнения могат да направят 1-2 групи от 5-10 пъти. По този начин, помпа натиснете приятелката кубчета у дома, с помощта на това упражнение не е трудно, но това засяга само горната част, и пълен с щастие имаме нужда от повече и долната помпа.

Повишаване на краката, докато лежи по гръб

Легнете по гръб и бавно вдигнете право крак нагоре под ъгъл от 90 градуса. Поради факта, че упражняването се извършва бавно, за да се напряга мускулите имат време за разлика от
от бърз процес, когато всеки прави по скок на инерцията.

Не се занимават с физическа активност по време на менструация, това може да повлияе на здравето на жената не е най-добрият. Изчакайте един или два дни след края на цикъла и да започне класове, които в крайна сметка ще трябва да се научите как да се бързо да се помпа за пресата приятелка и не се срамува от тялото си на плажа.

Изтеглянето на долната част на печата

С цел да се помпа долната преса дома на момичето ще изисква много повече усилия и време, то е в долната част на корема мазнини, депозирана на краищата, за да се справят с това сложно.

Сгъваеми Упражнение

Седнахме и се обляга на лакти, с краката си изпънати напред. Повдигнете краката нагоре и да започне тяхното тегло не е много бърз завой в коленете. Ако го направите, 10-15 пъти бавно спуснете краката. И тези упражнения, които трябва да изпълни два подхода. Какво мислите за това колко бързо се помпа за пресата приятелка? Правилно енергичен тренировки. Не спирайте само на това упражнение.

Стъпки във въздуха

Лежейки по гръб повдигане на крака под ъгъл от 45 градуса и чрез издаване на бързо ходене. Това упражнение ще помогне за отстраняване на мазнини корема и как да помпа мускули натиснете приятелка и тонус на краката, така че да можем да повлияе на две мускулни групи едновременно.

Повишаване на таза

Легнете на пода и се огъват коленете си (можете да се огъват последователно) и с помощта на гърба и краката мускули на мускулите на торса, повишаване на таза. Това упражнение ще отнеме около 20 пъти.

По предварителна заявка, да планирате вашата тренировка. Ако знаете как да премахнете корема мазнини и изпомпване на пресата-красивото момиче, което ще помните от собствения си опит, че това отнема много време и една седмица не се измъкнат.

Изтеглянето на страничните коремните мускули

разтягане на краката

Седейки на осела и сгънете коленете си от пода и в това положение от своя страна и бавно изправете краката си напред, а вие може да върти на торса, което ще даде допълнителен ефект

кърлинг

положението на тялото, както в предишното упражнение. Свийте краката си и да ги тласне към гърдите, а след това в такава ситуация, да ги превърне бавно наляво, а след това бавно надясно в същото време, без да се горната част на тялото от пода като дясната помпата до пресата приятелка ще упражнява стриктно придържане към техника. За този урок достатъчно за около 2 комплекта от по 20 коремни преси.

въздушни ножици

Запазване легнали, повишаване прави крака и да започне пресече движение на краката.

Не се изчерпва с физически упражнения. Тежки товари вредител като цяло, особено от вредния навик. Спира между упражненията, и пийте много течности.

Това е всички упражнения, които бихме искали да ви посъветва, а сега вие ще знаете как да се изгради красиво момиче и пресата ще бъде в състояние да направи всички тези упражнения в домашни условия. Не би трябвало да работи тялото си, защото това е много по-лесно да се поддържа красива и здрава държава.