Инструкции за това как да се научите да ставам рано и да увеличат производителността на вашия ден

Хора-хората, сови и чучулиги се опитват да комуникират помежду си, но това не винаги е възможно благодарение на Nonequal живот колан. Но, както показва практиката, "сови" искат да се научат как да се събуди рано и "чучулиги", а напротив, да принуди себе си да спи поне една минута сутрин и не скочи в 5:00.

Как да се научите да ставам рано, ако навика края bedtimes и събуждане на вечеря свърталище? Нека разгледаме някои точки, които могат да ви помогнат да се справят с техните навици и да определи какво да се прави, за да се събуди рано и да забравите за мързел и лошо настроение.

4 стъпки, за да се научат как да ставам рано

Не забравяйте, че промяна на традиционния начин на живот - не е лесно и не изисква невероятна концентрация и желание да издържи известен дискомфорт, който ще ви съпътстват през първия месец. Ние предлагаме да се използват инструкции стъпка по стъпка за това как да се научите да ставам рано, за да се повиши ефективността.

1. За да се определи най-важните цели

Мотивация, желание, живот цел - е по същество едно и също нещо - си постави за цел да се събуди рано и не изключвайте този път. Естествено, тялото ще се противопоставим на промяна навици. производителността започва да пада, защото ще искам да спя, вниманието е разпръснат, и окото - да се държим заедно. Това състояние обикновено продължава няколко дни, докато тялото ви ще свикне, а биологичен часовник perestoyatsya.

Така че, ние гледаме на това колко добре обичайната цел в живота може да помогне за решаването на проблема, как да се научите да ставам рано:

• Правилно поставяме цели - ефективна мотивация. Ако искате да увеличите производителността си, няма проблем събужда сутрин и да получите удоволствие от възхода сутрин, че цел ще бъде движещата сила, която помага да отворите очите си и да стана от леглото.
• Цели се определи по-нататъшни действия. С цел да се постигне определена цел, трябва да се изгради фуния за действие, който ще доведе до върха.

Най-простият пример за целите и фуниите стъпки:

Целта: да се хвърлят 10 кг за 2 месеца (посочете точните дати).

Що се отнася до въпроса, как да се научите да ставам рано: да поставят ясни цели, като посочва датата на изпълнение и описва действията, фуния за постигане на тази цел.

2.Podberite вечерта си ритуал и се придържаме към нея

Оценяване на изминалия ден

Бързайте и намаляване на времето за престой в тишината и концентрацията заплашва пропуснати моменти, които са си струва да припомним, анализира, се коригира, за да се направят изводи. Погледнете си ден от кое време да се направи, и че не е възможно да се извърши това, което е добро и какво е лошо, това, което днес ви научи.

Планиране на бъдещето на деня

Четене - прочистване на мозъка и успокояване на емоционалната сфера

Как иначе да напусне всички проблеми и нерешени въпроси на деня далеч и да се отпуснете? Тази книга ще ви помогне да се премести фокуса и регулиране на дишането, изчистете ума и ограничаване на техните емоции. В допълнение, четене развива мисленето и паметта, което ще бъде от полза при решаването на същите проблеми по време на работа.

3.Nalazhivayte качеството на съня си

Много хора смятат, че заспиването, тялото почива и получава необходимите здравни празници. В действителност, не винаги спи може да се подобри. Забелязали ли сте какво се случва на сутринта, когато дори и след 8-часов сън събуждане нагоре разочарован и мрачна? Всички вина на лошо качество на съня. Така че това, което се отразява на съня:

• Храни и напитки - прекомерна консумация на храна преди лягане натоварване на храносмилането. Тя работи на стомаха и червата - тогава работи цялото тяло. Също така неблагоприятно влияние върху качеството на съня напитка - алкохола и кафето, не се опитват да ядат 3-4 часа преди лягане, ако искате да спите.
• Дейност или липса на атлетичен обучение също така предотвратява сън - това е като пръчка в двата края: преди лягане не могат да бъдат активно ангажирани в спорта, тъй като той няма да може да спи - най-доброто време за класа - 2-3 часа преди лягане. Както никакво обучение не може да направи, особено за хора, които водят заседнал начин на живот. По този начин, да се намери баланс между класове, храна и преди лягане.
• условия на съня: удобна възглавница, дюшек, стая потъмняване. Създаване на комфортна среда за сън.

4. Изберете метод за пробуждане

Използвайте един от двата метода ефективно пробуждане:

метод на потапяне - необходимо е веднага след алармения часовник, за да стане и да се предпази от изкушението да заспя. Този метод е най-трудно, тъй като след рязка промяна на режим на тялото ще бъде по-бързо и по-уморени, но свикнали.

метод привикване - бавно привикване към новото време. Slide вдигането 10-15 минути по-рано, което ще забави дразнене и умора. Вземете почивки между смените: Започнете с 10 минути за 2-3 дни, след това почивка, като определи нов час за събуждане. След почивката, отново започват да се отблъсне от времето до 10 минути по-рано в рамките на няколко дни. По този начин, да се постигне желаното време за събуждане - 5 или 6 часа.

За да се предпази от изкушението сутрин сън: постави на една приятна мелодия аларма, веднага след като се събуди, да започне да се направи нещо хубаво (отидете на джогинг, вземете душ, включете музиката).

Препоръки за какво да се прави сутрин, за най-голямо число на ефективност:

• медитация;
• спорта;
• четене;
• творчеството;
• планове за бъдещето (близо и далеч).

Не винаги е необходимо да се събуди рано, да слушате тялото си, когато искате малко дрямка в почивните дни - не го изоставят. Такова отклонение от плана също е полезна (но само понякога). Когато премина на разстояние от привикване към възхода сутрин, която, след месеци на мъка и страдание се превръща в плодородно време за тяхното развитие - става лесно и приятно със знанието, че техните навици могат да се променят към по-добро. Рекламата, която се стреми сутрин!

• 10 модни боядисване на коса заповеди
• 10 навици, за да ви помогнат да отслабнете
• 10 доказани начини, които не лекарство ще облекчат болката във врата и болки в коленете и краката

• 10 начини за изграждане на петите линията разхлабени нерви
• 10 начина да се събуди, когато много сънливо
• 10 начина за подобряване на здравето в рамките на 5 минути

Нашият партньор - порталът Econet