База в културизма Ето защо е важно да се направи
- загуба на тегло
- наддаване на тегло
- развитието ви издръжливост
На тази основа да изградите вашата програма
Акцент, ние приемаме върху теглото на снимачната площадка, тя е тясно свързана с такова понятие като "база", защото базата е в общи линии ни помага изграждане на мускулна маса ефективно.
Примери, или защо "база"
Какво си представяме, когато чуем думата "база"? На първо място, тя кляка. Лег и тяга. Това са всички упражнения, които включват много стави в тялото си. Защо ви е необходимо за извършване на такива упражнения? Толкова е просто!
Основният упражняване е много стресиращо за нашето тяло, което означава, че те осигуряват най-отговор на освобождаването на хормони в тялото, като императивни хормон, като тестостерон. в голямата си част, отговорен за развитието на мускулите!
Тестостеронът е мъжки полов хормон, без които развитието на мускулите, по принцип, не е възможно, и основни упражнения е основният и основният фактор, за да бъдат стимулирани.
Вземете упражнения на гърдите ...
Ако отидете на фитнес, и ще работи само на тренажори (симулатори и не е базови упражнения), а след това с тези упражнения ще преминете доколкото няма достатъчно стрес за организма. Ето защо, след като загрявка първото нещо, което винаги трябва да изпълняват сложни "основни упражнения".
Преди всичко, това упражнение със свободни тежести, като например лег, (Това упражнение включва не само гърдите, но трицепса. Рамене. Назад). Поради това се счита за по-трудно, отколкото, да речем, изолиран (за разлика от основата, работи по един мускул (не повече), които включват един съвместен) uprazhnenie- смесване оръжие симулатор "пеперуда".
Или, ако се вземат на краката ...
За тях на базата ще се счита за клекове. тъй като тя се развива на няколко мускулни групи едновременно - това е хълбоците. каре. прасците, телета и коремните мускули.
В същото време, изолиран упражнения за краката, като например удължаване крак седнал включва само мускулите на предните бедрото (квадрицепс).
Оказва се, основата използва множество части на тялото, и изолация се концентрира само върху една мускулна група, използва само една връзка.
Ако направим само изолирани упражнения е много лошо за нашето тегло! Не казвам, че изолацията е нещо лошо, факт е, че хората са различни и имат една и съща цел, са различни!
Както написах в началото хората може просто да отслабнете, както и за това, че много спортисти използват ефективно изолирани упражнения, или лице, действащо спортист с голям обем на мускулите, той използва изолация за допълнителна работа (тираж) мускули.
Но нека не се спирам на изолирани упражнения, важно да се разбере, че всичко си има цел. Дадох пример за гърдите и краката, с останалата част от мускулните групи на една и съща ситуация.
основни упражнения
Сега ще дам на всички мускулни групи и най-важното за тях основни упражнения. Основното, което не е единственият, но тези упражнения, които ще бъдат най-ефективни за силата на звука. Тялото му ще се разделят на няколко групи мускули:- Крака (четириглавия, прасците, телета, седалището). Упражнения: клекове.
- Ръце (бицепс, трицепс, лактите). Упражнения: ОГЪВАНЕ ROD, стоящи на бицепса. Лег тесен захват трицепс.
- Обратно (latissimus гръбен, Средна разгъватели, трапец). Упражняването: Дърпане на гърдите.
- Гърди (Top, средата, отдолу на гърдата). Упражнения: лег бар лежи под различен наклон.
- Рамо (предни, задни, средни delts). Упражнения: Пейка БАР състояние. ROD ROD брадичка.
Всички по-горе упражнения трябва да се извърши за успешното развитие на тялото му, или да извършва подобен полиартрит, стресиращо упражнения, те са първични, а само към тях, можете да добавите изолирани упражнения (за загряване или проучване) или в салона с гири!
Упражнения ... много или малко?
И като цяло на моя опит, ако не ядете различни хормони, ще бъде повече от достатъчно, за да извършвате основни упражнения, както и че не е необходимо да се извърши допълнително изолирани упражнения.
Да речем, че правя 3-4 упражнения за мускулна група, тя е доста голям стрес за организма, както и всеки стрес отнема време да се възстанови. (Това е като всяко нараняване, например, можете счупи пръст, не може да се зареди този пръст, стига да не се лекува.)
Така че, спортист, който не взема анаболни стероиди с други думи (изкуствен мъжки полов хормон - тестостерон) не е достатъчно, за да се възстанови собствените си хормони. По този начин, ако ще се развие, тя ще спре в близко бъдеще, ще бъде само претоварване и разочарование.
Изводът е, че ако не се вземат дрога, че един добре, най-много две групови упражнения във вашата програма за обучение е повече от достатъчно. Ако приемате стероиди (и след това в зависимост от това какво и колко вземате), вие може и трябва да направи повече упражнения, всичко ще се възстанови достатъчно бързо.
Лично аз съм в първия етап от обучението им отнема много и често. След известно време осъзнах колко трудно беше тази грешка. Изгубих го и половина години на тежки тренировки, за да разберат, че в този спорт ... още - не означава, че по-добре.
"База" - е в основата за изграждане на мускули, ние трябва да го направим за успешното развитие на тялото, както и въз основа на техните цели и функции, добавени и приспособена към различни изолиращи упражнения. Това е един от най-важните, те трябва да знаят и разбират всеки човек, практикуващ в такъв прекрасен спорт като културизма.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Добър ден! Кажи ми, и ако целта на загуба на тегло, какви са основните или изолирани упражнения трябва да се извършва, ако има кардио, и така всеки ден в продължение на 50-60min.
се упражнява върху дадена програма?
Да забравих един ден почивка.
И това не разполага с 4-дневни краката и гърба.