Безсъние Кои са 5 начина как бързо заспиват и сън

Безсъние за съвременния човек, спален мъже, тийнейджъри, жени и бременни жени в частност, е натрупала през последните години, устойчиви на хронична. Как да се нормализира съня и бързо да спя да се чувствате освежени, отпочинали на сутринта?

В безсъние - от английската дума, преведена като безсъние Безсъние - има различни форми на нарушение на спящ режим, които се провеждат по различни причини.

Ами ако е имало безсъние и не мога да спя? Когато отидете в леглото през нощта, често чувстват, че искам да спя, и следва да се докоснат само до любимата си възглавница, топло одеяло да си опаковам колко бързо заспа сладко, ведра, силна достатъчно сън през нощта, за да спите добре.

След като прекара един час, два, три, а понякога и до сутринта, тъй като не бяха затворени очи през цялата нощ (и когато не спи, през нощта минава бавно, изглежда безкраен), ти осъзнаваш, че сънят е преминал многобройни опити да спя, не бяха успешни, а вие не знаете, какво да прави с безсъние.

Какво е безсъние: характерните симптоми

Причината за нарушения на съня често са отписани за неудобни възглавници, твърд матрак на леглото, шумът в дома, на улицата звучи досадно, предотвратяване на бързото заспя. Нарушения на съня причинява дискомфорт и умора, не спах човек се чувства смазан, че е трудно да се направи оценка на събитията, които се случват около тях, на работния ден се издава от липса на сън е още по-трудно, отколкото една безсънна нощ се притеснявате.

Проблеми със заспиването през нощта, често са причина за здравословни проблеми и имат характерни симптоми. Когато не мога да спя здрав човек, което води здравословен начин на живот, за да се съобразят с правилата на доставките и режим на почивка, нощни събуждания за няколко часа, слезе в навика тревожна, особено ако тя е човек, раздразнителен.

Колко часа трябва да спи? Като се вземат предвид физиологичните особености на хората, трябва да се отбележи, че хората от различни възрастови групи се нуждаят от различна продължителност на съня, което няма нищо общо с безсъние. Хора от раждането не са склонни към продължителен сън, трябва 5-6 часа, за да получите добър нощен сън и все още се чувстват освежени на сутринта. Други не могат да се отпуснат, без значение колко часа спят през нощта и през деня.

Нарушения на съня в света днес, спрегнати подчертава липсата на физическа активност и умора се превръща в често срещана форма на невроза, която се отразява на производителността намалява, депресирани емоционалното състояние на човека, произтичащ от постоянно безсъние хронични заболявания.

• твърде рано се събуди на сутринта;
• пробуждане на няколко пъти през нощта;
• липса на сън без видима причина;
• постоянна сънливост през деня, умора;
• необходимостта да се използват хапчета, хапчета за сън, за да заспите бързо и спи дълбоко.

Безсъние - състояние, без сън, в който едно лице е лишено от правилното почивка. Можете да спи 8-10 часа през нощта - времето, необходимо на човек да пълна сън - но дневен престой в razrazhonnom състояние, усещайки умора, отпадналост, сънливост. Това е характерно за безсъние симптоми, знаци, от които можете да се отървете от собствения си у дома, понеже имам желание и следват прости съвета на психолози, които бързо ще отидат да спят.

Причини за безсъние

Експерти твърдят, че основната причина за безсъние при стрес на хората, нездравословен начин на живот, лошите навици. Безсъние има физиологични и психологически причини за нарушения на съня.

Безсъние може да бъде краткотрайно и последен за 1-2 дни, причина за неспокоен сън може да е недовършена работа, е трудно да се решават проблеми на работното място, домакинска работа, грижа за болен човек.

Ако безсъние ви боли от време на време, не е постоянен, а след това се притеснявате за краткосрочно липсата на сън, не е необходимо, трябва да оставите емоциите на миналото, да не се притеснява за бъдещето в името на една добра почивка, а след това да заспи бързо.

Когато човек страда, той не знае какво да прави, за да заспите бързо, когато хората не са в състояние да се отпуснете и да заспите, лекарите диагностицират - безсъние. Основната причина за нарушения на съня в по-голямата част от случаите, в зависимост от здравословното състояние е физическо или психическо състояние на човека:

• характеристика на заболяването: хипертиреоидизъм - повишена функцията на щитовидната жлеза, заболявания, свързани с функцията на бъбреците, синдрома на Паркинсон, алергия;
• приемате някои лекарства: лекарства от ТОРС, болкоуспокояващи, хапчета, които съдържат кофеин или алкохол;
• психологическо състояние: постоянен стрес, пост-травматично стресово разстройство и депресия.

Преди да пристъпи към лечение на безсъние, трябва да се установят причините за болестта. Ако няма видима причина - загриженост, постоянен стрес, редовен болка при хронични заболявания - или ако симптомите се появяват на фона на лошо настроение, ще може да се установи защо има безсъние, и да се намери ефективен начин за лечение или бърз начин да се отървете от нарушения на съня.

Колко бързо заспал: медицинската препоръката за бърз сън

Лекари, психолози и сън - експерти, изучаващи нарушения на съня при хора, лекари, участващи в лечението на патологии, свързани с популярна заболяване сред жените, мъже, деца - помагат за лечение на тежки форми на заболяването при бременни жени, успешно приложени на практика ефективно методи за изхвърляне на безсъние в управлението случаи.

