Изчислете сърдечната честота за упражняване да отслабнете - Изчисляване на загуба на тегло

Всеки знае, че този спорт - нашият приятел и помощник в намирането на хубава фигура, да се изгради мускулите, подобряване на физическото състояние и конституция. Но не всеки знае, че различните неравности пулс ние обучаваме по различни начини.

Pulse зона кардио

Има четири зона основния сърдечната честота: възстановяване площ (това е зоната на активна почивка), изгаряне на мазнини зона, зона на целевата сърдечна честота (известен още като аеробна зона) и анаеробно праг зона (зона на максимална спирачна сила).

Колкото по-ниска сърдечна честота, по-ниска е интензивността на тренировка. За ниско и средно интензивност кардио в оползотворяването на изгаряне на мазнините зона и се характеризира с постоянен интензитет и голяма продължителност на работата - бързо ходене. класове на стационарно колело и елиптичен треньор (kalorizator). Аеробни упражнения в целевата зона сърцето си, също може да се извърши на уреди за кардио тренировки.

По време на аеробни упражнения не само ще прекарате на калории, но също така се обучават сърцето си. Понякога аеробни изисква специални умения, като степ аеробика. танци. кънки. каране на ски.

Обучение по праг зоната на анаеробно подходяща за добре обучени хора. Увеличаване на интензивността на ниво, колкото е възможно по време на интервални тренировки с висока интензивност, която се редуват кратки периоди от максимално натоварване и възстановяване.

Изчисляване Пример импулс

Помислете импулс за изчисляване на мазнини горене зона (ZSZH):

220 - възраст = A

Долна граница: В = А х 0.65

Горна граница: С = А х 0.85

Вие сте на 30 години. След това:

Долна граница: 0.65 х 190 = 124

Горна граница: 190 х 0,85 = 162

В този случай ZSZH: тя е между 124-162 удара в минута.

За начинаещи, много пълни хора, както и хора със сърдечни проблеми, е важно да се включат. За да се отървете от допълнителните калории и да не навреди на тялото си, което трябва да се следи сърдечния ритъм (calorizator). Пулсът не трябва да излиза извън границите на зоната за изгаряне на мазнини (ZSZH). Така например, в продължение на тридесет жени, работещи импулс интервал по време на тренировка за загуба на мазнини трябва да бъде в диапазона 124-162 бие в минута.

Най-кардио следите пулса. Ти просто си сложи ръцете на метала дръжки, за да видите броя на удара в минута на дисплея на симулатора.

Субективните методи за оценка интензивност кардио

Ако няма треньор, без пулс - тренирате у дома или на улицата, можете да се съсредоточите върху усещания. Темпото на движение трябва да бъде такова, че да бъде в състояние да постанови присъдата от 5-6 думи, това означава, натоварването трябва да е умерена или умерено светлина.

Определя се интензивността на натоварването с помощта на следните данни:

• Много е лесно - ти се разговаря без проблеми
• Лесно - вие говорите с минимални усилия
• Малко по-нагоре светлината - носиш на разговор с малко напрежение
• Над светлината - тя става все по-трудно да се говори с теб
• Умерено - имате нужда от усилия, за да поддържа разговора
• Умерено висок - вие вече трудни за произнасяне думи
• Много висока - разговорът ви е трудно
• Интензивен - не сте в състояние да говори

Също така има един лесен начин за намиране на сърдечната честота - за откриване на 10 секунди брой импулси и се умножава по 6. Така ли, че броят на сърцето удара в минута.

Всеки вид обучение има своите предимства. Сърдечната честота - един чудесен начин да се контролира интензивността и неговото състояние. Въпреки това е важно да се има предвид, че заетостта в сърдечната честота зона мишена за HIIT трябва да бъдат отстранени в продължение на 5-10 минути с ниска интензивност на загряване и охлаждане в зоната на изгаряне на мазнини и възстановяване.