5 причини, поради които не е необходимо да се залюлее на печата

Защо не трябва да изтеглите на пресата?

Така че се занимава с фитнес и искате да имате плосък корем или Defined? Нека да се разбере защо за тези цели не е необходимо да се залюлее на пресата, както сме свикнали да правим.

1. тренировка не изгаря мазнините корема

За да видите желаните кубчета, трябва да се изгарят мастния слой върху корема. Когато се отърси от пресата, да укрепите мускулите, но не изгаря мазнините. Мускулите идват в тона на натоварването, но корема на този плосък няма, защото не работим по премахване на мазнини. И ако не разполагате с корема мазнини, дори две или три тренировки за пресата обикновено е достатъчно да дойде в тона на мускулите и съответно се появиха кубчета.

Така тренировка горят толкова малко калории, че дори и извършващи подходи за пресата през целия ден. едва ли горят най-малко 300 калории. Например, едно и също количество калории, които може да изгори за половин час на интензивна кардио тренировка, а в допълнение, можете също така да ускори обмяната на веществата. Workout е никакъв ефект върху обмяната на веществата, за разлика от аеробни упражнения и от повечето други силови упражнения.

2. Косвени упражнение обикновено е достатъчно за напомпване на печата

Коремните мускули са много отзивчиви и не изисква никакви специални упражнения за укрепване и ги тон. Те са включени в работата, дори и да ги ангажират косвено при обучението на други мускулни групи. Можете да използвате всяко упражнение, където ви напрегнат коремните мускули, например: клекове, напади, мъртва тяга, теглят в склона, мъртъв дърпане и т.н.

Ако се прави тренировка с тежести, а след това е достатъчно. за изпомпване на коремните мускули. Те са добре засилено чрез индиректен натоварване, така разнообразие от усукване и велосипеди, за да изпълнява не е необходимо. Много треньори ги включат в програмите си по навик и заради търсенето от страна на публиката.

3. Не са методи за местно изгаряне на мазнини

Ако искате да намерите магически начин за местно изгаряне на мазнините на корема, забрави. Тя не съществува. Hoops, кърлинг, масажи не ви помогне да изгаря мазнините на корема си, което означава, че те не разполагат с никакви практически смисъл. Ние вече писа за местна загуба на тегло, но това не е излишно да се повтаря. Разредител цялото тяло равномерно и напълно премахване на мазнини от корема просто невъзможно.

Освен това, загуба на тегло се случва, когато се изразходват повече калории, отколкото консумира. Концентрирайте се върху правилното хранене и пълна тренировка тялото, ако искате да се помпа пресата. Между другото, можете да получите плосък корем, дори и без обучение, ако ядете калориен дефицит.

4. Вместо упражненията в пресата ефективно изпълнява друга силова тренировка или кардио тренировка

Когато се отърси от пресата, че почти не губи калории. Разни усукване, вдигания на краката, велосипеди - това е един от упражняване най-ниска цена. че минималните ресурси, използване на организма. Тренировка не влияе на метаболизма на човека и развитието на други мускулни групи.

Така че не отделите време за напомпване на печата - по-добре да се занимава с друга сила или кардио тренировки. По този начин, обучението на всички други мускулни групи или правите кардио, вие ще получите плосък корем бързо. отколкото ако просто се залюлее на пресата. Коремните мускули са важни като стабилизатор на гръбначния стълб, но в този случай биха били по-ефективни за извършване на изометричните упражнения за мускулите на тялото.

5. Усукване на пода може да нарани гърба и кръста

Разбира се, всяко упражнение може да доведе до нараняване, ако не се съобразят с правилната техника. Но когато има въпрос относно целесъобразността на цялото упражнение, има основание да се мисли: дали да рискува. Докато усукване и модификации изглежда най-просто и ясно упражнението, но често се включат в контузия на врата, гърба и кръста се разтърси, когато новини

Фактът, че усукването е много важно да се следват технологията и да го дам на натоварването на пресата, а не на гърба. При най-малкото щетите или дори загуба на концентрация, можете да получите един неприятен нараняване. Упражненията за другите мускулни групи, че има смисъл да усъвършенствате техниката, тъй като употребата им не е под съмнение. Но ако има сериозна нужда от усукване, вие решавате.

Какво трябва да направите, за да получите плосък корем и изпомпване на пресата?

1. Яжте дефицит на калории. В 90% от случаите, проблемът е решен плосък стомах правилното хранене с разумни ограничения. Ако не натиснете с редовни тренировки - така че да не се яде.

2. Извършване на кардио тренировка. Кардио тренировка, за да допринесе за ускоряване на метаболизма и изгаря допълнителни калории.

3. Извършване на тегло обучение за други мускулни групи. Те не са ефективни само от гледна точка на загуба на мазнини, но повечето от тях са косвено рок преса.

4. За да се обучават на мускулите на гърба, кръстните седалищните и позата. Също така е необходимо да се даде време на статични упражнения и йога, която ще ви помогне да не само за напомпване на пресата, но също така трябва да се избягват неприятните травми на гърба.

Така че какви са основните моменти от отговора на въпроса "Защо не е необходимо да се залюлее на пресата?" Заслужава да се отбележи?

• Дори ако всеки ден ще се залюлее пресата, корема мазнини не е вън, и кръста не се намалява.

• Дебел върви само с дефицит от калории, а не на място в стомаха и на цялото тяло.

• Диета по време на всяка тренировка ще ви помогне да губят мазнини и да получите плосък корем.

• Значителна част от силова тренировка и така се ангажира на коремните мускули. толкова много, в смисъла, в такъв усукване и не упражнение.

• Вместо да изпомпване на печата, отделете време, за да принуди или кардио тренировка - тя ще бъде по-ефективна.

• Не забравяйте за статични упражнения и йога, те не само да включва преса, но и укрепва гръбначния стълб.