Болки в гърба, какво да правя
Всеки трябва да знае, че факторите, които допринасят за развитието на заболявания на гръбначния стълб, са слабостта на мускулите на тялото и обратно, неправилната стойка, слабостта на ставните връзки на гръбнака, лоши механиката на гърба (патологични движения на тялото), монотонен работна поза, непушачи, тежка физическа работа, травми и микротравми гръбначния стълб, лошо физическо развитие, вродени деформации на ставите и костите, затлъстяване, сърдечно - съдовата система, предприети от някои спортове.
Появата на болка в гърба ясно сочи към проява на заболявания на гръбначния стълб. Болка води до лошо кръвообращение, защитно напрежение на мускулите на гърба и метаболитни нарушения във всички тъкани на гръбначния стълб, ограничена подвижност
Какво да правим с появата на болки в гърба
2. Получаване на аналгетици (Baralginum, Аналгин и т.н.), противовъзпалителни средства (диклофенак, Voltaren, и т.н.) Може ли ще намалят болката в гърба. Таблетирани лекарства трябва да се вземат след хранене, пиене на мляко, за да се избегне дразнене на лигавицата на стомаха. Диклофенак (Voltaren) са най направени в ректални супозитории при доза от 50 мг, в супозитории на 1-2 часа
Кога да се потърси медицинска помощ
Ако болки в гърба, независимо от получаването на противовъзпалителни средства и аналгетици, след 2-3 дни не стане по-малко; когато в седнало положение не може да намери носи позиция облекчение, ако краката (един крак) са райони с лоша чувствителност, ако имаше слабост в краката (един крак), когато имате проблеми с уринирането (инконтиненция, задържане), в случай, че заедно с болка в задната част на повишена телесна температура (над 38 ° с) - трябва да се потърси незабавно медицинска помощ (можете да се обадите у дома)
Движение с болки в гърба
Предотвратяване на претоварване на гръбначния стълб, както и за подобряване на функцията на мускулите на гърба се осъществява чрез системно обучение на специални физически упражнения. За основни метода за превенция препоръчват за служители на така наречените "заседнал" работни места включват физическа активност и фитнес минути на работното място.
Физическите дейности се състоят от следните упражнения от седнало положение на стола:
- Натискът на двете остриета на гърба на един стол в продължение на 3-5 секунди, релаксация (повтаря 5-6 пъти)
- Спускане и вдигане на ръцете (6-8 пъти)
- Натискът върху гърба на кръста на стол в продължение на 3-5 секунди, релаксация (повтаря 5-6 пъти)
- оръжие разреждане (6-8 Повтаря) - Намаляване
- Натискът върху облегалката на стола назад на главата в продължение на 3-4 секунди (да се повтори 3-4)
Тези упражнения могат да се извършват в различни комбинации по няколко пъти на ден. Те помагат премахнете натрупаната напрежението от мускулите на мускулите на врата и гърба и предотвратява появата на неприятни усещания. Важно е да се помни, че тези упражнения, за да представят по-добре, преди появата на умора или болки в гърба. Затова е време за упражненията се избира индивидуално.
Fizkultminutki които обикновено се извършват в група от служители, работещи в една и съща стая под наблюдението на инструктор по физиотерапия или някой от персонала.
Примерни упражнения за fizkultminutki извършва в оригиналната изправено положение:
- Вдигнати ръце напред и нагоре върху дишането, а след това издишайте и се отпуснете до по-ниски (3-4 пъти)
- Ръцете на раменете: вдишания вземат лактите назад докато издишате ги съберат пред гърдите (4-6 повторения)
- Ръцете на колана си: възходът на пръстите на краката, а след това бавно се понижи (6-8 повторения)
- Ръцете на колана си: плавен наклон напред към пода, се връщат в изходна позиция, се накланя назад и отново се връщат към първоначалното си положение (5-6 пъти)
- Ръцете на колана си: динамичен ходене на място
- Ръка за ръка: да се издигне на вдишвам, след това надолу, отпуснете на издишването (повтаря 3-4)
Най-малко два - три пъти седмично е абсолютно необходимо, за да се включат в здравето физическа терапия. Повечето видове дисплеи, като например ски (през зимата) и платно (кръг). Тя се показва Холдинг Груп класове на аеробика, винаги под контрола на квалифициран треньор. Съвременни програми включват разнообразие от аеробни упражнения за повишаване на мобилността на гръбначния стълб в различни равнини. Те трябва да бъдат лекувани внимателно, а в някои случаи се изключи напълно.
По време на часовете по спортни зали трябва да избягват упражнения с елементи на осовото натоварване на гръбначния стълб, особено подвижните елементи. Класове с допълнителни тежести под формата на прът или гира тегла, се извършват само в легнало положение на пода или върху наклонена равнина.
В случай на установена диагноза diskosis, спондилоза, спондилоартрит, и т.н. трябва да се предпочита Терапевтични упражнения. Преди началото на всяко упражнение програма, е необходимо да го обсъдите с Вашия лекар. Важно е да се изпълняват ежедневни гимнастически упражнения.
Един примерен набор от специално разработени терапевтични упражнения за болки в гърба
Изходно положение легнало
- Едновременно или променлив огъване коленете от дърпа колене до гърдите си (4-6 повторения)
- Повдигане и последващо задържане в повдигната позиция две (един) крака за 5-7 секунди (5 повторения)
- движения на краката, които симулират колоездене. Движенията се изпълняват преди забележима умора в мускулите на краката или коремна (2-3 пъти)
- Ръка за ръка, краката са сгънати в коленните стави: корпус асансьор и държи позиция в продължение на 3-5 секунди, след което се върнете в изходно положение, за релаксация (4-6 повторения)
- Крака сгънати в коленете: максималната повдигнете единия крак и задръжте 5-7 секунди. Повторете същото движение, с другия крак (5 повторения за всеки крак)
- Ръка за ръка, краката свити в коленете: колене на накланяне наляво / надясно, задръжте позицията на 5-7 секунди (4 пъти)
Първоначално наклонения
- Алтернативен повдигане нагоре крака и последващо задържане в горната част на 3-5 секунди (5-6 репликира за всеки крак)
- Ръка за ръка: гладка повдигане на торса и последващото задържане в рамките на 5-7 секунди (5 повторения). При изпълнение на това упражнение, можете да промените позицията на ръцете си: протегна напред на гърба на главата си на една страна с малки гири тегло и т.н.
Начална позиция на четири крака
- Таз е пропуснат по петите, ръцете разширени напред възможно най-много (4-6 пъти)
- Приближава коляното до другата ръка (3-4 Повторете за всеки крак)
Изходно положение състояние
- Lean целия гръб на стената, краката разпространение на широчината на раменете. Плъзга надолу чрез огъване на краката в коленните стави до ъгъл от 90 градуса (приблизително). Клек брой до пет, нараства допълнително отнеме до пет (5 повторения)
- За да застане зад стола, държейки ръцете си зад гърба му. Бавно крака изправен гръб, а след това и бавно се върнете крака на стола. Подобно начинание с другия крак (4-5 повторения на всеки крак)
- За да застане зад стола, ръцете да държат на гърба на един стол. С ръце на гърба, да отхвърли таза назад (участък) и задръжте това положение в продължение на 5-7 секунди (5 пъти)
При извършване упражнява своите данни трябва да се редуват с изпълнението на добре познатия динамичен упражняване на горните и долните крайници, както и дихателни упражнения. Без изключение, всички движения трябва да се правят на по-бавни темпове, спирайки за отдих. Ако по време на който и да е - или упражнява има болки в гърба, или те трябва да бъдат временно изключени от участие в процедурата, или извършва с по-малка амплитуда и сила.