10 съвета за увеличаване на мускулната маса и сила

Рано или късно, но абсолютно всички спортисти са изправени изпълнение ръст спирка мускули и сила, така че ние искаме да споделим с вас полезни съвети за това как да се увеличи мускулната маса и сила.

Съвети ще бъдат полезни както за тези нови за фитнес, и опитни състезатели.

Мускулите не растат по време на обучението, но у дома си, когато си почиваме. Пълна почивка, 8-10 часа, и да спи през деня 1-2 часа, идеална среда за растежа на мускулите. Ние може да приюти тялото си абсолютно всичко, от обучение през нощта, се слага край на ден сън. Но проблемът, kroitsya че нашият биологичен часовник, биоритъм, започват да се отклоняват драстично, а това може да доведе до здравословни проблеми.

Лягай си през нощта, упражнява следобед или вечер. Когато те казват, че за растежа на мускулите нужда от почивка, а останалата част е предназначена както психически и физически, и то е в забързания ни начин на живот е много трудно да се направи. Но животът е избор, така че трябва да се реши какво е по-важно, работа или успех в културизма. Тя ще бъде невъзможно за постигане на напредък, ако ще бъдат изразходвани за своя "любим" на нервната система, а дори и физически уморен. Разбира се, в известен смисъл, спортното хранене. и анаболни стероиди може да помогне за възстановяване на тялото, но този подход към културизма - в задънена улица. Затова, ако искате да увеличите мускулната сила и маса, трябва да се отпуснете напълно. ЖК кръг от приятели, техните приятели, които се обаждат на нощта, за да се разходите в клуба, да сменят работата си, научете се да изключите от извън суетата на света и да се съсредоточи върху нещата, които са наистина важни за вас, че правите повече.

Яжте често

Дробни, за многократна употреба на продоволствената сигурност на не само набор от мускулна маса, но и да отслабнете. поради постоянно насърчаване на обмяната на веществата (метаболизъм). Колкото повече се яде, толкова по-добре, така че можете да за 6-8 хранения, за да научат много повече полезни вещества, белтъчини и въглехидрати от 3 или 4.

В допълнение, често хранене, благоприятен ефект върху храносмилателната система, която не позволява тя да влезе в режим на глад, и по този начин, двете се решават задачи, мускулната маса, вашите протеини няма да се използват като източник на енергия, и въглехидрати, ще бъдат отложени за мускулите под формата на гликоген. Така че винаги ям фракционна (6-8 пъти) и се уверете, че вашата диета винаги е била пълна.

Разнообразяване на обучението

Ако тренирате за една и съща програма за обучение, със същия брой повторения и подходи, с постоянно едни и същи упражнения, а след това, в края на краищата, мускулите се адаптират към натоварването, той вече няма да реагира, мускулен растеж ще спре. Ето защо, винаги трябва да се въвеждат в своето обучение програма е нещо ново, постоянно шокира мускулите, а не да им се даде да се адаптира към натоварването, заместник, лека тренировка с тежък, да промените броя на повторенията и подходи, да намерят нови упражнения в програмата си, и никога няма да забравя направи основен.

Концентрирайте се върху упражнения

Много начинаещи и дори опитни спортисти пренебрегване фокус върху упражнения, и това е много негативно влияние в подходите и културизъм като цяло.

Трябва да сте напълно съсредоточени върху изпълнението на упражнението, в мислите си, в ума си, нищо не трябва да бъде по-нататъшно представяне, мускулите ви изпълват с кръв, подуват, и, разбира се, боен дух, който е смекчена в трудности, неуспехи и поражения.

Направете го, така че би било мускулите си, умът ви е напълно се подчини, а след това мисълта за обучение ще ви отведе в битки, работно състояние. Главна разбере, дали ще дойде в салона с чужди мисли, да говорят и да споделят с приятелите си тайни, вместо оран, работи във фитнеса, не е постигнат в културизма, защото успехът в тази не е лесна спорт, това не зависи само върху физическото ви състояние, но и на вътрешния.

Пийте спортното хранене

храни, които ние обикновено се хранят в ежедневието: сирене, ориз, пиле, сирене, паста и т.н. Тя съдържа няколко полезни за организма вещества (витамини и минерали), аминокиселини с висока биологична стойност, в допълнение към високо качество на продуктите, културист нужди са много по-високи, отколкото човек, който не се занимава със спорт.

Товарите в културизма, има много тежки, което означава, че грим на тялото трябва да бъде подходящо. От обичайната храна, ние просто не сме в състояние да се разпределят най-много за мускулите, ставите и сухожилията на полезни компоненти, за техния растеж и развитие. Този проблем се решава спортното хранене, която съдържа всички хранителни вещества, които са необходими културист.

