autotraining
Силата на мисълта е не само в състояние да направи човек уверени в своите способности, тя може дори да се лекува. Такова нещо като лечение на самовнушение или автогенен тренинг - това е основен метод за психическа саморегулация. Начин на автогенен тренинг в древни времена се практикува на изток като средство за почивка и възстановяване. В днешно време е добре познат профилактично и лечебно метод за самохипноза, въз основа на мускулна релаксация. Ефективност на автогенен тренинг е възможно само при определени физиологични състояния, мускулна релаксация и намаляване на мозъчните нива на будност на.
Автогенен тренинг, спомага за увеличаването на нивото на енергия на цялото човешко тяло, да се подобри състоянието на нервната и съдови системи, регулира кръвното налягане.
Автогенен тренинг: препоръки и избор на пози
Решен да се подобри тяхното здраве с помощта на автогенен тренинг, имайте предвид следните препоръки:
Упражнение не трябва да бъде придружено от самата принуда;
трябва да се ангажира в рамките на няколко минути, 2 - 3 пъти на ден;
най-доброто време за почивка - следобедните часове;
извършване на самовнушение, е препоръчително да се използват кратки фрази, които включват положителна информация ( "Аз съм напълно спокоен"), за да се опита да се откаже от негативните форми с "не" ( "Аз не съм ядосана");
Това може да се извърши на мускулна релаксация сесии с отворени очи. Помощ вземе натиска на няколко предварително направени дихателни упражнения.
Преди започване на сесиите на автогенен тренинг, трябва да овладеят 3 основни пози:
полулегнал позиция: безплатно, за да седне на един стол и се наведе по гръб, краката свободно да организират и ръчно въвеждане на ръцете, така че е необходимо да се отпуснете, колкото е възможно;
поза "шофьор в Sulky": един човек седи на един стол с гръб леко свити, главата му в същото време понижава, разкрачен с ръце на кръста, без да се спира и четки висят свободно;
легнало положение: главата леко повдигната и се намира на ниска възглавница, леко свити ръце в лактите и се намират свободно до тялото, дланите надолу.
Автогенен тренинг за умствена релаксация
Овладяването на система за управление на гнева ви позволява да се разтоварят на нервната система. самохипноза техника включва голям брой различни упражнения, които помагат да се отпуснете и да се освободите от стреса. Първоначално психологически сесии за релаксация, е желателно да се извършва под наблюдението на опитен учител-психолог, който е длъжен да се обучават начинаещите не техники за управление само гняв, но и на основата на пълно дишане помага спокоен и се концентрира. Въпреки това, някои прости упражнения можете да научите сами.
Автогенен тренинг. Уроците могат да бъдат както индивидуални и групови, до 12 - 15 души. Зададените предварително дишане ритъм е достатъчно лесно, просто трябва да се интересуваме от това да се повтори: ". Аз съм напълно спокоен (успокои)": "Аз съм спокоен (спокойна)", или Фразата трябва да се комбинира с дихателни упражнения: "Аз" се произнася по вдъхновение, "успокои" - на удължена издишването. След това прекъсване в продължение на 5 - 7 секунда. Трябва да практикуват няколко пъти.
В началния етап, е необходимо да се избере за себе си един от най-релаксация представлява, и след това да се съсредоточи върху някоя приятна за вас, за да оцветите. Цветни асоциации помагат да се създаде състояние на пълно откъсване.
Трябва да знаете, че успокояващ и релаксиращ влияние на лилаво, синьо, зелено и синьо, и червено, оранжево и жълто - тонус, стимулира, подобряване на настроението и производителност.
Автогенен тренинг: процедурата за
Упражнение 1: Аудитория обучение на зелено. Green заема средно положение в цветовете на дъгата и символизира живота и хармония. Най-лесният начин да се справят с самовнушение в природата. По този начин е налице чувство на мир, спокойствие и тишина. Green елиминира негативните емоции, негативни мисли и разсъждения.
Стремеж самовнушение у дома, трябва да свържете въображението си, седнете или легнете удобно. Затворете очи и си представете, че сте се разхожда сред дърветата в гората. Тук можете да излезем в сечището, легнете на меката, като перце, изумрудено трева. Вятър шумоли стеблата на растенията. Вие се изпълни с чувство на ентусиазъм и желание да се слее с природата, без остатък разтваря в прясно успокояваща зеленина и огромното синьо небе.
