Грешки в люлка пресата

Грешки в люлка пресата - митове

1. Натиснете може да се изпомпва в продължение на 1-2 седмици за 1 mesyats.Za кое време можете да се помпа на пресата? Натиснете - това е абсолютно същия мускул, като всички останали, но тя не е на костите, и в тялото, освен повече и запазва нашите вътрешни органи. Харесва ли ви или не, както и толкова много мускулна не изпомпва в такъв кратък период от време. На теория, в продължение на 3 месеца, което трябва да получите реални резултати, които ще бъдат видими. За 1 месец с добро здраве, правилното хранене, достатъчно почивка и добро хормонален фон най-вероятно ще бъде успех, но не, това няма да кубчета.
2. Натиснете е долната и горната. Това не е, че има само една единична ръка преса - прав. Неговата функция е да завъртите тялото горната или долната част. Когато направите обичайната усукване отворен през цялата преса, но с акцент върху горната част. Когато краката на асансьор, коленете, т.е. да се извърши обратно обрат, ти се разклаща цялата ръка отново, но с акцент върху долната част.
3. Жените са по-трудни за да направи облекчение преса, отколкото мъжете, да не говорим на заровете. За коремните мускули са видими, трябва да имате не повече от 10-12% мазнини. При жените физиологичната норма на около 20% телесни мазнини при мъжете около 15%. Жените по природа са разположени на мазнините в тялото, така също и малки количества тестостерон, а това е този хормон помага за изграждането на мускулите и загуба на мазнини. Не се притеснявайте, можете да компенсирате за вашето обучение, диета и почивка.
4. За изпомпване на коремните мускули е необходимо всеки ден. Във всеки случай, тъй като коремните мускули са същите като останалата част от цялото тяло. Някак си, момчетата не го правят лег 20 пъти всеки ден за напомпване на гръдните мускули. Ако рестартирането на пресата, тогава той може да отговори на товар по-лошо. Упражнения за мускулите на всеки ден, не е нужно да й даде време да се възстанови, тя не расте, а по-скоро унищожена. За начинаещи, 2 пъти седмично - най-подходящата опция. Част от обучението могат да се управляват коремните мускули в аеробни условия, а те не реагират на товара.
5. С цел да се откажат от мазнините, трябва да изтеглите пресата. Не е възможно по няколко причини. Загубата на тегло в коремната област се случва в последния завой, защото това е мястото, където се нанася мазнината. Хормоните, които разграждат мазнините в кръвта и кръвоносните циркулира в целия организъм. Като цяло, това е опция, но нейната ефективност не е висока. Искам да кажа, че рок натиснете отслабване стомах не е много ефективно, е необходимо диета и тренировка изгаряне на мазнини и след това да се залюлее на пресата.
6. За изпомпване на коремните мускули, е необходимо да се направи много повторения. Отново на коремните мускули са същите като другите мускули. Дайте им разумен работното натоварване и допълнително тегло. Така например, средният брой повторения трябва да бъде 15-30 пъти.
7. Какво ще се случи, ако рок пресата само? Ако помпата е само една преса, може да имате проблеми с гръбначния стълб, долната част на гърба започва да боли или издатина се образува, когато правят грешки по време на суинг пресата. Разработване на цялото тяло, защото това мускул участва в почти всички упражнения. Извършване на набирания, клекове и тяга, те се развиват голям корема.
8. да се обучават на мускулите на пресата с ремък. Аз ще ви кажа мнение - това устройство дава малко. От тези незначителни съкращения, носещи си месеци наред, няма да се постигне нищо. Проверете изявление ми е този, който ще пренася на коремните мускули в старата, завъртете.
9. В случай, че пресата боли след тренировка? Разбира се, да, да, разбира се! Само начинаещи болка трябва да бъде умерено, лесно да не имате спазми и конвулсии. коремните мускули трябва да се адаптира към натоварването постепенно, не е необходимо да ги шокира в първата седмица на класове.

