Защо не получават достатъчно сън или сън за кратко време, за клуб пестелив дама
Колко сън е необходим?
Има физиологични норми на съня, които са оптимални за възстановяване на организма. Учените вярват, че тя е около 7-8 часа. През това време, време за почивка на мозъка, нервната система е възстановена, обновена в клетките на тялото, които са активно го растат през цялата нощ.
Според лекарите, спят по-малко от 7 часа на нощ води до хронична умора и здравословни проблеми. И дълъг сън също не е особено полезно. Ако спите в продължение на 10 часа в денонощието, че е малко вероятно вие ще имате време да се справят с ежедневните си дейности (или просто не ги имате). Много сън причинява повече вреда, отколкото здраве. Смята се, че е твърде дълъг сън намалява продължителността на живота. И откъде да отделите време за такива "дворяни"?
Колко трябва да спи, да спи?
И все пак всички знаем, че индивидуалните особености на тялото може значително да се променят рамките на общоприетите норми. Вие може да бъде напълно достатъчно, и 6-часова почивка, и някой и "законен" 8 не дават заплащане принуждава на следващия ден. Разбира се, че е необходимо да се направи оценка на състоянието на здравето на:
- ако сте бързо и лесно да се събуди на сутринта;
- усещане отпочинали и предупреждение;
- през деня не е непреодолимо желание да си почине главата си върху възглавницата;
- към обичайния си час на заминаване в спалнята, че вече се спи, но не падне на земята;
- през нощта, можете лесно да заспя през нощта.
Това означава, че имате всичко, за да остане буден. Ако не чувате в будилника сутрин, трудно се разклаща на леглото, а през целия ден и просто искам някъде дрямка - бърз отговор, Колко часа спите? 4-5? Е, не е чудно. 7-8? Задайте си въпроса: защо не получават достатъчно сън, ако аз спя като нормален човек? Може би това не е количеството на съня, но в качеството му?
Кога да спя, да спя?
Гледайте себе си: това, което най-много часове ли се спи? Сънливост - не винаги е индикация, че те не получават достатъчно сън. Точно до тялото в този момент идва енергиен спад и да се чувствате умора и тежест в очите. Нощ в "antipik" трябва вече да е поставен, и в следобедните часове, ако е възможно, да подремна за около 20 минути.
Ако изберете да си почине за половин час през деня, просто не може, вашето спасение - ясен режим. Когато тялото е свикнал да заспи и се събуди в същото време, по-лесно е да се устои на дневните пристъпи на прозяване.
Учените също така се търсят към часовника и останалата част от гледна точка на стойността им към тялото. Смята се, че ако да си лягам и преди полунощ, а след това само на два-три часа да са достатъчни, за да компенсират силите. От тази гледна точка да се определят на 3-ти през нощта обикновено безсмислена. Това означава, че е необходимо все пак да спя, но това е добре - не. И ние трябва да се стремим да се гарантира, че ще спят в "детската" време, за да се събуди и да - с първите петли.
Как по-малко сън и по-добър сън?
Разбира се, въпросът за това как да спят в продължение на един час, той е безсмислен. Това е невъзможно, защото, ако го помня от училище часовете по биология, "преходен" фаза на сън трае около 1,5 часа. Това означава, че това е периодът, през който дейността на мозъка "смила" на потока от информация, получена на ден. По това време на цялото тяло, както и на нервната система, по-специално, не се почива, и все пак само конфигуриран да се възстанови.
Ако в този момент да се наблюдава спящите, тя може да се види, че мечтата на неговата повърхност: човек може и да се въртят, можете да видите как под затворените клепачи се движат нагоре, той реагира на звуци и светлина. По време на този период са ярки сънища.
Пълен релакс започва в бавна фаза. Това е дълбок сън без никакви "картини" (мечти могат да бъдат, но след като се събуди човек те не помня), в този момент, като правило, сън не е лесно да се събуди странични звуци и се движат наоколо.
Така че тук са: да легне и да заспи бързо (20 минути), следвани от 1,5 часа на REM сън - това е почти 2 часа по-малко от времето, в което има естествено възстановяване на тялото. Така че, ако ставам в 6 сутринта, вече имате, за да помиришат 22:00 отмъщение под уютните одеяла.
Как да спят в продължение на 5 - 6 час, а в същото време се чувствам страхотно - такъв режим може да бъде приемливо, ако имате възможност по време на деня, за да си почине в хоризонтално положение и за половин час. В противен случай, няма да бъде в състояние да компенсира липсата на сън, и за дълго време няма да бъде достатъчно - тялото рано или късно ще започне да се противопоставят на такова нагло ограбване законен лягане.
Има и друг проблем - бавно заспиването и от само себе си с ниско качество на съня. Можете да отидете в спалнята веднага след "Лека нощ, деца", но ако не се получи да спят в продължение на половин час, можете и да се въртят и мислят за овце, благото на ранен полагането нищо. Създаване на оптимални условия за голям сън и лек сън. Вие трябва да бъдете приятно и уютно в спалнята си, в леглото си. Уверете се, че температурата в помещението е удобно, стаята на входящия свеж въздух. Ето няколко правила за организация на компетентния сън:
- Ставай и си отиват винаги в едно и също време и в почивните дни, също.
- 3-4 часа преди светлини навън отказват храна и напитки, съдържащи кофеин (особено силно кафе). Можете - билков чай с лъжичка мед, но не прекалявайте с течност.
- Вземете една успокояваща релаксираща вана.
- Физическата активност не се допуска по-късно от 3 часа преди часа Н.
- Проветрявайте стаята преди лягане.
- Оптималната температура в спалнята - около 20 градуса. Ако хладно за вас, може да получи светлина, но топло одеяло.
- Лежейки в леглото можете да прочетете една книга. Не приемайте с таблет, лаптоп и други приспособления. Като цяло, в спалнята не е място за технология, включително телевизия - вълни, излъчвани от тях, лошо за мозъка.
- Поставянето на главата си върху възглавницата, опитайте се да я освободи от анализа, не забравяйте нещо хубаво последния ден на обсъждане и планиране на бъдещето, но не много обезпокоително.
Не забравяйте, че без значение колко е наситена живота си, без значение колко случаи не са били планирани - трябва да спиш! Опитайте нашите съвети и да се подобри качеството на съня, а не увеличаване на броя на безполезни.
И вие винаги получават достатъчно сън? И ако не - как да се бори с него?