Автогенен тренинг, слухови обучение

Конвенционални самохипноза са нестабилни. Ако човек ще се внуши традиционната формула: "Моите творби всеки ден във всяко отношение все по-добри и по-добре!" (Формула Емилия докарваха), но това го казва с ироничен тон, тъжно гледа вземанията по кредити и писмото обявява уволнението му, реалното въздействие на самовнушение ще бъде отрицателно: neverbalika (в този случай отрицателно) е по-вдъхновяваща сила от себе си обикновен текст , Ето защо, ако един човек в разочарование, негодувание, възмущение и други негативни емоции, какъв ще бъде ефектът от самовнушения по такъв емоционален фон - трудно да се каже.

Вижте откъс от филма "Грузия правило." Медитацията текст във фонов режим бушуват vegetatiki по-досадно от успокояващ.

Аудитория обучение и изградена въз основа на факта, че неговата първа фаза - релаксация. Релаксация - начин за облекчаване на негативните емоционални фон метода на изрязване на отрицателната намеса за последващо умишлено самохипноза. Отрицателни напрежение е написан основно в напрежението в мускулите и мускулни скоби (площ врата, четка, диафрагма.), И премахване на напрежението в мускулите премахва негативна емоционална фон. Аудитория обучение учи човек да се отпуснете и да се отпуснете човек става като бял лист хартия, на който можете да сега ефективно записва всяка нова, полезна предложение.

Общо: на първия етап от овладяване на гнева самият човек, с помощта на специален самохипноза релаксира и изчиства от негативното напрежение. През втория етап - или просто за почивка, или им дава специални, полезно предложение (например, като му дава увереност, като го мотивира в даден конкретен случай, промяна на отношението му към някакво събитие или човек). Трети етап - прекратяване на състоянието на релаксация, доходността в живота с енергично общото състояние на духа и енергията.

положение на тялото за AT

Най-доброто нещо за овладяване на гнева - лъжа. Поставете по гръб, ръцете покрай тялото. Не трябва да има Perekrestov без ръце или крака. Palm нагоре или надолу - в зависимост от случая.

Ако не можете да отидете, можете да седнете в удобен стол, за предпочитане с поставка за главата или задната стена. Основното нещо, което няма да падне на главата. Краката не трябва или да дръпне или вземете за себе си - това е неудобно. Те са малко по-напред и така няма да падне, нито наляво, нито надясно. Perekrestov без ръце или крака.

Първият етап - релакс

За разлика от малко по-тънък система Шулц в днешната практика само основни предложения се използват за отдих, а именно четири:

1. Приятен спокойствие и отмора. Тази формула в различни вариации се повтаря за цялото тяло, по отношение на ръцете (лява ръка, дясна ръка, раменете поотделно до лактите ръце), по отношение на краката, по отношение на едно лице (човек си почива. Чувствам се приятно спокойствие и релакс на лицето ми).

Примерен текст за автогенен гмуркане можете да видите тук.

2. Ница тежест. Няма нищо пресилено: ръцете, краката, цялото тяло имат реален тежък, но в нормално състояние на хората, не се чувствам това тегло. Ако ръцете са отпуснати, можете да се чувстват теглото на цялата страна, както и от тежестта на четката отделно. В същото време чувство на тежест - малко парадоксално: чувство на тежестта на ръцете, краката, цялото тяло се комбинират с общото състояние на лекота (като след добра баня). По този начин, формула приятен тежестта също се повтаря в различни варианти за ръцете, краката, лицето, на цялото тяло.

3. Приятна топлина. Когато ръцете и краката започват да бъде по-спокойна, те подобряват притока на кръв, а това ръцете и краката стават по-топли. От друга страна, когато човек се концентрира върху тих внимание на топлината на ръцете и краката, те са затопляне и да се отпуснете още повече. Отново - топлина формула разиграва във всички случаи, както и във връзка с четката и предмишницата, и всяко рамо като цяло, а след това на краката, корема (лицето, обикновено не е необходимо). Теми от топлина и отиват в дишането, тъй като е лесно да се чувстват топлината си, дишайки във въздуха, която е по-ниска температура на тялото.

4. дишане дори и спокойно, не мога да дишам лесно. Дишането не трябва да се контролира, но тихо пистата, тъй като въздухът идва при вас и как да го пусне - добро. Ница песен като малко по-хладен въздух усети първо, когато се вдишват, и загубиха скоро затопля ви от топлина. Приятно усещане, когато тихо се пусне вече топло, същото като вас, във въздуха.

5. Всъщност, след като, че вие ​​сте спокойна. Много ключ прави крайната формула: "Тялото губи формата си, вие губите границите му, той става навсякъде и никъде, сякаш главата се накланя назад и се окажете." - то е безплатен въображението, защото човек е навсякъде. Вторият етап започва в.

втори етап на autotraining

Вторият етап - време за никакви конкретни предложения. Предложения могат да бъдат прави, текстови и косвени - за предложения на изображения. Вижте. →

Ако не направи никакви конкретни предложения, хората обикновено просто заспиват - и си почиват добре, като за една нощ. През деня можете да се даде едно предложение да се събудя в 10-та минута, а след това 10 минути по-късно ще се събудя и да бъдат бдителни и отпочинали.

трета autotraining на сцената

Вие сте добре отпочинали, вие сте пълни с енергия и сила. Вие сте пълни с енергия, наистина искам да живея и да правя всичко, което в момента е родила. Време е да се върне. Ще се върнете сами в стаята, където можете седнете или легнете в този момент, се чувствам като, ръцете си, пръстите си, които могат да се движат, устните му, които могат да се движат. Вие искате да се достигне, докато отпивате, а след това с усмивка, отвори очите си. Вие се събуди! Вие сте добре отпочинали!

Оптималното развитие на режим - отнема 5 пъти на ден в продължение на 5 минути. Обикновено, след 2 седмици състояние релаксация появява стабилни. След още 2 седмици класове ще имат възможността да се отпуснете в предната част на стресови ситуации - труден разговор, изследвания на публичното говорене и да стане нощен сън винаги е лесно и бързо. Дори и след един месец ще бъде в състояние да спи с помощта на AT продължение на 10 минути през деня, събуждане отпочинали.

Ефекти на автогенен тренинг

AT усвоили и редовно участва в него може да се успокои, ефикасно облекчава физически и психически стрес. Какво е това е от голямо значение за предотвратяване на умора, неврози и психосоматични заболявания - т.е. заболявания, източник на които е стрес (хипертония, исхемична болест на сърцето, гастрит, язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника, язвен колит, астма, екзема, псориазис, .. алергии, списъкът е дълъг).

С АТ може независимо регулиране на телесни функции като кръвен поток, пулса и дишането, кръвоснабдяване към мозъка, което е важно за лечение на психосоматични разстройства. AT помага в борбата с болката.

AT дава положителни резултати в много други области. Той активира умствени и физически функции, като например внимание, памет, въображение, способността да се физически усилия, помага за преодоляване на лоши навици, като рационално да се справят със стреса, емоционално и интелектуално съживяване.

Статии и книги на адрес: