Диета склон списък с продукти в менюто всеки ден, рецепти

Диета Павета - специална протеинова диета. насочено към изгаряне на мазнини. Видяхте ли на външния вид на склон преди и след изсъхването диета. След изсушаване в надлъжно клатене мускулите, изготвени по-силен, тъй като подкожна мастна тъкан слой стане много тънка кожа и кожата стегната мускулна тъкан.

Павета сушени най-вече преди състезанието, за облекчаване на мускулна изглеждаше грандиозно.

Фитнес без правилно хранене няма да даде желания ефект. Храненето е един от елементите, които участват в изграждането на красиво тяло, тя насърчава растежа на мускулите и не позволява забавяне допълнително тегло.

Същността на диета

Павета, преди и след изсушаване е наистина много по-различно. След изсушаване, бицепс, трицепс, изготвени много по-отчетливи, кубчета натиснете върху корема забележимата защото сушене диета изгаря мазнините под кожата. Прилепнало към мускулите, отваряйки релефите вижте надлъжно клатене във всичките му слава. Между другото, за да разберете колко мазнини, което трябва да "пресъхне" люлеещ се, можете да използвате онлайн калкулатора и да се изчисли какъв е процентът на мазнините в тялото е на разположение в момента. След това проверете с масата и да разберете какво е валидна за културист мъж или жена процент на мазнините в тялото.

списък на продуктите

Същността на властта да се изгради красиво тяло: повече белтъчини и въглехидрати. Протеинът е градивен материал за мускулите. Протеин осигурява на организма към азот, тя се натрупва в мускулите и им позволява да се възстанови напълно. Въглехидратите осигуряват енергия и също, участващи в синтеза на протеини.

Забранени продукти, мазнини, пикантни и солени храни, захар, брашно и продукти.

В списъка на фаворит за ударите на продукти, които съдържат големи количества белтъчини и въглехидрати и помага за изграждане на маса, включени:

• Каши - овесена каша. елда. ориз;
• Бананите - източник на растителни протеини и въглехидрати;
• Яйца - оптималния брой, 2-5 броя на ден, яйчни жълтъци могат да бъдат до 10 броя;
• Пилешки гърди и пиле - източник на протеин, по-добре е да се готви варено;
• Овесено брашно - бавно източник на въглехидрати ще осигури на тялото с енергия за 3-4 часа, и се състои от растителен протеин;
• Паста - рекорд в калории на 200 калории на порция;
• Морски дарове, риба (особено мастни сортове);
• сортове нискомаслено сирене;
• Мляко, извара и нискомаслено кисело мляко;
• Кайсии или сушени кайсии - здраво сърце културист, че съдържа калий, бета-каротен, витамин С;
• Постно месо или говеждо месо, за предпочитане под формата на кюфтета и парни котлети. В допълнение към протеини от месо съдържа витамини В12 и В6, желязо. цинк и други микроелементи;
• Yam (сладък картоф) - съдържа бета-каротин, калий и витамини С и В6;
• Кисело мляко - съдържа калций, подобрява храносмилането;
• Риба тон - източник на протеини, омега 3;
• Ябълки - лека въглехидрати, калий, витамин С бързо повишаване на нивата на кръвната захар;
• Киви - съдържа голямо количество витамин С, калий;
• Orange сок - въглехидрати, витамин С, каротеноиди, калий и фолиева киселина. Сок незабавно ще увеличи нивата на кръвната захар;
• Боровинките - най-силният антиоксидант, тя съдържа калий, цинк, магнезий, витамин С -, за да се запази зрение каросерията;
• Ядки - не повече 30gramm от всякакъв вид, тъй като в допълнение към големи количества белтъчини и мазнини, които се съдържат;
• Вода - Влакови културисти трябва около 3,5 литра вода на ден, за усвояването на протеини и въглехидрати, както и да попълнят загуба на течности в организма по време на тренировка.

Ежедневно меню

Например, ние дадем приблизителна меню за склон професионално и новак в продължение на 5 дни.

• 1ден: овесена каша овес 100gramm, протеинов шейк с плодове, 2 варени яйца;
• Ден 2: 3 зърнени каша 100 грама сандвич с шунка и сирене, обезмаслено мляко на стъкло;
• Ден 3: варен ориз 150gramm, банан, кисело мляко чаша 1%;
• Ден 4: 150 грама каша от елда с пиле, сирене 100 грама портокалов сок;
• Ден 5: 100 грама елда, омлет 5 протеини кайсия компот.

• 1ден: 300 грама риба 200 грама ориз, портокалов сок;
• Ден 2: Пилешки гърди, 200 гр елда. салата китайско зеле с пипер и домати, горчица и подправена с оцет, задушени плодове;
• Ден 3: овесени ядки, парче варено говеждо, чаша нискомаслено кисело мляко;
• Ден 4: варени картофи, парни котлета на говеждо месо, 1% от кисело мляко;
• Ден 5: Паста с кайма ( "на nautically"), сок от грейпфрут.

• 1ден: пиле, ориз;
• Ден 2: овесена каша и говеждо месо кюфтета, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
• Ден 3: тестени изделия, пилешки гърди, портокалов сок;
• Ден 4: варена риба (мастни класове), ориз, кисело мляко 1%;
• Ден 5: варени картофи, говеждо месо, банички, кайсия компот.

Не забравяйте, че храната не трябва да се склон 3 единични и едно време 5-6, но поради нашата зает, за да се намери време да се яде не винаги е възможно. В този случай, помогнете закуски и за тях, трябва да изберете храни, които помагат в изграждането на мускулите.

Закуски: ябълки, кисело мляко, протеин се разклаща, салата от риба тон, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко 1%, стъкло от нискомаслено мляко, кисело мляко, пица, ядки, банани.

рецепти

• Коктейл "Шампион", вместо добра храна. Смесете в блендер: 500gramm 1% мътеница, 2 супени лъжици овесени ядки 1 банан, 100 г нискомаслено сирене
• Салата "мускулести". Листа от маруля и консерви от риба тон, подправени с оцет.
• Овесена каша "експлозия". Овесена каша добави протеин на прах и 3 части от яйчен протеин.
• Пийте "Дай белтъчини и въглехидрати!". Протеин, мляко, плодове микс в блендер.
• "Кокошка културист." В продължение на няколко часа, за да се насладите на пилето със зехтин, чесън и подправки. Пече се във фолио във фурната или Aerogrill.
• Печено телешко месо. 500 грама говеждо месо (в 2 порции) сол и черен пипер, пържене, добавете лук и чесън, добавете 1 чаша вода, подправки, задушава до готовност.
• Rolls със сирене и шунка. Извара смесва с чесън и лук. Смажете парчета шунка и навивам на рула.

• 2 кутии с консервирана риба в собствен сок
• 1 литър вода;
• 1 лук;
• 3 лаврови листа;
• Връзка копър;
• Сол и пипер.

Във вряща вода пут пюре консерви лук, подправки, дафинов лист. Оставя се да ври 5 минути.

• 500 грама треска или други риби
• 100 г пръчки раци месо или
• лук;
• яйце;
• 100 мл мляко;
• Сол и пипер.

Треска, месо от раци, лук преминете през месомелачка. Добавете яйцето и разбъркайте, за да банички, се готви за няколко.

полезни съвети

което трябва да се раздели на хранене за бърз метаболизъм: малки порции 5-6 пъти на ден или на всеки 2-3 часа. Такава храна дава бърз мускулен растеж. отделни принципи храните следва също така да се спазват в диетата на удара за по-добър метаболизъм на храна яде. Вие не можете да ядете заедно мазнини и въглехидрати трябва да бъде изключение от ястия като пържени картофи, тестени изделия, облечени с масло. кок със сирене и такива неща. Употребата на алкохол не е желателно или неговото количество трябва да бъде минимално, тъй като тя съдържа част от захарта.

Изграждане на мускулите диета трябва да се съчетае с физическо натоварване. Преди упражнение трябва да се яде бавно въглехидрати (овесени ядки, черен хляб, зеленчуци и зърнени храни), и след тренировка бързи въглехидрати (сладкиши, шоколад, бял хляб, банани, конфитюр, мед, стафиди).