8 боксови упражнения, които трябва да бъдат включени в обучението

Дуел на ринга по правилата на класическия бокс изисква добра физическа подготовка. Не е нужно време, за да си поемат дъх. Няма възможност да повърна, побързайте, за да обърше кръв, или потта от лицето му. Вие ще трябва отлично да се почувства тялото си, знаем слабостите си и да видим слабите вражеските места.

Бокс - това е най-самотен спорт, най-голямото предизвикателство, психически и физически. Вашето тяло се злоупотребява. Това не е нещо, което е да тече известно разстояние, да плувате в басейна или да хвърли топката в коша. Вие винаги трябва да е готов на 100%.

Основните качества изисква изтребители - експлозивна сила и анаеробна издръжливост. Силата на необходимостта от прилагане на бързи и мощни удари. Анаеробно издръжливост е необходимо да се премине от вражески нападения и да предизвика тяхната собствена. Boxer обучение е изградена въз основа на тези два фактора.

Ако не направите бойни изкуства, тренировка на чантите и сянка е малко вероятно ще дойде по-удобно бокс. В същото време, редица упражнения, които боксьори искали да практикуват и най-вероятно ще се побере във вашата тренировка и да ви помогне да влезете във форма.

Работещи е един от най-добрите начини да се подготвят боец ​​на дълги и изтощителни минути в пръстена. Натоварването на сърцето, които произвеждат различни видове работа, подобрява издръжливостта и способността боец ​​да регулира ритъма на работа по време на борбата.

2. Burpee, от една страна в даден момент

Burpee - упражнение, което включва цялото тяло, се развива сила, бързина, издръжливост, и доказва, че тежестта на тялото си - достатъчно натоварване. Burpee от една страна се даде възможност за по-интензивна работа през раменния колан, като движите тялото си тежест на едната ръка. Времето се поддаде само на топлината.

3. скокове от спирка лежи

Упражнение е предназначен също за увеличаване на издръжливостта. От позицията на акцент лежи скок крак затегна ръцете си. За разлика от обикновените скок прозорци лъжа е, че трябва да се изправи с юмруци и крака, за да дръпне с редуване, максималното работно чрез големия седалищен мускул и бицепс мускули на бедрата.

Благодарение на багажник с юмруци по-силно въздействие на повърхността кокалчетата и увеличава натоварването на раменния пояс.

4. лицеви опори по време

Лицеви опори - един от най-разнообразни видове телесна маса упражнения, че много пренебрегване. Но не боксьори. Лицеви опори на една ръка, здраво, лост. Опитайте нови неща. Опитайте лицеви опори върху скоростта. Ако не сте 100 последователни лицеви опори, че все още има място за растеж.

5. Сгънете единия крак последователно

Ако не се вземат предвид потенциалната вреда за гръбначния стълб, това упражнение - един от най-ефективните за изучаване на мускулна кора. Тя работи на горната и долната част на пресата, товаренето и прави и наклонени коремните мускули.

6. диагонал обрат

Основната тежест пада върху косите коремни мускули, по - пряк и кръстните мускули. Това упражнение в комбинация с пъти в състояние да направи корема от стомана и имунната до шок.

7. скачане на въже

Скачането на въже развива аеробни и анаеробни издръжливост. увеличи скоростта на свиването на мускулите, като по този начин се увеличава скоростта и силата, включва мускулите на горната и долната част на тялото, както и мускулна кората.

Освен обичайните скокове въже боксьори активно практикува скокове на един крак и последователно скачане на въже. Някой предпочита да се редуват 2-3 скок на всяко стъпало. 10 минути в началния етап на въжето ще бъдат достатъчни.

8. пистолет

Gun или салта с достъп до оръжие - чудесен начин да се тренират мускулите на краката. Теглото на тялото си, се премества на един крак, да си върши работата. И тъй като търчане е много важно за един боксьор, тези упражнения са необходими.