Първи мазнини или наддаване на тегло след една седмица - за бързо и правилно

Придобиване на тегло и получаване на мазнини - нещата са различни, когато става въпрос за кльощави момичета. Неограничената епидемия от диетата не се отнася за един и същ тип хора с Ectomorphs физиката - те се различават тесни гърдите, раменете и бедрата, дълги крака и малък процент от мазнини.

На обратната страна на Hagen

Лошата страна на затлъстяване са известни на мнозина. Но тънки хора, в допълнение към визуален дискомфорт, може да изпитат ниско кръвно налягане, чувство на студ, замаяност, слабост.

Те бързо гумите, както и всички физически дискомфорт за наличие на проблем с начина на живот:

1. липса на хранителни вещества;
2. липса на физическа активност;
3. стрес или лош сън.

Генетиката играе роля в това колко бързо момичето ще бъде в състояние да наддават на тегло. Ectomorphs са склонни да определят мазнините, така че постигането на мазнини момиче тази седмица - бързо и за сметка на храни неправилно - означава да развалят формата, да golife, кошарата близо до пъпа и от двете страни.

Излишната мазнина се съхранява недохранване прави нехармоничен фигура, но не и сочно, както би могло да се желае.

Как може едно момиче спечели дясната тегло?

Най-добрият избор за момичета, които искат да увеличат физическите параметри е печалба в мускулна маса. За седмицата, за да се постигнат значителни резултати няма да бъдат възможни, мускулите не растат бързо. Въпреки това, единственият начин да се не само увеличаване на теглото, но и да сте здрави, за да се контролира количеството на мазнините, с каквито и да било форма параметри.

Какво ще тънък растеж момиче мускули? Крака са изваяни, с минимално количество мазнини, гладка кожа, свещеникът ще бъдат заоблени, като по този начин по-добре преначертани талията. Работата по мускулите на гърба и раменете, за да X-образен силует, перфектна.

Мога ли да стана мъжки нещо във фитнеса? Не. Жената не разполага с достатъчно на мъжкия хормон тестостерон, за да се превърне в мускулна!

Силовата тренировка не прави едно момиче културист, но ще ви помогне да наддават на тегло бързо и вкусно форма. За да получите бързо мазнини момиче, много усилия, не е необходимо: една седмица не се движи, да се хранят повече въглехидрати, както и всички яли извън законово ниво на калории, необходими за да отидат в мазнини. Почти 70% от момичетата го правят редовно, а след това става за две седмици до лятото да загуби 10 кг. Ако природата е дарила бърз метаболизъм, можете да си позволите твърде много, но от време на време.

До около 20 години тялото прощава много, но си спомня. До 20-годишна възраст не могат да правят спорт, защото тялото е все още в етап на развитие, тя подкрепя мускулите. Надминавайки възрастовата граница без обучение, можете да се сблъскат с целулита, дори кльощава момиче. Защото спортът е изход от всяка ситуация.

Колко бързо покачване на мускулна маса?

Получете още до 1 кг на седмица - това е норма. В този случай, 500 гр ще бъде мускул, и още 500 гр - мазнини. Но всичко зависи от индивида.

Следните съвети ще ви помогнат на момичето, за да получите мазнини, колкото е възможно правилно - бързо и без наранявания:

• увеличаване на приема на калории от 500 до 1000 на ден, а на всеки 500 калории за една седмица ще ви помогнат
  набиране на 500 грама телесно тегло;
• често има три основни хранения (закуска, обяд и вечеря), с интервал от 5 часа и 2-3 закуски;
• закуски трябва да са високо калорични: млечни шейкове, домашно кисело мляко, банани, извара с мед;
• яде по-сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, паста и елда;
• Никога не пропускайте закуската, не забравяйте да включите в диетата на яйца и млечни продукти;
• увеличи размера на партидата от около 30%;
• избират храни с високо калорични, умерено количество на мазнини по-високо ниво на протеин и фибри;
• изберете висококачествени източници на протеини: яйца, месо, риба, мляко, семена, ядки, протеин на прах - консумират около 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло;
• за да се увеличи теглото на тялото ви използва калории от въглехидрати и мазнини, не ги замени с протеини;
• ядат зеленчуци, съдържащи скорбяла (картофи, грах, карфиол, тиква, моркови).
• яде ядки, узрели плодове и сушени плодове;
• 
  изберете здрави видове мазнини, избягвайте транс-мазнини, които се използват в маргарини, магазини десерти и закуски, торти и сладкиши, колбаси. Умереното количеството на употреба ненаситени мазнини като зехтин и рапично масло, ядки, семена, фъстъчено масло, авокадо.
• не пийте вода преди хранене, да се въздържат от всяко питие в продължение на 10 минути след хранене;
• пия протеинови шейкове, мляко, сокове без захар, вместо на чай, кафе и газирани напитки;
• Избягвайте алкохола, поради високото си съдържание на калории и ниска хранителна стойност;
• изпълняват 30 минути интензивно обучение: обучение съдържание може да ви помогне да конвертирате калории в мускулите, повишена телесна наддаване на тегло без мазнини;
• направи комбинирани упражнения като клякам, лицеви опори, Lunges, тяга,
• достатъчно, за да се използва тежка гира или щанга, така че мускулите се уморяват от 8-12 повторения, направете 2-4 подход всяко упражнение;
• се откаже от аеробни упражнения (бягане, мотоциклети, танц), те се използват в етап на загуба на тегло и изгаряне на мазнини;
• проследяваме резултатите, водят дневник на храните, се вземат под внимание на приема на калории, претеглят всяка седмица.

Храненето е ключът към промяна на фигурата, а обучението - моделиране на тялото. Не се стреми да види наддаване на тегло прекалено бързо.

Можете да тъпчат с хляб, сладкиши и колбаси, за да наберете една седмица до 5 кг на излишната мазнина.

Не се страхувайте да се яде! Не се страхувайте да се упражнява! Само повишен калориен прием, здравословна храна бързо да допринесе за правилното развитие на клетките на организма от силови натоварвания.

Ние просто трябва да дадете на тялото си с всички необходими ресурси, включително пълен сън.