Ако сте начинаещ, началната фаза на обучение, което можете да направите, без спортното хранене, но след това, когато ще имат достойни печалби съдържание, ще получат 5-10 кг телесна маса, трябва да се вземе sportpita, ако искате по-нататъшен напредък в културизма.

По-рано, в съветските времена, атлетите не могат да си позволят да използват като добавки, каквито сме сега. Докато спортното хранене не е прост, или са били, но примитивна, и проблема с попълване на сила, енергия, решен с помощта на висококачествена храна. В интервюто си Юрий Власов (легенда tyazheloatletiki), той отбелязва, че висококачествена храна, той се транспортира от цяла България, както и помага на приятели и познати, високо качество на продуктите, както и разбира се, в наше време, не всеки може да си позволи да яде много ценни продукти. Затова, купуват спортна храна, особено на протеини (за растежа на мускулите) и креатин (за увеличаване на мощността).

Направете упражненията в техника

Неправилно техника упражнения, намалява и облекчава натоварването, прави работата на всички тези мускули, както и всичко останало, може да доведе до нараняване.

Увеличете приема на калории

Комплект възможно, ако прекомерния прием на енергия на мускулите. Това означава, че трябва да се консумират повече калории, отколкото харчат, изглежда калорични храни. За предпочитане е продуктите да се състоят от висококачествен протеин (яйца, сирене, риба, месо), и сложни въглехидрати (ориз, макаронени изделия, картофи и др.)

Мнозина в стаята работи, дори и добре обучени, но идва у дома да забравяме, че културизма не е работа само във фитнеса, но и в кухнята. Ако не се научите как да планирате деня си, вашата диета, дори и с подходящо обучение, възстановяването ще бъде много трудно да се получи мускулна маса, да не забравяме за това.

Започнете изкачването до тежка категория

Тя заяви, че културизма, то е само малкото тегло и средното тегло на голям брой повторения. Това не е така в действителност правите упражненията в културизма стил на 6-12 повторения се счита за най-добрия набор за микро травми на мускулите, стимулира растежа на мускулите, но увеличаване на размера на мощност, ще бъде доста трудно, ако работите в брой повторения на времето. Помощта идва по силов трибой, или по-скоро, тяхното обучение, което може да увеличи силата си от 1,5-2 пъти, една такава система е боядисан в програма за обучение за повишаване на силата. Като цяло, идеален за бодибилдинг, прави много на тегло с повече повторения, тази истина е казал Ronni Koleman. От това заключение, ние трябва да работим в интервала 2-4 и 6-12, за увеличаване на мускулната маса и сила.

Е изложена в пълно обучение

Както показва практиката, без значение на средна или химик спортна отколкото сериозна връзка с процеса на обучението, толкова по-интензивно обучение, толкова по-спортист е поставен върху подходите, силата на мускулите му, и др. Смятате ли, че атлетите, които имат красива, си физика, а самите те са изградени мързелив, тренировка, така или иначе? - няма такива, и всичко това е заради растежа на мускулите и силата, изисква човек на дисциплина, както по отношение на себе си и на процеса на обучение.

Търси в залата, върху подходите, като че ли тя засяга живота си, донесе тялото си, мускулите на неуспех, но не забравяйте да възстанови силите си. Не забравяйте също, че интензивността на процеса на обучение трябва да бъде винаги достатъчна, намаляване на способността на организма Ви.

Намери себе си в живота на

Понякога нашите възможности, не се сближат с нашите желания, много хора искат да се превърне в културист, но не всички, се оказва, по много причини: работа, семейство, проблемите на живота, и така нататък. Решете На първо място, това, което искате от живота, какви са вашите цели, подарете си ясен план и се придържаме към нея. Ако искате да сте семеен човек, кариера по време на работа, да се превърне в главен високо, и отивам за него. Това е практически невъзможно да се съчетаят всички там във времето и там във времето, но за щастие, в продължение на много културисти, има алтернативни начини за да печелите, продажбите на спортното хранене, коучинг, консултиране на клиенти, и друга, която им позволява да не се наруши графика обучение, диета, почивка ,

Не е необходимо да се търси един въображаем цели за постигане на целите, които можете да налага на родители, познати, приятели, да стане, които наистина искате да бъдете, ако искате да стане шампион по културизъм, така че да стигнем до тях, но ще намерите много проблеми, но когато вие ще ги победи, ще се гордееш със себе си. тъй като той веднъж не Арнолд Шварценегер.