Как бързо да се помпа у дома

Някои момчета питат: "Колко бързо може да се изпомпва и не ходя на фитнес?" Трябва да се отбележи, че това е напълно възможно, но трябва да опитаме. Всички упражнения трябва да се правят внимателно след тренировка.

Характеристики на упражняване

Всяка мускулна група изпомпва с определени комплекси от движения, както и за добър ефект, те трябва не само властта. Вие не можете да peretruzhdaetsya тялото си или просто да му даде голямо натоварване. Преди да се помпа бързо, опитайте се да се подготвят за тази теория.

Естествено, трябва да се вземе решение за тези мускулни групи, така че можете да се изгради красиво тяло. Също така е необходимо да се мотивират сами да се упражнява. Например, някой просто се покаже на морето от момичетата, а някой иска постоянно да поддържате форма. Това обучение мотив често определя неговото качество.

Трябва също да се отбележи, че преди бързо изпомпва, ще трябва да си осигурят всички необходими инструменти и черупките. Например, можете просто да скочи въжета, гири и висилка. В последния кръг се смята за много ефективна. Той ще позволи само няколко седмици, за да донесе на фигурата в ред.

Какви упражнения ще ви помогне да направите тялото красива?

Така че, нека да практикуват. За да имате красиви ръце и ремък за рамо, трябва да се извършва лицеви опори. Процедурата е съвсем проста, но тя трябва да изпълнява правилно. Благодарение на по борба ще бъде в състояние да се развива мускулите на гърдите и трицепсите. На гърба по време на тренировка трябва да се прави и не се огъват. В този случай, вие трябва да отидете достатъчно ниско долу, почти до пода. За по-голяма сила, закрепване обратно натоварен раница. Упражнението е необходим за редица подходи, например, 15 повторения 5 пъти на ден. Лицеви опори трябва да се правят само 4 дни в седмицата.

За краката клякам са от полза, което също може да бъде направено с определен товар. Преди да се помпа бързо, направете една тренировка. По време на упражненията, опитайте да диша правилно. На обратната страна не трябва да се наведе. Възможно е да сляза на земята, или само частично, в зависимост от които трябва да бъдат натоварени мускули. движение Prodelyvat трябва да бъде 2-3 пъти в седмицата. Когато това упражнение се извършва в 3 серии по 25 коремни преси.

Тъй като е лесно бързо да се помпа дома, опитайте се да направите всичко правото на действие. Например, за да се направи красива преса, краката трябва да бъдат приложени (да бутам под леглото) и периодично повишаване на торса, докато тя може да се обърне в една посока и след това в друга посока. Повторете упражнението може да бъде всеки друг ден, като броят на апарати не се ограничава.

Как да се упражнява върху оборудването?

Най-често срещаният дизайн, който може да помогне за изграждането на красиво тяло в дома са хоризонталната лента и успоредка. Дърпане развива гръдния кош и раменния пояс и ръцете. Можете да използвате една раница, натоварен до добър ефект. Това упражнение се изпълнява в продължение на няколко групи от 10 пъти.

Естествено, всички движения трябва да се правят правилно. Така например, те ще бъдат по-ефективни, ако хватката на ръката е широк. Ако не знаете как бързо изпомпва върху Смесена успоредка, погледнете нашите препоръки. Например, за една красива опитам да натиснете, за да отидете в един бар в областта на корема, а от друга, за да се определи на краката. След това просто следвайте възхода на багажника.

Спадове ще помогнат на напомпване на гърдите и ръцете. Обучението трябва да се извърши по няколко пъти на седмица, но между тях трябва да бъде най-малко един ден почивка. На първо място, продължителността на обучението не трябва да надвишава 40 минути. След това тя може да бъде увеличена до няколко часа.

Защо да си самотна е добро за здравето: 5 причини в нашето общество, има желание, че самотните хора да се чувстват нещастни аутсайдери. Но психолог в Университета на Калифорния в Санта Барбара.