пулс зона
Защо импулс?
Pulse или сърдечен ритъм (HR) - мярка за сърцето бие така прави за определен период от време, обикновено една минута.
Тази стойност е най-обективен показател за какъв се зареди тялото ви преживява. Възможно е да се разбере не само интензивността на натоварването, но и какъв ефект има върху тялото, и колко време можете да се обучават в този режим.
Как да се определи на сърдечната честота
Мярка сърдечната честота може да бъде или специално устройство - пулс, или импулс свирене на китката или врата. Пулсомер, разбира се, е по-удобно, особено след като винаги можете да направите много прост модел.
Ако предпочитате ръчно измерване на сърдечната честота, по-добре е да се преброят на удара за 10 секунди и умножете цифрата от 6.
Максимално допустимото пулса
Първо трябва да се разбере стойността на максималния брой импулси. Това може да стане с помощта на проста формула: 220 - възрастта. Резултатът ще бъде желаната стойност. Например, за един човек на възраст от 30 години, максималния пулс е 190.
пулс зона
Сега по-отблизо всичките пет зони на пулса. Аз трябва да кажа, че техните граници са малко по-размити и по-опитните спортисти са определени в част от чувства. В същото време, разбира се, с акцент върху показанията на сърдечната честота.
Зона 1. аеробна зона (зона на здравето).
Той подобрява здравето, увеличава скоростта на метаболизма, улеснява възстановяването.
Пулс: 50-60% от максималната.
Заредете Продължителност: 20 минути или повече.
Feeling: много слаб товар.
Обучение в този диапазон ще бъде полезна за тези, които току-що са започнали пътя на изцеление на тялото и е с лошо физическа подготовка. Товарите такава интензивност тренират сърцето, без риск.
Зона 2 Зона загуба на мазнини (фитнес зала).
Засилен цялостната издръжливост, стимулира мастните процеси на горене.
Пулс: 60-75% от максималната.
продължителност на натоварване: 40 минути или повече.
Усещания: лесно дишане, ниско натоварване на мускулите, леки изпотяване.
Малко по-точно формула за изчисляване на оптимално изгаряне на мазнини импулс: ((220 - възраст - puls_pokoya) * 0.6) + puls_pokoya.
Подходящ е за всяко лице, с чести тренировки с ниска интензивност. Когато обучението в този метаболизъм диапазон се осъществява по такъв начин, че енергията се използва възможно най-много мазнини, натрупани мазнини депо. Натоварвания на такъв интензитет допринасят за намаляване на телесното тегло се дължи на намаляване на подкожна мазнина.
Зона 3. Зона мощност издръжливост (Фитнес зона).
Подобряване на физическата годност и анаеробно капацитет.
Пулс: 75-85% от максималната
Заредете Продължителност: 10 минути или повече (в зависимост от фитнес).
Усещания: светлина мускулната умора, лесно дишане, средната изпотяване.
Подходящ е за всяко лице под стандартната продължителност на обучението. интензивността на натоварването е по-висока, и тялото започва да прекарват повече калории. Въпреки това, за да получите мазнини от склада и да ги измъкне от енергията не е достатъчно време, така че той започва да се използва за тази цел въглехидрати.
Зона 4. подобряване Zone (тежка).
Увеличава анаеробна издръжливост увеличава способността за постигане на максимални резултати.
Пулс: 85-90% от максималната.
продължителност зареждане: 2-10 минути (може и повече, в зависимост от обучението)
Усещания: мускулната умора, недостиг на въздух.
Подходящ е за опитни спортисти. Кислород, който се носи от кръвта, достатъчно вече не за окислителни реакции, обаче, кислородни свободни клетки преминават в режим на анаеробно. Мазнини в тази област почти изгорени, а въглехидратите се използват за енергия.
Зона 5. подобряване област (максимум).
Развива максимална скорост спринт и резултати.
Пулс: 90-100% от максимума.
Заредете Продължителност: около 2 минути (може би повече, в зависимост от обучението).
Усещания: силна мускулна умора, тежък недостиг на въздух.
Подходящ за професионални спортисти. Тялото работи при максимален капацитет, отнема всички налични резерви и буфери, както и дихателната система и работата на сърдечно-съдовата система, възможно най-ефективно.