• Свързани въпрос на същата тема. Hurts пресата след тренировка, какво да правя? Най-лесният и най-ефективният начин - е да се направи лесна тренировка за коремните мускули. Сърдечно е подходящ поради повишеното кръвоснабдяване. В краен случай, използвайте затопляне мехлем, топъл душ или облекчаване на болка.

На Съвета. ако искате да отслабнете, да получите на диета, а на сутринта да направи вакуум в стомаха. Ако искате да се помпа пресата, се развива цялото тяло и да го люлее, както и всички мускули. Сайтът съдържа много упражнения и техники, вие със сигурност ще откриете нещо, което ще вземете.

Грешки в люлка пресата - упражнения

Много началото склон и fitonyashki влезе в стаята и да започне да изпълнява различни упражнения за пресата, а не наистина да навлизаме в същността им. Искам да отбележа, че ние не трябва безусловно доверие, написан в интернет, особено когато става въпрос за здравето си.

Опасни и неефективни упражнения за пресата

1. Въртенето на корпуса на диск - е не само неефективно, но и неестествено. Работата е там, че гърдите се движи противоположно на таза, а това упражнение е опасно за гръбначния стълб. Вие няма да отслабнете и да не се помпа, но имате смелостта да станат ощипа лесно.
2. Усукване на Римската стола - е неефективна и травматичен упражнения, ако правят грешки по време на неговото изпълнение. Той зарежда в областта на лумбалните прешлени, и допълнително тегло влошава само на ситуацията. От друга страна, определяне подножието на ролките увеличава натоварването на мускулите или-; опсоас и ханша, всичко това заедно намалява натоварването на пресата. Заключение: Не усуквайте Римската стола на всички, или да ги последват на пода. Най-често правят грешки новак, знае за упражняване оборудване, следвайте завъртане на пода, за да се разбере същността, и едва след това да пристъпи към упражненията в Римската стола. Желателно е да се първоначално определения ъгъл от не повече от 45 градуса.
3. странични пистите. Много често виждам момичета, които се оплакват, че след това упражнение талията им става все повече и ако все още се откажат да гледам и след това от двете страни на коремните мускули и мазнини все още narastot. Странични склонове обучават предимно кората косите коремни мускули, освен това, те все още са вредни за гръбначния стълб. Аз не виждам много смисъл да се рискува отново. Повечето начинаещи правят грешката, когато страничната люлка преса, като се наведе към страната, където е необходимо да се свиват. Заключение: Не прави това упражнение за пресата без реална нужда. Ако не искате увеличение на обема на талията не се люлее косите коремни мускули или да се обучават с теглото си.
4. Оказва с тялото на пръчка не е здравословно за гръбначния стълб, всичко това, защото такива движения са неестествени за него и може да предизвика нараняване му е съвсем проста. Заключение: Не прави това упражнение с тежести или без реална причина за това.
5. Упражнения за пресата стои у дома. Няма съмнение, че много добри упражнения, Бързам да се отбележи, че всички завъртане във вертикално положение на горната част на пресата, добре, аз правя много малък ефект. За косите мускули и долната част на корема все още не отиде.

Грешки в люлка пресата се срещат най-често, когато искате да се помпа блоковете възможно най-бързо. Новак не е подходящ за обучение и технология методично и се опитват да изпълняват сами по себе си, защото от това, което резултатът ще бъде много по-късно.

И накрая, чисто риторичен въпрос: "Swing пресата в началото или в края на обучението?". Много начинаещи не могат да решат за себе си как да бъде. Така че тук е моят съвет - всичко зависи от вашата тренировка. Ако тя има ядро, или по-скоро тежки базови упражнения, недвусмисленото Отговорът - след тренировка или след базата. Ако се разклаща пресата в началото на обучението, вие ще бъдете в състояние да се постигне максимален товар, това е вярно, в други упражнения, вие ще изпитате дискомфорт.