40 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете
Диетични ограничения, спорт, мотивация. Основни начини да отслабнете са известни на всички, но това е малка, но полезни трикове, известни на малцина. Ние вече говорихме за това в пост 100 съвета за тези, които искат да намалят теглото си
Ето списък на 40-прости, а понякога и много неочаквани препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете трайно и без излишно напрежение.
1. Приблизително дневна ставка на калории. в които няма наддаване на тегло, може да бъде определена чрез формула, теглото му в килограми, разделете на 0.45 и се умножава по 14.
Ако не искате да останете само по форма и да отслабнете, направете същото изчисление, но вместо действителното тегло, заместител желания. В съответствие с тази ниска цифра, ще загубите килограмите - макар и бавно, но сигурно.
2.Posypayte канела овесена каша, кисело мляко, кафе и всяка друга храна, която съчетава тази подправка. Тя има способността да ускори обмяната на веществата, а само половин чаена лъжичка на ден ще ви помогне да се откажа от около един килограм на месец.
3. Ако се храните в офиса, не обядва на бюрото си. Проучванията показват, че седи пред екрана на монитор или телевизор, хората консумират средно 250 калории повече.
4.Chasche смях. 10-15 минути смях ежедневно увеличава седмично консумацията на калории с 280 калории.
5. Поради съдържанието на фибри и ниско калорични сок от моркови помага да отслабнете с 1,8 кг за 1,5-2 месеца. Консумация процент - 1 чаша (200 мл) на ден.
7. По време на фитнес или дори просто ходене слушате оптимистичен музика - тя мотивира да физическата активност и да ви помогне да се справят с по-дълго.
8. Не се изключат от менюто си ниско съдържание на мазнини червено месо. Богати на протеини храни помагат за изграждането на мускулна маса, а мускулите изгарят повече калории от мазнини, дори и в покой.
9. Плъзнете фитнес клуб приятели. Според статистиката, хората, участващи в спорта с група приятели, загуба на тегло с до 30% по-силна от единичните спортисти.
10. Яжте по-малко сол и повече червен пипер. Salt без диета ще ви помогне да се отървете от излишните течности и пипер съдържа капсаицин е вещество, което ускорява метаболизма с 25%.
11. Според проучване на британски лекари, една от основните причини за спонтанен преяждане - това е стрес на работното място. Ако сте твърде нервен, да седнем и да отнеме няколко дълбоки вдишвания, можете да опитате техника диафрагмална дишане (когато дишането се извършва за сметка на коремните мускули). Вие постепенно се успокои, и желанието да се възползват от вашите проблеми няма да възникнат.
12. Включете се във фитнес е най-добре сутрин преди първото хранене. На първо място, това ще ускори метаболизма ви за предстоящия ден, и второ, защото тялото ще изразходват енергия не е получена от храната, но от собствения си мастна тъкан.
13. Използване соев сос. Според последните проучвания, соев протеин в специален начин не се отразява на нашите вкусови рецептори и води до бързо чувство на ситост.
14. Преди да сервирате вечеря на масата, всички големи парчета храна е по-добра кройка. Това ще ви позволи да се консумират около 20% по-малко калории, тъй като формата на нарязани части изглежда да е повече хора, отколкото когато е служил в едно парче. Мамят очите ви, можете да мамят в същото време и стомаха - и naedites по-бързо.
15.Samy ефективно треньор (от гледна точка на изгаряне на калории) - бягаща пътека. Най-ефективни след пускането на натоварване - лесно пеша, която можете да се включат в и извън фитнеса.
16. Идеален закуска британски диетолози са признали сварени яйца с парче хляб или плодове. Яйцата са богати на протеини, поради което тялото е по-добре получените калории, консумирани в рамките на деня, както и наличието на това ястие въглехидрати ви мотивира и не дават бърз гладен.
17.Krasnoe вино предотвратява образуването на мастни депозити в коремната област; този ефект осигурява му съставка ресвератрол вещество на свой ред се съдържа грозде. Само не прекалявайте: една чаша на ден би било достатъчно.
18.Vklyuchayte тиха класическа музика, когато сте седнали да ядат. По това съпровод хората ядат по-малко от 15-20%, защото се дъвче по-бавно и по-добре дефиле.
19. Дъвчете добре. Опитайте се да дъвчете дълго на храна най-малко 25 пъти, преди да го изпратите на стомаха. Два положителни странични ефекти, които не са закъсняват: първо, добре сдъвкана храна лесно смилаеми; Второ, има масаж на венците, което предотвратява пародонтоза.
20. Дъвчете дъвка без захар след хранене и два часа по-късно. Това ще помогне да се справят с немотивирани глад.
21.Perekusyvayte гранат. Тези семена frykta съдържат вещество, което предотвратява образуването на мастни депозити и сладък вкус обезсърчава апетита.
22. Месо не се готви в тиган. и във фурната или на скара (тази функция е в повечето съвременни дъски). Този метод на лечение премахва от месото от излишната мазнина и пържене, а напротив, тя добавя.
23. В зеления чай кофеин се комбинира със специален антиоксидант. което ускорява обработката на мазнините в енергия. По този начин редовната консумация на тази напитка е в състояние да ускорява метаболизма си с почти 20%.
24.Zamenite марули и други зеленчуци с пресен спанак. С ниско калорични то най-фибри, което помага за прочистване на храносмилателния тракт и помага на тялото да разграждат мазнините по-ефективно.
25. Опитайте се козе сирене вместо крава: тя е 40% по-малко калории, но това не е по-малък от съдържанието на полезни елементи.
26.Vmesto паста или използване елда като гарнитура леща или боб. Бобовите растения съдържат много фибри и специална аминокиселина, като по този начин спомага за активно се отървете от натрупаните мазнини. 2,5 месеца, за да "боб диета", можете да загубят до 7 кг.
27. Напълно изключат мазнините от менюто си, не можеш. дори и само защото те са необходими за усвояването на много витамини и минерали. По-добре е да ги замени с "здравословно", т.е.. Д., вместо тлъсто месо и млечни продукти в храненето пуешко месо, риба, ленено семе и зехтин, яйца, ядки. Проучванията показват, че подобен обмен спомага не само загуба на тегло, но и изключително полезен за сърцето.
28. Не пропускайте закуската. Отказ от сутрешното хранене увеличава общия прием на калории дневно от около 100.
30. салата, облечени със зехтин, повече "dietichen" от сухи зеленчуци. Когато се консумират зехтин, тялото произвежда специален протеин, и да го "казва" на мозъка ни, че гладът е успокоен. По този начин можете потискат апетита и да се избегне остатъка от преяждане.
31. Домати съдържат редки компонент, който потиска производството на глад хормона на тялото. За да се опита на неговите последици, просто добавете няколко филийки за вечеря, поставен върху сандвич, или сутрин омлет.
32. Идеалното интервала между храненията - 3 часа. Ако изчакате до следващия закуска или хранене по-дълго, нивото на кръвната захар започва да "прескочите", метаболизмът се заблуждава, и рискувате да атакуват храната и преяждат.
33. Добави към месни и зеленчукови ястия червен пипер. Калории в него има малко, но има много витамин С, необходим за обработка на мазнините в енергия.
34. Заедно със зехтин, салати могат да се пълнят отново обикновен оцет или сосове на основата на това. Той съдържа киселина, която ускорява разграждането на мазнините и помага да губят тегло.
35. Да не се яде в движение. Седнали на масата, един човек се храни с 30% по-малко.
36. Яжте с "maloeshkami". Както казват психолозите, хората несъзнателно сравняване на размера на техните части с обяд съсед и приспособяват към тях. Ето защо, жените вечери с мъжете обикновено се хранят с 20-35% повече от обичайното. Но храната двойка с приятелка има обратния въздействие.
37. Да не се valites на един стол веднага след фитнеса или друг тежък товар, без значение колко сте уморени. Лесно разходка за 15-20 минути ще удължи разграждането на мазнините, както и рязко спиране, а напротив, ще доведе до ефекта на вашите усилия до минимум.
38. Енергийни напитки v4-8raz висококалорични кафе и да допринесат за рязко покачване на нивата на кръвната захар. Така че, ако на кафе, дори и миг, само ускоряване на метаболизма ви и да ви помогне в борбата срещу наднорменото тегло, консерви енергия, за сметка на това може да бъде причина за наднорменото тегло.
39. Да не се пие пакетирани плодови сокове: те имат твърде много захар и относително високо съдържание на калории (40-60 на 100 мл). Калорично съдържание на прясно изцеден почти същото, но те съдържат лесно смилаеми захари и повече фибри.
40. В обезмасленото мляко е почти 2 пъти по-малко калории. от обичайното, но същото количество калций и фосфор, които повишават обработката на мазнини в клетките. Освен това, млечната мазнина е вредни AH сърцето и кръвоносните съдове и води до повишени нива на холестерола.
41. Дори и да сте много уморени, никога не пренебрегва секс им живот. Като секс изгаря 150 калории на 20 минути, и спомага за развитието на определен хормон, който ускорява метаболизма.
42. Нарежете хляб, колбаси и сирене тънки прозрачни филийки. Опитайте визуален трик стомаха.
43. Подредете седмично риба ден. Изисквания за витамин D, ще бъдат покрити за цяла седмица. Риба, с изключение на някои видове, е с ниско съдържание на мазнини и наситени мастни киселини добре. Морска риба и намалява нивото на холестерола в кръвта.
44. Сушени плодове трябва винаги да са в дома си. например, сливи, сушени ябълки. Между храненията, ако не се чувствате много гладни, можете да ядете 3-4 сливи или същото количество парченца ябълка.
45. Фиг съдържа малко натрий (свързваща течност в тялото), но много по-калий (това изключване). Ако най-малко веднъж седмично, вие сами се организира ден на ориз (можете да добавите само минерална неутрални или алкални води, но не и масло!), Ще загубят до 1 кг телесна течност и крайните продукти от обмяната на веществата.
Които искат да се отърват от излишните килограми, всички жени, които търсят бързи начини да отслабнете. Но ние трябва да помним, че намаляването на теглото - това е трудна работа и физически и морално. За да се улесни този труден процес, следвайте съветите, след което можете да получите ефективен резултат.