За да се справи с липсата на сън може да бъде свой собствен у дома. Ние предлагаме 5 ефективни начини за решаване на проблема, за да помогне на установяване на нарушения на съня, да се забрави за една нощ на ежедневните проблеми бързо се отпуснете и да заспите:

Това е първото правило, както и броя на часовете, отредени на човешкото тяло да се възстанови, почивка и сън. 8 часа сън са оптимални за поддържане на добро физическо здраве и младост. Вие не трябва да очакваме да спи за уикенда, два дни лишаване от сън, не може да се компенсира седмица, спи правилно, което трябва всеки ден.

Най-лесният и най-ефективният начин за борба с безсънието - самостоятелно масаж. Да масаж може да бъде независимо преди лягане или лежите в леглото, когато не мога да спя. Направете масаж на лице, месят ръце дланта масажирайте пръстите ви. Масаж отпуска тялото, прости упражнения за 5 минути на ще ви помогне да заспите по-бързо.

# 2: Отхвърляне на телевизора и компютъра, преди да си легнете.

Ефективен метод за бързо да заспи - яде, но със сигурност не купчина палачинки дома. Често, когато не мога да спя - гладен. Не се опитвайте да заспя със сила. Мята в леглото в продължение на часове могат да влошат само ситуацията, да предизвика още по-голямо безпокойство.

Ставам от леглото, отиде в кухнята и се пие чаша топло мляко или ядете парче сирене, банан или варя една чаша билков чай. Включете тих, успокояващ мелодия. Когато смятате, че сънят се върне, да се върна в леглото.

В продукти като банани, дати, мляко и сирене съдържат триптофан. аминокиселината триптофан стимулира производството на серотонин в човешкото тяло - хормон, който причинява емоционално чувство на спокойствие, благосъстояние и чувство за релаксация.

Правилното вечеря през нощта трябва да се състои от въглехидрати успокоява нервната система: парче домашна торта от сладкарница. малка част от сладка каша - меню се счита за ефективна успокоително.

А сън вярвам, че лицето, за да се събуди по време на бавен фаза на съня е вредно. Събуди се на сутринта ще бъде трудно и няма да оставят в деня чувство на умора. Събудете се от REM сън, от друга страна, е по-лесно, дори и да можех да спя по-малко от обичайното. Учените са установили, че един пълен цикъл на сън започва с бавно фаза на съня и свършва бързо фаза, продължителността на пълен цикъл на съня е един и половина часа. Оказва се, че ако човек е заспал, след час и половина няма да можете да го събудят.

Бързото заспивам и допринася за лесно събуждане кратка разходка преди лягане - един от начините за борба с безсъние.

# 4: Sports не по-късно от 6 часа преди лягане.

Спортът и физическата активност в края на деня, вълнуващи нервната система, което води до човешки проблеми със съня. Вечерта на атлетичен обучение, упражнения трябва да се избягва, проверете спорт трябва не по-късно от 6 часа преди лягане.

Но ако не могат да се срещнат графика на обучение у дома, не забравяйте да премахнете стреса, като топла отпускаща вана с билки. Обърнете аромат баня може да бъде не по-рано от един час след вечеря. Приемете препоръчва релаксираща вана за 20 минути, температурата на водата трябва да бъде около 37-38 градуса. За успокояващ билков баня е по-добре да се вземе смес от билки. Рецептата включва баня инфузия на билки в равни количества - маточина, риган, невен - 50 грама на всяка билка.

Ефективно успокояващ най-вече се настойки от градински чай, валериана тинктура и копър чай. Полезните свойства на копър известна още от древността: свежа трева, сушени семена от градински растения, използвани в народната медицина за лечение на различни заболявания, включително безсъние. Рецепта на копър чай: 1 супена лъжица семена налее чаша вряща вода, вари чай за един час. Копър трябва да вземе чай преди лягане - да пият под формата на топлина.

# 5: Изграждане на кей.

Правилно инвестирани легло, място за спане - ключът към по-спокоен сън. При избора на спално бельо, отдават предпочитание на естествени материи. Дълго здрав сън е по-добре да изберем спално бельо от памук.

От пухени възглавници трябва да бъдат изоставени в полза на бамбук пълнител или вълна. За бърз сън във възглавницата или възглавница в близост до таблата може да се постави марля чанта с билки: лайка, хмел копчета, борови иглички. Растения, съдържащи етерични масла - най-добрите хапчета за сън, безвреден доставчик сънотворен ефект.

Как да се предпазим безсъние

• се създаде комфортна среда в спалнята за сън;
• не преяждат през нощта, да не се яде през вечерните часове на силен чай, кафе и алкохол;
• опитайте да се придържате към режима на почивка - да си лягам и се събуди в същото време;
• лягам с лампите.

Ако следвате препоръките, не се мързеливи и приложи на практика предложените методи, проблеми със съня могат да бъдат избегнати, и всяка вечер на будилника ви ще се превърне в спокоен.

Често polubessonnitsa - Това състояние води до работата на компютъра. Не мога да спя без хапчета за сън, успокоително успява да заспите бързо, но се събуди 8:00 през нощта, но не стават сънливи в следобедните часове. че не знам.

яхтени приспивни опитаха да слуша, преди да отиде да спи в леглото? Това ми помага да заспя без да се чака до края.

Най-важното е спокойствие, ако не е в живота си сънотворни, успокоителни помагат на проблема с липсата на нормален сън е непрекъснат. Проверих на личен опит. лека нощ време след нощ аз отивам да спя;)))

Добър смях на тези, които заобиколят проблема. Хронично безсъние не е шега! Тежко заболяване и лечението се поддава не всички, моят зет измъчван нощ спи през нощта и отново се събужда той стана лунатик.

Има една техника, която не spetsnazevtsev знам подробности няма да излъжа, но полезен малко нещо същността си дишане, или по-скоро правя дихателни упражнения преди лягане, когато не искам да спя. Сънят се случва в 1 минута.