Храните, съдържащи въглехидрати - таблица (списък) за отслабване
За функционирането на тялото се нуждае от енергия от храната. Приблизително половината изискванията за енергийни предоставят продукти, които съдържат въглехидрати. За да отслабнете, трябва да внимавате за балансиран приходи и разходи на калории.
Защо въглехидрати са тялото
Въглехидрати изгарят бързо протеини и особено мазнини, те са необходими за поддържане на имунитет, са част от клетките, участващи в регулирането на метаболизма, синтез на нуклеинови киселини, предаващи генетична информация.
За да отслабнете, не ядат храни, които съдържат въглехидрати в следобедните часове.
В кръвта на възрастен съдържа около 6 грама глюкоза. Данните запазва достатъчно, за да осигури енергия за 15 минути. За да се поддържа нивото на кръвната захар на тялото произвежда хормони, инсулин и глюкагон:
- Инсулинът понижава нивото на глюкоза в кръвта, тя се превръща в гликоген или мазнини, което е особено необходим след хранене.
- Глюкагон повдига нивото на кръвната захар.
Тялото използва гликоген в мускулите и черния дроб. енергийни данни резерви са достатъчни за организма в рамките на 10-15 часа. Когато нивото на захар се понижава, има чувство на глад.
Въглехидратите са различна степен на молекулна сложност. С цел увеличаване на сложността и може да се поръча както следва: монозахариди. дизахариди. полизахариди.
Продукти съдържащи сложни въглехидрати в стомаха по време на храносмилането разцепва в монозахариди (глюкоза), която влиза чрез подаването на кръвни клетки.
Някои храни съдържат несмилаеми въглехидрати, които включват целулоза (диетични фибри, пектин), необходими за чревната подвижност, отстраняване на вредни вещества от организма, свързването на холестерол, стимулира активността на полезно микрофлора.
Таблица въглехидрати, в зависимост от сложността на молекулата
Елда, ечемик, овес, пшеница и ръж трици, хляб от пшенично брашно, плодове, зеленчуци
Най-бързо се абсорбира глюкоза. върху степента на абсорбция на фруктоза й отстъпва. Под действието на стомашна киселина, се абсорбира бързо ензими лактоза и малтоза.
Продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, като нишестета, разбити в прости захари в само на тънкото черво, след като е бил в стомаха. Процесът е сравнително бавно, което забавя влакно, което предотвратява абсорбцията на захари.
С достатъчно използване на храни, богати на въглехидрати, тялото съхранява на гликоген (животинска скорбяла) в черния дроб и мускулите. Когато получите излишните захари и адекватни магазините на гликоген започват да се превърне въглехидратите в мазнини.
отслабване храни, съдържащи въглехидрати
Значителна част от въглехидратите идват от зърнени и бобови растения. Такава диета, богата на растителни протеини, витамини и минерали.
Максимални хранителни вещества включват зърнени кълнове и корпуса, така че по-голямата степен на преработка на продукта, толкова по-ниска ефективност.
Масата на соевия протеин. но те се абсорбират от само 70%. В допълнение, бобови растения могат да блокират действието на някои храносмилателни ензими, които в някои случаи нарушава храносмилането, може да увреди чревната стена.
Най-високата хранителна стойност на пълнозърнестите храни, съдържащи трици, както и разнообразие от зърнени култури.
Ориз лесно се разгражда, но е малко на витамини, минерали и фибри. просо и перла ечемик влакно е много по-голяма. В елда много желязо. Овесени калории, богати на калий, магнезий и цинк.
Оказва се, че е трудно да се постигне над консумирането на храни, съдържащи въглехидрати, при нормални обстоятелства, те не се увеличи размерът на мастните депа.
Повишаването на телесното тегло погрешно дължи на консумацията на значително количество въглехидрати. В действителност, те се усвояват бързо от протеини и мазнини, което води организма за окисляване значително намалява необходимостта получи хранителни мазнини и образуват отлагания.
Освен това, някои храни, съдържащи въглехидрати, много мазнини. Например, шоколад то до 45% в крема до 55%. За да се справят с окисляването на мазнините в тялото е достатъчно, за да се намали консумацията на мастни хранене. В резултат на това, той ще бъде в състояние да отслабнете или да поддържате теглото на същото ниво.
Таблица (списък) продукти за отслабване
Въглехидратите са намерени в сладки, нишестени храни, както и зърнени храни, плодове, плодови сокове, плодове, млечни продукти.
За да отслабнете трябва да се яде не повече от 50-60 g ден на продукти, съдържащи въглехидрати. За да се намали теглото на стабилно ниво е позволено да се увеличи техния брой до 200 г дневно. Когато се използва повече от 300 грама въглехидрати на тегло започва да се увеличава.
Таблица храни, богати на въглехидрати и да се използват за отслабване
Калоричност (ккал на 100 г)
Вредите за използване в голям брой продукти, които съдържат въглехидрати
Хранене големи количества въглехидрати храни изчерпва инсулин устройство, води до липса на минерални соли, витамини, наруши обработката и смилането на храната, неизправност на вътрешните органи.
въглехидратни продукти на разлагане могат да инхибират развитието на полезни микроорганизми. Например, дрожди, използвани за получаването на бял хляб, влизат в сблъсък с чревната микрофлора.
Повреда на изделия от тесто с мая е виждал от дълго време. Ето защо, някои хора пекат хляба само от безквасен тесто, а понякога това правило е залегнало в принципите на вярата.
Също така в категория "храна":
Продукти за здрави кости
Полезните свойства на джинджифил
Полезните свойства на целина
Полезните свойства на дюля
Полезните свойства на чесъна
Какво става, ако люлките, за да транспортира?
Защо, сърбяща кожа и косата падат
С всичките приказки е само за намаляване на теглото, аз се чудех обратната - увеличаване на теглото.
Много захар сутрин само с чай, произведен. Сега, може би, захарни peresyadu ако установено високо въглехидратно протеин. Аз също сме много заинтересовани в теглото.
За да наддават на тегло много лесно - ядат пържени картофи всеки ден.
За да отслабнете, трябва да се откажат от общо uglivodov.
Виталий, а след това какво да се яде?