Тренировка Шампионската боксов програма

Взети в интернет. Основният източник не е намерен.

Шампионската тренировка - това е най-доброто, което съществува в света на теория и боксови техники. Ако борбата с най-добрите бойци може да служи като отличен инструмент за обучение за боксови тактика, на програма за обучение на шампионите - един чудесен уроци за обща и специална физическа подготовка на боксьорите. Разбира се, не всеки може да стане световен шампион по бокс. Но всеки боксьор - от начинаещи до майстори могат да си позволят да се обучават по същия отдадеността и силно, колкото най-доброто от най-доброто - шампион по бокс сред професионалистите в света.

Джак Демпси обучение режим в подготовка за борба с Уилард:
Up в 6 часа
Тичане на 7-10 мили (11-16 км)
Топла и студена душ
масаж
Закуска, месо и зеленчуци
дрямка
Спринтове, няколко мили
Обучение в залата, спаринг (може да види всеки, който е платил $ 2)
спринтове
обяд
развлечение

Джин Tanni каза, че работи 10 мили по няколко пъти на седмица, много разходки и упражнения, плюс работа в бокса зала достатъчно, за да "модерен Boxer" (1927) е в добра форма. Флайшър пише: "Добре известно е, че съвременните мъже не са толкова вероятно, тренира упорито това е една от основните причини, че старите боксови феновете настояват, че съвременните хора не могат да се сравняват с най-добрите бойци от миналото.".

За да се премине на разстояние 40 или повече кръга и хвърлят толкова или повече удари на рунд като бойците в днешната битка, както и издържа на много по-сурови условия, когато това се дължи на затворени очи и скъсани уши никой не се бори не спират, извършени боксьори огромно количество работа и обучени за почти цял ден. Боб Fitzsimmons изтича 30-километровата маратон; Корбет в деня преди мача с Fitz изтича на 13 км сутрин и 6 следобед, един час, ангажирани в битка със сянката, която се играе два мача в хандбала и работно време във фитнес залата. За да се поддържа добро темпо, кръстове тичаха зад кон галопиращ.

ден Мохамед Али режим

В колко часа ставате тази сутрин? Много рано, около 5:30 сутринта и изпратен джогинг.
Можете протегна пред сутрин план? Да, малко.
Колко обикновено изтича?
Около шест мили, което отнема около 40 минути (аз винаги се движат в кубинки).
Какво направихте след пробег? Някои упражнения, стречинг, и у дома, за да се къпят.
Какво ядат за закуска? Природни продукти, портокалов сок и вода.
Какво направихте след закуска? Винаги съм бил зает със срещи и общуване с пресата. Обичам да общуват с хора.
В колко часа да влезе в стаята? На 12.30.
Какво път, когато излезе от стаята? На 15.30.
Какво направихте след тренировка? Масаж, след душ. Тогава, може би, аз говорех за телевизионни журналисти ", излиза в хора", и след това да яде.
Какво ядат за обяд? Аз винаги яде добре: пиле, пържола, зелен фасул, картофи, плодове, сок и вода.
Какво направихте след вечеря? Обичах да се разхожда и да гледат телевизия.
За вечеря, пиле, пържола, зеленчуци, плодове, сок, вода.
По кое време сте си легнали? В зависимост от здравето ми.
Какво упражнение ти харесва най-много?
Бой със сянка и работа с въже. Аз всъщност наистина удоволствие да работя в залата.
Колко дни в седмицата тренирате? Шест дни.

Програмата за обучение, Мохамед Али

WORKOUT
Сянка-бокс
тежка чанта
спаринг
Упражнения на пода
странични извивки
торса обрати
скокове на пръсти, за да се затопли до (общо 15 минути)
работят на неравности на движението и скоростта: 5 кръга на три минути (след всеки кръг ниша 30 секунди)
6 кръга за три минути, работа издръжливост и комбинаторни поансони (след всеки кръг вдлъбнатина 30 секунди)
увеличаване на времето за спаринг с развитието на цикъла на обучение
общо време от 15 минути (от общия брой на повторения на упражнения 300)






асансьори торса на легнало положение с колената последователно се увеличава ( "колоездене")
повдига торса на легнало положение
вдигания на краката
РАБОТА 9 минути (един минути почивка след тренировка)
За бързина Круши
ВЪЖЕ
ОИП с сянка
20 минути (при използване на въже Али винаги се движеха из стаята: напред, назад, в кръг, смесване различно движение никога не скочи на едно място). Дънди казва, че стойката на едно място - лошо за сърцето
1 минути, лек темпо половин стъпка или едновременно подсказване
В обучението им, Али никога не са използвали тежести

Обичайният ми Джордж Форман

Изкачване: 4.15 часа сутринта.
Можете протегна пред сутрин план? Да, да се подлагам стречинг упражнения всички мускули на таза.
Колко обикновено изтича? Около 3-8 мили, в зависимост от етапа на програмата за обучение.
Залата въпрос за 13:00. Той тръгва в 15.30.
Аз си лягам в 22:30.
Какво упражнение ти харесва най-много? Обичах всички упражнения.
Колко дни в седмицата тренирате? Шест дни, неделя е почивен ден.

Джордж Форман Програма за обучение

WORKOUT
Сянка-бокс
спаринг
тежка чанта
РАБОТНО за бързина Круши
РАБОТА С КРУШИ разтягане между пода и тавана
Сянка-бокс
20 минути стречинг упражнения за всички мускули на тялото
3 кръга на три минути (след всеки кръг вдлъбнатина 30 секунди)
3-9 цикъла на три минути (след всеки кръг вдлъбнатина 30 секунди), след всеки три кръга промени партньор
3 кръга на три минути (след всеки кръг вдлъбнатина 30 секунди)
Упражнения на пода
Завършване на обучението
250-300 повдига торса на легнало положение
250 крака лифтове
стречинг упражнения (общо 30 минути)
душ и почивка

Обичайният ми Кен Нортън

Когато стигнете до? 4.15 ч.
Можете да стречинг преди тичам? Да, пълна участък.
Колко използвате? От 3 до 8 мили, в зависимост от етапа на подготовка за битка.
Какво направихте след пробег? Отидох в продължение на 15 минути, след това душ и храна.
Какво ядат за закуска? 9 яйца, бекон бр 7, 8 изпичане, зърнени храни купа, 2 чаши портокалов сок и две чаши мляко.
Какво направихте след закуска? Отидох на 3-мили пеша, се прибрах и заспаха.
Когато влезете в стаята? В час на деня.
Когато излезе от стаята? В 3.30.
Какво направихте след тренировка? Предам тялото си на почивка и релакс.
Какво ядат за обяд? Изядох в областта на 5.30. Две големи пържоли, боб и много зеленчуци.
Какво направихте след вечеря? Обичам да гледам филми и запис на бъдещите опонента ми да се бори.
Когато отидох в леглото? На 10.30.
Коя беше любимата ви упражнение?
All.
Колко дни в седмицата тренирате?
6 дни, неделя затворени.
Знаете ли, имам работа, преди да са спечелили световната титла?

Програмата за обучение на Кен Нортън

загряване
20 минути разтягане всички части на Shadowboxing на тялото
Кръг 3 спаринг
3-9 кръга с 3 спаринг партньори, в зависимост от етапа на приготвяне. круша
Кръг 3 Pnevmogrusha
3 кръга Pnevmogrusha на разширения
Кръг 3 Shadowboxing
3 кръга от упражнения на пода
250-300 имотен бум
250 крака лифтове
разтягане (общо 30 минути) Край тренировка
Душ, ваканция

Програмата за обучение Frenka Bruno

Франк в 6 часа сутринта да се движи с 6.30.
Преди джогинг той направи пълен участък, което отнема около 15 минути. Обикновено аз изтичах 5-6 мили. Маршрутът се състои от няколко хълма, аз се ускорява и забавя в горната част.
След план винаги е скачане на въже в 6-та, по-нататъшно разтягане и kalistenika. Тогава Dzhordzh Frensis ме накара да скочи в езерото.
За закуска, яжте плодов сок, зърнени храни, плодове и кисело мляко, и се пие много вода. След закуска отидохме на разходка, а след това отиде да си легне. Участвал съм в благотворителни мероприятия и промоция. След това имам една хапка в следобедните часове.
За 2.30 отидох на масаж преди тренировка.
От публиката оставих при 5.30. Аз винаги завършва с масаж, последван от един душ, и отиде на вечеря.
За обяд, аз ям винаги здрави, питателна храна: пилешко, ориз, зеленчуци, тестени изделия, плодове и обилно с вода. Важно е да има балансирана диета.
След вечеря, обичах да отидете на разходка, а след това гледах телевизия или да чете. Аз също обичам музиката.
Легнах си в 10.
През седмицата, да се обучават 5 дни, плюс леко разходка в събота сутринта. В неделя бях изключен.
- Знаете ли, имам работа, преди да са спечелили световната титла?
- Няколко. Работил съм като барман в бинго зала.
Тренирайте Франк Бруно:
Затопли. - 15-20 минути на разтягане на всички части на тялото
Shadowboxing. - 3 кръга, работата по комбинации
Круша. - Кръг 4 (Frank понякога заменя крушката на спаринг)
Лапи. - 3 кръга, или работят нови комбинации
Pnevmogrusha. - Round 3
Велоергометър. - 18 минути (слушане играч)
Симулатори. - Сандъкът на пейка за сядане, от раменете, забързан
- Кабелна симулатор, отстраняване на ръце, забързан
- Лек, много повторения с бързи темпове
- Кабелна симулатор на тягата към гърдите седи
- Рамо пейка седи, забързан
Коремни упражнения. - 100 склонове
- 3 х 20 се покачва с медицински топки краката
- 3 х 20 освобождава медицина топка на прес
- Ups с корпус от постоянните
Neck. - Франк виси тежести върху специална лента за главата, след това повдига и понижава главата си.
В края на тренировката.
- Това е като чаша вода, масаж.

Възходът: в 9 часа сутринта.
протегне преди сутрешното план? Не, никога.
Изпълнява 5-7 км над неравен терен.
Стаята идва в 14:00. Оставя 4.
Отива да си легне при 21:30.
Любими упражнение - Аз наистина харесвам да практикуват удари с ръце и спаринг.
Колко дни в обучение седмица. Шест.