Как бързо да се помпа натиснете приятелката Съвети опитни

Коя жена не мечтае да стане тънък и красива фигура? Най-често това се случва, че гърдите и дупето в нормално и леко изпъкнали корема и искам тя да бъде по-плоски. Той е равен, без да са изпъкнали кубчета с мощни, като професионални културисти. Как бързо да се помпа за пресата приятелка и да получите оса талия?

Условия за обучение

Ясно е, че без специална подготовка и познания в тази област не е добра новина за изпомпване.

Ако една жена е с наднормено тегло, първото нещо, което тя се нуждае, за да регулирате силата и се пристъпи към разработването на всички мускулни групи, а не само тези, които са в областта на корема.

Жените с нормална физика е достатъчно да се направи преди тренировка 15минути тренировка за всички мускулни групи.

Купете въже или друго устройство за обучение у дома, например, ластик или щипка. След като мускулите ви правилно ще се стоплят и да станат по-гъвкави, можете да започнете да упражнява на преса devushek.Ni в никакъв случай невъзможно да се практикува така или иначе.

Ако по някаква причина пропусна обучението, не себе си тежест двойна тежест на следващия ден. Мускулите се нуждаят от почивка, така че трябва да се придържа към реда на упражнения и направи 3-4 пъти седмично в продължение на около 30-40 минути.

Не веднага се впускат в битка и рок до побъркване: Започнете с три набора от 10-15 пъти - това ще бъде достатъчно. По-късно ще можете да се включат в схемата на помпени преси за момичета, която включва редица 9 комплекта 15-30 пъти всеки. Това е доста трудно и не всички сили, но дори и да следват всички три подхода, постепенно ги увеличава, кръста ще бъде намалена с очите.

Редовните упражнения ще ви отнеме много енергия, което означава, че трябва напълно да се яде и да спи. По време на заболяване или менструация откаже Професия: даде на тялото да се възстанови. И за да завърша тренировката препоръчваме стречинг упражнения.

Тъй като момичето помпа долната преса

Набор от упражнения за мускулите на отдела включва:

• упражнение "акордеон". Седнете на пода и се простират върху дланта. Въз основа на "време", за да откъсне направо долни крайници от пода 30 сантиметра, а тялото леко наклонена назад. Свийте краката и тялото, за да се изравнят с колене върху издишването. Изправете краката и да се върнете на СП. Крака на пода не могат да бъдат пропуснати: повтаря 15-30 пъти;
• за извършване на "Стъпки спрени" трябва да лежат на пода, така че слабините на пода е интегрално. Ръце, поставени по протежение на тялото. Подкоси краката от пода, дръпнете чорапите, коленете не се огъват. Извършване на 35 стъпки и да направи още две подход, без да се забравя останалите;
• люлка на пресата и дори така: Легнете по гръб, поставете ръце покрай тялото, свити колене на около прав ъгъл. Силата на пресата за набиране на краката до краката бяха над главата си. Имате три набора от 25 пъти.

Упражнения за момичета в горната преса

• Упражнение е класически привкус. Ако извършите това упражнение на пода, можете да сложите под долната част на гърба навита на руло кърпа. Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата ви започват. Силна изготвят предната коремна стена и обрат, сумиране на долните ръбове на таза. Повторете от другата страна;
• Седнете на пода. Крака сгънати в коленете, стъпалата плоски на пода. Дръжте гърба си изправен, ръцете разширени пред вас, с дланите нагоре. Сила на коремните мускули бавно облегнете назад под ъгъл от 35-45 градуса. Тази стойност е произволна. Начинаещи няма да бъде в състояние да го направи, така че пресата имаше максималното натоварване. В същото време се огъват ръцете в лактите и пръстите си в юмруци. Представете си, че държите за въжето, която минава точно пред лицето ви. Върнете се в НК и повторете 10 пъти, което прави 3 серии;
• Отклонения позволяват добре да изпомпва горната преса. Трябва да лежите на лицето на етаж надолу, ръцете зад гърба си свързвам. Бавно повдигнете тялото, опитвайки се да го откъсне възможно най-високо от пода. В крайна точка на улавяне и направи 5 бавни вдишвания. Това упражнение изисква три комплекта натиснете 10 пъти всяка.

Това не е всички упражнения са известни до момента. Има и други, но каквото и да изберете един, трябва да се обучават, така че се чувствах леко усещане за парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно, и масло постепенно напуска кръста.

След няколко месеца може да покаже на другите е резултат от работата си, облечен в плътно прилепнали дрехи и подчертават талията.