Защо не мога да спя, колко бързо спи през нощта, през деня или след промяна

Болезнени безсъние, кара човек цяла нощ мята насам-натам и се събуди на сутринта претоварени и не почива - проблем познато на мнозина. Още по-обидно, когато трябва да спи през деня и не работи, или когато уморени след работа измести човек се чувства, че той се нуждае от лечебна почивка, но сънят не идваше при него. Въпреки това, за да се помогне на човек, страдащ от разстройство на съня, можете да - просто трябва да разберем причините, за да се разбере как да се получи здрав сън и да получат определянето да се защити от безсъние.

Причини за безсъние

Добра отправна точка, за да се разбере - дали лицето има желание да направи нещо, за да се отървете от безсъние? Не е лесно, и колко силна мотивация, цялата успеха на предприятието.

Ние също така знаем, че само след една безсънна нощ тялото възстановява две седмици. Дали е достатъчна мотивация? Вие решавате. Може би борбата с безсъние ще бъде повратна точка, която ще ви помогне да получите ново качество на живот.

Както е добре известно, за да се намери решение, което трябва да се намери причината и след това нещо през опциите за да се отървете от него. Фактори, нарушения на съня могат да бъдат много различни, но всички от тях могат да се дължи на редица от най-честите причини.

За пълен и комфортен сън човек се нуждае от подходяща атмосфера: топло, тихо и тъмно помещение, удобно легло и чист въздух. Проверете, ако не позволи на един или повече от следните грешки:

Подобряване на хигиенните спални

• Възглавница матрак и уютна легла, изработени от естествени материали - отлично средство за добър сън.
• Много хора са много добри в помага в борбата срещу безсъние ароматерапия. Етерични масла от лавандула, лайка, тамян, хвойна, бергамот кедър или спасяване от неспокоен сън и премахване на напрежението.
• Препоръчително е да се спи на листовете на бельо през лятото и в тъмната вълна - през зимата.
• Ако сте вярващ, е полезно да се постави в иконата на спалнята и да се моли преди да си легнете.
• Фенове на стайни растения, ще се радваме да се знае, че аромата на мушкато перфектно спокойствие. Ако ви харесва миризмата на това растение, слагат гърне с цъфнали мушката до леглото.
• Направете "ловец на сънища" - монотонна дейност в продължение на няколко нощи, които ще ви зададат за творчески начин. Дръж "капан" над леглото, и това ще бъде още една хубава парче домашен уют. Ако сте пристрастени към производството на тези занаяти, можете не само да ги предостави на всички роднини и приятели, но и да имат навика спокойно вечер преди лягане бродерия.

Силата на емоции и стрес

Много често причина за безсъние се превръща в стрес или емоционален стрес. Особено силно това се отразява на бизнес хората, които трябва да решат много от ежедневните задачи. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслаби силата на стреса:

И тези навици е по-добре да се отърве от:

• Работохолизъм. Работи дълги часове извънреден труд или навик peretruzhdaetsya себе си и невъзможността да планирате деня си - всичко това води до умора и предотвратява настройвам за почивка.
• Фитнес вечер. Ако тренирате преди лягане, можете да получите тласък на енергия, когато трябва да се отпуснете и да се отпуснете. Обучението трябва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане.
• Навикът за малко по време на почивните дни. Това е много, много лошо! Zalezhivayas твърде дълго в леглото, вие не само ще съборя вашите биоритми, но е вероятно да придобие "уикенд мигрена." Какво можете да направите, ако искате да научите как да спи, трябва да се придържа към строга сън дори в почивните дни, и не забравяйте как същите тези уикенд дейност може да се извършва. Наградата няма да отнеме много време - сънят ти се нормализира, а животът ще блясък с нови цветове!

Лошите навици, които развиват безсъние

Разбира се, алкохол, цигари и прекомерна употреба на кафе за мнозина стават позната и неразделна част от живота. Все пак, не всеки ум, ще издържат на този "натиск", и рано или късно, почти всеки човек, страдащи от зависимости чакат безсъние. Да видим какво лоши навици са опасни:

• Три чаши кафе или няколко чаши кока-кола на ден може да доведе до проблеми със съня. В зависимост от чувствителността на човешкото опасно норма на потребление на тези напитки могат да бъдат намалени и да се само една чаша. Страдащи от безсъние трябва да изберат - кафе или здравословен сън.
• Алкохолът и цигарите може и да унищожи възможностите за здравословен сън. Никотинът предизвиква увеличаване на налягането увеличава скоростта на сърцето и активира мозъчната дейност. Не можех да спя!
• Алкохол преди лягане - гаранция, че сънят ще бъде с прекъсвания и повърхностно, а държавата сутринта - болезнено и нервна.
• Късна за хранене с много мазнини и нездравословна храна може да предизвика безсъние. Опитайте се за последен път там няколко часа преди лягане и вечеря, колкото е възможно леки храни, като зеленчуци или млечни продукти.

Страшен и тревожните сънища

От време на време някой от нас може да мечтае един лош сън. Кошмарите тормозени, принуден да се събуди в студена пот и да се предотврати заспал отново пада. Въпреки това, те са в полза - учени смятат, че с помощта на мозъка се адаптира кошмари, загуба на сън страшно и неприятни събития.

• Не се страхувайте от лоши сънища - това може да бъде друга причина за безсъние.
• Опитайте се за лечение на лоши сънища като естествения процес на освобождаване на вътрешни напрежения и негативни мисли. Ако тези сънища се повтарят често засенчват живота си, или се консултирайте с сън терапевт.

Един от успешните начини за борба с безсъние

Сънотворни за безсъние

Когато всички методи са опитвали и сила да издържи безсъние е отишъл, и самата страна трае спасител - хипнотичен. Но това е безвреден лек за безсъние?

• Повечето от тях са пристрастяване и "почивка" след прекратяването на тяхното приемане и отхвърляне на хапчета за сън може да предизвика кошмари, неврози или влошаване на безсъние.
• В някои случаи е възможно загуба на паметта, задушаване, виене на свят.
• Той също така е доказано, че всички хапчета за сън, имат отрицателно въздействие върху функционирането на вътрешните органи, което води до тяхното заболяване.
• Имайте предвид, че можете да използвате хапчета за сън, само ако сте регистриран към лекуващия си лекар. ги назначава само за себе си - себе си, което винаги е опасно.

инсомния при лечение

Съвременните лекари са склонни да се избегне медицинско лечение на нарушения на съня. С хипнотична прибягва само в краен случай, защото тези лекарства предоставят само временно облекчение. Те не се възстанови нормалната здравословен сън и натиснете съзнанието и пречи на реакцията.

Изненадващо, сънотворни, които могат да бъдат закупени без рецепта, често са "празна черупка", т.е. създаване на плацебо ефект. Спете с помощта на тези средства може да бъде само поради вярата си, че хапчета за сън, за да помогне на сън.

Обикновено, лекарят се опитва да се определи причината за безсъние и предписва подходящи действия. В някои случаи, пациентът трябва да бъде отнесен към психиатър или психотерапевт.

Предотвратяване на безсъние

Както е известно, най-надеждният метод за борба с безсъние - за да я предупреди. Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

• Стриктното придържане към деня, най-удобен за вас. Направете го за себе си поотделно и да поиска семейството спазват графика си и не се притеснява по време на празниците.
• Редуването на упражнения и почивка. Не прекалявайте!
• Физическата активност и малки възможности за туризъм в умерени количества и с удоволствие. Много хора се нуждаят само от този момент да се отърве от проблеми със съня.
• Пълен и разнообразен хранителен режим, който балансира белтъчини, мазнини и въглехидрати. Не забравяйте, че протеинови храни тонизира организма, а растителните - успокоява и помага за по-добър сън.
• Избягвайте късно вечер, че свалят съня си.

Безсъние - много неприятно и изтощително състояние, което е в състояние да лиши лице от смелост, енергия и жажда за живот. Въпреки това, нарушения на съня, може и трябва да се борят. След анализ на живота си и да се идентифицират факторите, които причиняват смущения в съня, не можете да се отървете само от безсъние, но също така и да донесе живота си на ново ниво, за да се получи правилния режим на деня и да направи живота блясък с нови цветове.