Утре е нов ден

Сред професионалните спортисти все още се възпламени разгорещен дебат за кое време на деня е най-подходящ за обучение и спорт. Тя ще изглежда, да се твърди тук. Професионалните спортисти са ангажирани с 8-до 17, т.е. пълен работен ден, с обедна почивка, разбира се. И няма какво да се изненадате, защото този спорт - е не само своята страст, това е тяхната работа.

Но ние не се интересуват от този спорт, защото ние сме само аматьори, а времето ни е ограничено - работа, домакинска работа, деца, магазин и т.н. и т.н. Но за всичко това, което наистина искаме нашето обучение е най-ефективен. И всеки един от нас се преследва конкретна цел: някой отчаяно иска да отслабнете, някои наддаване на тегло, докато други се натрупат мускули. А има и такива, които искат всичко заедно.

Къде се крие истината?

Разбира се, самото обучение е вече добър в каквото и време на деня няма да се свърши. Със сигурност е по-добре от липсата му. Въпреки това, някои повече или по-малко опит в това, клатят глава неодобрително, виждайки работи рано сутрин лицето, а други обрат с пръст храм в следите на мъжа, който дойде в 21 часа, ангажирани в спортна зала. Така че кой е прав? Нека да разследват.

За да започнете, трябва да се определи вида на тренировка. Т.е. аеробна енергия или естеството на обучението се очаква. Много учени, въз основа на проучването твърдят, че в зависимост от това какъв резултат на целенасочено обучение, трябва да се избере най-подходящото време от деня за нея, тъй като организмът реагира по различен начин на определени резултати, по различно време.

Най-доброто време за аеробни упражнения

Най-подходящото време за аеробни упражнения, се счита за сутринта. Учените казват, че тъй като на сутринта са най-благоприятни за този вид обучение, което човешкото тяло изразходва най-много енергия и калории главно собствена мазнина. Аргументът в полза на факта, че на сутринта тялото е най-мощният калориен дефицит, разбира се при условие, че влаковете на празен стомах. И това е главното условие за аеробна тренировка. Ако той яде пред този, по който тялото използва като енергиен източник за бърза и лесна за използване, а не въглехидрати мастните клетки. В този случай, загубата на мастна тъкан е минимален и че като се има предвид, че обучението ще продължи за дълго време, повече от 1 час. На сутринта, мога да ви кажа в една тренировка не смея всеки. За да имате време за работа, ще трябва да се изправи преди зазоряване.

Въпреки това, ако се спазват всички предвидени правила и влака на празен стомах, тренировка за изгаряне на мазнини, който сте посочили. Истината не трябва да започнат да тренират интензивно. Вашият организъм все още не е събудил и мускулите не се нагряват, така че вие ​​рискувате да се наранят. Необходимо е да се увеличи интензивността постепенно, и постепенно да се сведе до края на тренировката. Оптималната продължителност на обучението ще бъде време на 30 до 60 минути.

Най-доброто време за силова тренировка

Силови тренировки са предназначени за увеличаване на силата и издръжливостта, както и развитието на мускулите. Това означава, че силата обучение трябва да се прави, когато човек е най-високото ниво на енергия. Човешкото тяло, неговите мускули, стави и кости са подложени на силни натоварвания. Излишно е да казвам, тази сутрин не е точното време на деня. Опитайте се да направите юмрук сутрин с цялата сила? И нищо не се получи. Учените казват, че дори и през нощта температурата на тялото са по-ниски с 2-3 десети от градуса, отколкото през нощта. Лесно е да се провери и да се провери за себе си. И ако не са нови в този бизнес, тогава ще знаем какво е опасно да се започне обучение на не затопли мускулите ви. Ето защо, преди обучението ние провеждаме на 10 минутно загряване.

Това е едната страна. И от друга страна, вечерта, това е, късно вечерта - след 21 часа, също не е най-доброто време да се упражнява. Това е така, защото тялото има своя биологичен ритъм и от този момент тя естествено забавя и забавя всички метаболитни процеси в организма. До вечерта, ние не разполагат с достатъчно сила. Дори пациенти, а вечер винаги се чувстват по-зле. И дори да намери сили и са били ангажирани в по-късен момент. След тренировка, вие определено трябва да се яде с нея, не веднъж. Тъй като това е след тренировка е възстановяване интензивна мускулна маса. Това означава, че отивам да спя до 24 часа. И ако Ви предлагам да ставам в 6 сутринта, а след това пълна реставрация може да става въпрос.

Ето защо, учените са изведени оптималното време за силова тренировка, когато тялото е най-способният от мощни товари. Това е периодът от време от 15 до 18 часа. Наваксване през този период, ще бъдете в състояние да даде всичко възможно най-добре и да се проведе най-ефективната тренировка.

Предимства и недостатъци на сутрешните тренировки

• Увеличете скоростта на метаболизма
• намаляване на апетита, което спомага за намаляване на теглото
• Изгаряне на мазнини резерви, след 7-8 часа на гладно (в съня)
• Зарядът на бодрост за целия ден
• Той освобождава време за останалата част от деня
• На сутринта на чужди планове, няма да бъде в състояние да се откажете от тренировка
• Фитнеси в това време на деня е почти празен, уреди за тренировки на разположение

• Тялото изпитва енергиен дефицит
• Телесната температура се намалява
• Мускулите не се нагряват, съществува риск от нараняване
• Ефективно обучение съдържание не може
• Поради продължителното гладуване може загуба на мускулна
• Много спортни зали започват да работят само с 10 часа сутринта.

Предимства и недостатъци на вечер обучение

• Тялото е с максимална енергия съдържание
• Силови цифри са много по-високи, отколкото през нощта
• Време след тренировка е идеално място за почивка и възстановяване
• Сърдечно обучение, проведено след тези сесии дава добра изгарят мазнините ефект
• Мускулите и ставите затоплят и са готови да изпълняват задачите си, рискът от нараняване е минимален

• Спортни зали в този час се струпаха
• Интензивен вечер упражнение може да доведе до безсъние
• Метаболитни процеси се забавят през нощта
• За храна след тренировка е малко време

Оптималният избор

Разбира се, освен това, че сутрин и вечер тренировки на имат своите плюсове и минуси, не можем да се ръководи само от тези придобити знания при избора на оптимален път за собственото си обучение. Тук на първо място има и други фактори, които влияят върху нашите избори. Този семеен обстоятелства и работа, както и на материали, компоненти, както и нашата собствена ежедневието.

Някой по-лесно да се събуди на сутринта и да изпълнява всичко, което той може да направи, и на кого е много трудно да се събудя един час преди операцията, а дори и в този случай и да изложи тялото си в тази невероятна натоварвания. Зависи от това какво собствения си биологичен ритъм.

Ако се събудите рано сутринта в будно състояние, а след това, разбира се, обучение сутрин ще ти се отрази добре.

Ако лягам си късно и пред нощта не мога да спя, а на сутринта и оръдие изстрел не се събуди, вашият избор в полза на сесията вечерно обучение.

Въпреки това е важно да се избере времето за обучение, не ръководи само от външни обстоятелства (работа, домашни и семейни), но и от собствените си чувства. Ако предпочитате да се справят с всички на сутринта, но той има върху вашето настроение отрицателно въздействие, е необходимо да се откажат от това време на деня. Ако, от друга страна, вечерта влияе неблагоприятно върху здравето си, качеството на съня и възстановяване, е необходимо да се откаже от вечерна тренировка.

Като цяло, изборът на момента на ден в продължение на най-ефективната тренировка за всеки индивид, но в най-добрия режим е следният:

• Сутрешните (6-7 часа): 10-15 минути или обикновено сутрин кардио тренировка
• Вечерни (15-18 часа): 40-60 минути съдържание за обучение
• Нощ (18-19 часа): 15-20 минути кардио обучение

Важно. Няма значение кое време на деня, когато се упражнява, трябва да се има предвид, балансирана и питателна храна и дълго възстановяване. Това ще помогне на тялото ви да отговорят на вашите нужди по всяко време на деня.

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