Като дълбоко дъх, е необходимо да се види как енергията на зелено и синьо част от сърцето, а от там се разпространява по цялото тяло. Трябва да се чувствам като всички лоши неща, които затъмняват до този живот, да отидат някъде, изчезват страх, тревожност, безпокойство. Вълнение и тъга и да си тръгнете. В тези моменти на духовно просветление, ние трябва да каже: "Аз обичам целия свят: безграничното небе и всеки стрък трева на зелена поляна, тези красиви цветя за тяхната красота и изразителност. Чувствам се добре в този свят. Смятам, че е лесно да се диша. Дишането ми е спокойно, но сърцето ми е изпълнено с радост. I почина (почина). Къмпинг ми дава увереност, сила и здраве. Тялото ми е пълен с жизненост и енергия. Сигурен съм, че (сигурен) в себе си, способностите си и така (а) остана във всяка среда. Отварям очи и се изправи, пълна (пълен) жизненост, сила и здраве. "
Упражнение 2. автогенен тренинг за сметка на 1, 2, 10. Ние трябва да се настаните удобно на стола, сложи ръце на коленете си, затворете очи. Започнете сесия на самохипноза с думите:
"1 - ръцете започват да се придържаме към краката;
2 - като натегнаха ръцете му
3, 4 - оръжие държани плътно;
5, 6 - ръце здраво залепени;
7, 8 - Не мога да поема ръцете си на разстояние краката. Колкото повече ги откъсне, толкова по-силно те се придържат;
9, 10 - ръцете му са тежки, те са здраво привлечен от краката, и не мога да ги повдигне ".
"1, 2 - ръка светлина;
3, 4 - ръце леки, свободни и подвижни;
5 - ръце стават лесно, безплатно, мобилен ".
След това, в рамките на минути, а трябва да бъдат предоставени необходимите предварително програмирани настройки за вашата психика. Например: "Ръцете ми са леки, гъвкави, да не полепва от краката. Аз съм добре отпочинал (почина), издаден (-las) от нервно напрежение. Спокойствие ми даде увереност, сила и здраве. Аз съм в добро настроение (и), смел (а), балансиран (а). Имам страхотно чувство.
Дишането ми става по-дълбоко и по-енергични. Той повишава мускулния тонус. Тялото е леко, изсипва мощност, енергия, желание за работа, за да се преодолеят трудностите. Отварям очи и много активен (ия) влиза в състояние на бодрост. "
След завършване на упражнението, трябва да отворите очите си, да се изправя, побързайте и се разходете из стаята.
Показания за обучение Автогенен
Стремеж самовнушение само няколко минути на ден, можете да се научат да контролират не само психическото му състояние, но също така и различни физиологични процеси в организма, а оттам и за извършване на профилактика и самолечение за много заболявания.
Чрез автогенен тренинг е полезно да се консултира за активиране на предпазни и адаптивна мощност на цялото тяло, оптимизиране на дейността на всички органи и системи.
Лечение на самовнушение е полезно за подобряване на дейността на вегетативната, сърдечно-съдовата и централната нервна система, превенция на депресията и стреса. Необходимо е да се подобри паметта и концентрацията способности, да увеличи умствената и психическо здраве.
Използването на автогенни учения във връзка със специални психофизически гимнастика помага за решаване на много специфични проблеми, свързани с психичното и психосоматична.
Редовно обучение обучение автогенен допринесе за подобряване на състоянието на бъбреците, надбъбречните жлези, панкреаса, доставка на всички органи кръв. Те помагат да се отървете от радикулит, ишиас, и са необходими миалгия за предотвратяване на мазнините в тялото, да се улесни работата на урогениталните органи, храносмилателния тракт. Те се използват за повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, коляното и глезена ставите.
Сесиите могат да бъдат използвани за превенция самохипноза на хипертония, настинки, солни находища. Комбинирането на слухови обучение с уелнес масаж, можете да създадете чувство на безразличие или отвращение към алкохола и тютюнопушенето.
Противопоказания за автогенен тренинг
Според научните изследвания, в обратни автогенен на практика няма.
В някои случаи трябва да се внимава. Например, под лекарско наблюдение, е желателно да се включат в самовнушение хора, склонни към резки промени в кръвното налягане, претърпени в последно време, тежки обостряния на пептична язва или тежки черепни травми. Относително противопоказание за употребата на автоложна терапия може да бъде липсата на ясно определени цели и задачи на неговото използване, както и скептично отношение към него.
Сесии на самохипноза може да се използва успешно от здрави хора за превенция на психичното преумора, за подобряване на психическото и психическо здраве, както и пациенти, особено при функционални нарушения на нервната система и вътрешните органи.
Още статии по темата: