20 лесни начини да се направят тренировка
Вече имал време да надебелявам за празниците? След това Съветът на Европейската асоциация на фитнес - за вас. Опитайте тя трябва да има!
Дори и днес няма да се упражнява, отделете малко време да се облече за фитнес. Снимка: GLOBAL LOOK PRESS true_kpru
"Вечерта, аз излизам да тичам," - си казваш. "В понеделник ще започнем да правим упражнения", "в началото на месеца, за да купуват фитнес членство." Обещания, обещания, обещания ... Как да се насиля да спортуват? Експерти на Европейската асоциация за фитнес предлагат някои мотивационни стъпки, които ще ви помогнат да ставам от масата и да отидете на фитнес.
1. Носете спортни облекла
Дори и днес няма да се упражнява, отделете малко време да се облече за фитнес. Погледни се в огледалото, да направите снимка. Вие се чувствате красива и спортен? Не е наистина? Може би е време да се направят някои упражнения, точно сега, без да се променя дрехи отново в "Гражданска"
2. Запишете впечатления от всяка тренировка
Тренирайте себе си да водят дневник на спортен момиче или момче. Опитайте писмено да предадат всички усещания на физическа активност, състоянието на здравето. Ако не съм в настроение днес, за да отидете на фитнес - фен блог, не забравяйте това, което сте получили невероятно усещане след края на тренировката. Повярвайте ми, вие ще искате да преминете през тях отново!
3. Напомняйте си защо го започна
Не забравяйте, по време, когато не сте купили любимите си дрехи, защото тя не е седнал върху вас? Колко често искате да се носят къси панталони или къса пола, но не си позволявате на това? Той преминава през всички неприятни спомени или обидни думи и да се напомня защо сте започнали да се занимават с физическа активност.
4. Запитайте се дали съжалявате като хвърлени уроци
Ако започнете да се занимават с фитнес, това означава, че имате конкретна причина за това - желанието да отслабнете, изграждане на мускули, подобряване на здравето си, да получите някои положителни емоции или просто си вземат отпуск. След като хвърлен клас, можете отрицание автогол. Разбира се, че не съжалявам?
5. Купете си фитнес зала
Това е един от най-мотивиращи решения. Дори ако изведнъж ще прелети още един пристъп на мързел, че алчността, със сигурност, да се преместят. Вече платихте разбира се един месец, как може да пропуснете класове и пари на вятъра? Волю-неволю трябва да ставам от дивана и да отидете на фитнес.
6. Опитайте се да групови занимания
Някои хора са по-удобни да се ангажират с личен треньор: първо, през целия си внимание ще бъде напълно посветени на вас, и второ, няма да има свидетели на евентуален неуспех. Въпреки това, по-добър треньор - наистина добър - ще обърне внимание на всеки, дори и ако една група от най-малко 15 души, както и обратното, от индивидуалните уроци ще има желание отново да си почине, чат, да се намали времето за обучение. В групови сесии има своите предимства: общата енергия да продължи да се направи клас, дори и ако искате да отидете. И не се притеснявайте за вниманието на другите участници - те няма да имат време да се огледате наоколо.
7. Представете си, че сте заобиколени от зрители
Вие ще трябва да се направи малко усилие - представете си, че сте професионалист, спортист, за AAMI гледане алчни за очила с обществеността, който ви съветва да крещи и аплодисменти. Вие не може да се обърнеш и да си тръгне без завършване на изпълнението / обучението. Доста необичаен начин, но хората с добро въображение помага.
Купете ярки стикери в магазина за офис консумативи и подписва своите мотивационни фрази, в стила на "Ти всичко, което може", "Какво направи каквото е необходимо", "Просто го направи", "Бъди себе си", "Вярвай и да се потърси" или "никога не се предавай" , РАЗПОЛОЖЕНИЕ стикери около къщата - на огледалата по стените и шкафове. Те ще развесели, дори ако сте в лошо настроение. Можете също да напишете по огледални номера желаните параметри на теглото и тяло, за да си припомните това, което се стремим.
9. себе си предизвикателство
Тя може да бъде малко предизвикателство. тичам до най-близкия супермаркет, а след това до аптека в близост до него, го увийте в парка и да стартирате още две минути - и обратно. Но това е по-добре да мотивира големи предизвикателства: да губят 7 кг, да се изпълнява на 200 мили на стационарно колело, да овладеят ските направя шпагат. Поставете си за цел, хвърлят предизвикателство, например, за да отслабнете в талията до 60 см, да се напомня за него всеки ден и да работят, докато не спечели.
10. Работа с хора, които ви развесели и настроение
Подкрепа винаги е необходимо, дори и във фитнес залата. Не искате да постигнете добри резултати, ако ще застане зад вас ликуващи хора? Не искам да се срещне не само техните очаквания, но и да им докажат, че можете повече? Знаейки, че след като гледам нечии очи - най-добрата мотивация за постигане на идеала.
11. Слушайте аудио книги с продължаването на
Разбира се, по-забавно да се ангажират с огнените мелодии, но аудиокниги ще бъде определено предимство: вие ще искате да отидете на работа или продължат обучението си в следващия ден, за да разберете как историята е приключила.
12. Насладете се на здравословна храна полезно
Правене на снимки преди и след тренировки всяка седмица, дръжте ги. Можете да организирате фитнес албум или се мотае снимки на стената и да ги сравните. Проследяване на промени в собственото си тяло на снимките е по-лесно, отколкото в огледало, а настроението асансьори.
Конкуренцията винаги е бил голям мотиватор във всяка област. Кой ще се вдигне по-голяма тежест - вие или вашият приятелка? Кой бързо губят няколко килограма до края на седмицата, които са по-силни мускули и по-добро разтягане? Състезавай се с приятелите, или приятели на салона на основание, така че не само себе си, но също и други. Но нека бъдем честни: без аптека pohudatelnyh и лаксативи, така че само здравето на растенията.
15. Поканете приятелите си
За да спортува с най-добрите приятели са винаги по-забавно, отколкото сам. Те няма да ви позволи да спре обучение, насърчаване и подобряване на настроението, помагат да работят на територията на комплекса упражняване и посоча грешките пръв забелязва, напредъка.
16. Увеличаване на разстоянието
Тичах две мили от къщата на сутринта? Сила себе си да работи още две - и след това по обратния път, ние ще трябва да изпълните всички четири. Нека тази мотивация не изглежда съвсем честно - защото още не сте по някакъв начин да се върне у дома.
17. Кажете на себе си: "Аз съм просто затопляне и се прибера вкъщи"
Чувствате нежелание да се ангажират с фитнес днес? Обещайте си малко по-топло, и веднага след това се прибера вкъщи. Повярвайте ми, че трябва да започнем - и вие няма да искате да спрете обучение, дори и ако скоростта не изглежда глупаво.
18. Монитор вашия успех
Вземете фитнес притурка, като например електронна гривна. Ще празнуваме всички резултати за проследяване на напредъка и най-малкото, запишете собствения си вид и усещане. могат да се възползват от възможността да се въведе график за обучение и желаното меню. Превъртете през блога вечер и да се напомня защо се прави.
Какво би могло да бъде по-добре, отколкото да знае, че тялото ви е в състояние на нещо ново? Един месец преди теб едва ли би могло да стане в позата на "бреза" или "муцуната на кучето надолу", а сега може лесно да се докопат до петите ви. Всяка сесия, всяко упражнение помага да станем по-силни, по-гъвкави, което ви позволява да направите това, което бихте могли да не преди това. Това знание ще бъде велик мотиватор.
20. Слушайте вътрешния глас
Той казва: "Можеш да го направиш! Можете да и искате да станете по-силен! "Игнорирай такива злонамерени мисли, тъй като" тя ще бъде по-лесно да се откажа "," Ти не си спортист, това, което се опитвате да постигнете? "Трябва да се мотивират сами психически. Ако не вярвате в себе си, как другите ще вярват в тях?