Правилната закуска закуска добро, здравословни храни, защо да не пропуснете закуската

Какво трябва да се прави закуска? Какви храни са добри за ядене за закуска? Причините, поради които не трябва да пропускат закуската.

"Има закуска трябва да е като цар, обяд - като принц и вечеря -. Като просяк" Много точно и правилно изречение. Стойност сутрин храна за нашето здраве не може да се надценява. От това, което ядем за закуска, до голяма степен това зависи от нашето здравословно състояние и производителност през целия ден.

В тази статия, ние ще ви покажем как да се намери точното закуска, кои продукти са полезни за ядене по време на сутрешното хранене, а защо не и да пропуснете закуската. С отговора на последния въпрос, и нека да започнем.

4 причини, поради които не трябва да пропускат закуската

1. Добро представяне
След сън тялото се нуждае от енергия попълване. Точно балансирана закуска помага "марка" на храносмилането, възстановява на кръвната захар, дава усещане за ситост за дълги часове. Пълна сутрин хранене е много важно за хората, занимаващи се с интелектуален труд. Той укрепва паметта, повишава вниманието - възрастни и деца, помага да се настройват към продуктивен ден. Доказано е, че хората, които ядат закуска всеки ден, по-издръжливи, както физически и психически, и по този начин да получите повече удоволствие от техните проучвания и работа.

2. Slim фигура
Ако не се яде през нощта, а след това болезнено глад, който ще започне да се измъчва ли по-близо до вечерята, може да доведе до преяждане в следобедните часове. В това състояние, човек яде нещо, което идва пътя си, без да мисля за размера на обслужването, или за опасностите от използваните продукти. Изследванията на американски учени показват, че хората, които постоянно пропускат закуската, ядат повече през деня, както и вероятността от затлъстяване са се увеличили 4.5 пъти. Също така по време на изследването беше установено, че закуската подобрява обмяната на веществата, ускорява изгарянето на калории, има положителен ефект върху хормоните.

3. Добро настроение
Снемане на закуска може да предизвика разсейване, летаргия, раздразнителност, защото тялото, особено през първата половина на деня, е необходимо не само калории, но също така и в вещества, повдигащи настроението, така наречените щастие хормони или ендорфини. Ето защо, продукти с използването на които те се произвеждат в тялото, то е задължително да се яде за закуска. Тя ягоди, грозде, банани, портокали, авокадо, горчица, чили, шоколад, какао варени мляко. Красиво обслужен, вкусна и вкусна закуска - залог за добро настроение през целия ден.

4. Силен имунитет
Закуска, състояща се от храни, богати на желязо, калций, аскорбинова киселина и витамин В помага за укрепване на имунната система, намалява риска от настинки, поддържа нервната система, е предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, намалява нивото на вредния холестерол в кръвта. Изработено в проучванията във Великобритания показват, че хората, които са постоянно пропускат закуската, са по-податливи на различни вируси. Оказва се, че на дневна балансирана закуска - един от най-важните стъпки за здраве и дълголетие.

Какво трябва да се прави закуска?

Най-подходящото време за закуска

Най-доброто време за закуска - половин час след събуждане. Много добър навик - да започнат деня си с чаша топла вода. Течният пиян гладно помага на тялото за премахване на токсините, активира жизнените процеси започва храносмилането.

Ако няма апетит сутрин, купуват купа боядисани с ярки цветове - подходящи съдове подобрява апетита и подобрява настроението. Научи се да закуска всяка сутрин по едно и също време, а след това на стомаха след 2-3 седмици ще се напомни на храни-остро от всеки часовник.

След 2-3 часа след закуска, особено ако беше лесно, можете да яде ябълка, банан, ядки (сурови и безсолни) или изпийте чаша кисело мляко.

Полезно е да се яде за закуска

1. пресни плодове
Всички горски и градински плодове - това е едновременно полезни и вкусни. Всички те, както и ягоди и череши и малини, и грозде, боровинки, къпини и са пълни с природни стимуланти. Пресни плодове могат да готвят различни десерти, да ги хранят със сирене, добавете домашно приготвени условия за кисело мляко.

2. Цитрусови плодове
Портокали, грейпфрут, мандарини - божи дар за онези, които са постоянно в движение заспал. Сокът от тези плодове, богати на витамин С - един прекрасен естествен стимулант. В допълнение, миризмата на лимон, лайм, портокал, кара мозъка да работи по-активно. Зимата е много подходящи натурални сокове от цитрусови плодове.

3. Шоколад
Черен шоколад (ако това е естествено, с високо качество, без вредни добавки) стимулира производството на хормони радост - ендорфини. Една малка част от този деликатес на ден е достатъчно, за да активирате умствена дейност и презареждане вашето добро настроение.

4. риба и птиче месо
Много хора смятат, че яденето на домашни птици или риба през нощта, не е необходимо, но не е така. Парче от постно месо за закуска - това е източник на протеини, които се обработват бавно. Енергията, като по този начин освобождава бавно, я хваща за дълго време, така че лицето не възниква постоянно желание да "хапят".

5. Ядки
Орехи, бадеми, бор, фъстъци, кашу, лешници - всички ядки са много полезни и питателни. Те са батериите за нашето тяло. Основното нещо е да се ядат ядки без сол, сурови, а дори и по-добре - напоена, те са наистина полезни само в тази форма.

6. ябълки, банани, кайсии, сливи
Всички тези плодове са източник на витамини, минерали, ензими, пектин и лесно смилаеми естествени захари. Можете да се готви на сутринта с плодова салата, например, микс нарязани на парчета ябълки, банани, ягоди, киви, грозде и всичко кисело мляко сезон.

7. Каши
Зърнени култури са източници на минерали, фибри, бавни въглехидрати и други вещества, които контролират абсорбцията на мазнини, насърчаване на червата прочистване на токсини, за дълги часа дават усещане за ситост. Идеални за закуска, овесени ядки и каша от елда.

8. Млечни продукти
Това е най-подходящ за закуска извара, сметана, сирене, твърдо сирене и домашно кисело мляко - лесно смилаеми източници на протеини и калций. Основното нещо е, че млечните продукти са естествени и пресни, а след това тези доходи ще се увеличи до максимум.

9. яйца
Тя е идеална храна за закуска, особено ако те са правилно приготвени - жълтъкът трябва да остане половинчати. По-добре е да се яде яйца, приготвени варени или печени на фурна, докато омекне. Много вкусна и здравословна закуска - бъркани яйца със сирене.

10. пресни зеленчуци
Те са идеално допълнение към месо, риба и млечни продукти за закуска. Ензимите, който е богат на растителни храни, да помогне на протеин храни се усвояват по-бързо. Пресни зеленчуци и зеленчуци можете да приготвите салати, да ги добавите в омлети и овесена каша.

11. домашно приготвени сладкиши
Те включват черен хляб с трици, бисквити пълнозърнести зърнени култури (с слънчогледови семки, сусам, ядки), сирене торти, палачинки, мекици, направени от брашно от елда. Сервирайте тези екстри можете да конфитюр, мед, природен фъстъчено масло - така закуска ще оценят децата.

12. шейкове
На горещите летни дни, закуска е полезна прясно изцеден Frechet и шейкове - дебели Бери, зеленчукови и плодови коктейли с добавяне на билки, подправки, мед, сиропи, ядки и млечни продукти. В тези напитки и десерти, за разлика от магазина, без консерванти и оцветители, както и полезни витамини и минерали - повече от достатъчно.