Основните правила на здравословен начин на живот

Мисля, че всеки е ангажиран с формирането на здравословен начин на живот, но не всеки постига тази цел. Всички въпросът е вероятно, че хората просто не знаят как да започнете да се поддържа здравословен начин на живот, или просто не могат да се накарам да промените нещо в живота си. Днес ще ви разкажа основните правила за здравословен начин на живот, както и причините за вземане на решение за промяна на начина ви на живот към по-добро.

Здравословния начин на живот често думата означава поддържане на пълна и здравословен начин на живот, както физически, така и психически, в добро настроение, чувство на радост и удоволствие във всеки един момент от живота, както и правилното хранене, физически упражнения, като се избягват вредните навици. Точно както тя е представена като поддържане на нормално за един човек на живот, който включва природата.

Преди да се пристъпи към основните правила за здравословен начин на живот, да се изброят причините, поради които трябва да водят здравословен начин на живот.

Основната причина за поддържане на здравословен начин на живот.

1. Увеличаване на вашето здраве и повишаване на имунитета.

2. Отървете се от стреса и депресията.

3. За да живеят до дълбока старост с физическото и психическо здраве.

4. Да красива, тонизирана тялото и запазване на младостта.

5. Сервирайте правото например за децата и хората около тях.

6. правилното развитие и здравето на децата си.

7. Всяка сутрин се събуди, пълен с енергия.

8. Бъдете щастливи всеки нов ден, както и да бъде винаги в добро настроение.

Не забравяйте, че най-важното нещо в тялото ви - вашата имунна система. За да функционира добре имунната ви система, е необходимо да водят здравословен начин на живот. Имунитетът ви предпазва от всички бактерии и вируси, както и поддържа правилното функциониране на всички клетки на тялото, което в крайна сметка е показател за здравето като цяло, както физическа и психическа.

Сега нека да преминем към правилата на здравословен начин на живот, които трябва да се спазват.

Основните правила на здравословния начин на живот.

Човешкото тяло е конструирана така, че просто не могат да пребивават в едно и също място в същото положение. Например, седите пред компютъра по цял ден на работа, която действително се излага тялото на силен стрес.

Всяка сутрин, не забравяйте да правите упражнения в продължение на най-малко 30 минути! В допълнение към общата загрявка, отговарящ трябва да включва някои физически упражнения, като лицеви опори, коремни преси, упражнения за развитие на пресата (усукване или вдигане на крака, лежащи в менгемето на бара). Препоръчително е да отидете на фитнес, което напълно и компетентно ще да работи всяка мускулна група.

Упражнения за вършене всеки ден, и да отидете на фитнес поне 2 пъти седмично.

2. Изхвърлете лошите навици.

Алкохолът и цигарите са унищожаване на тялото ни е като бомба със закъснител. Тези вещества организмът не може да се използва за, тъй като много често се каже. Това е като огъня и водата - точно обратното. Дори и в малки дози, тези вещества имат вредно въздействие върху тялото, което ще се прояви ако не сега, то в следващите поколения, постепенно унищожаване на човешка ДНК (ДНК - това е план за изграждане на тялото, на която вериги са конструирани протеини и клетки на тялото), в резултат на което Това води до мутации (унищожаване на вътрешните органи и структури на принципи протеин синтез).

3. Яжте право.

Вашата храна - строителен материал, който изгражда тялото. Представете си, че изграждането на тухлена къща. Има два вида от тухли - тези, които са напукани, а освен това, дори и криви. И една добра, високо качество и гладка. От какъв вид тухла щеше да е построил къща? Мисля, че отговорът е очевиден всеки човек. Така е и с тялото си. Защо да купувате храна, което е вредно за организма?

Отговорите могат да бъдат две:

Първо - понякога наистина искате да хапнете нещо вкусно и вкусни, че хората купуват по-често (шоколад и различни сладкиши, бисквити и сладкиши, пица, чипс, бисквити и т.н.) - най-често не е полезно ... Въпреки това, има за имаш големи рецепти за протеинови шейкове. че можете да направите у дома от натурални продукти. Между другото, на протеина - протеин, е това, което прави тялото ви. Пропорциите BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати) в рецептите са оптимални за здравословна диета.

Второ - хората просто не искат да си губи времето с готвене на здравословна храна, и те си купите готова храна или замразени бързо хранене, които включват опасни добавки към храната, издържа по-дълго, имаше приятен мирис, да, или просто да се намалят разходите за производство. Това е проблемът, а във втория случай - това е просто твърде мързеливи, за да се готви.

За да се постигне успех, трябва да се преодолеят тези две точки - не се мързеливи, за да се готви здравословна и питателна храна, както и да се въздържат от бонбони и други вредни калорични продукти, които се продават в магазина. Вкъщи можете да направите отлични коктейли от горски плодове и натурални продукти. но след това отново, не се мързелив. Както можете да видите, трябва да се следват и двете позиции за здравословна диета.

Сега е ред на основните точки на доставка:

- BZHU пропорции в диетата трябва да бъде, както следва: 20-30% протеин, 10-20% мазнини, 50-60% въглехидрати.

- Опитайте се да ядете колкото е възможно повече и по-малки порции, като закуска, обяд и вечеря се разделят на 2 хранения, в края на краищата ще имаме 6 хранения на ден. Това ускорява метаболизма, подобрява червата и насърчаване на цялостно преработване продукти.

- Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, така че тялото получава достатъчно витамини.

- Основният източник на въглехидрати за вас трябва да бъде най-различни зърнени култури: ориз, елда, овес, овес и др

- Опитайте се да разнообрази менюто на различни продукти.

- Пийте достатъчно вода, се препоръчва не по-малко от 2.5 литра на ден.

4. Здраво и напълно буден.

В съня си, тялото се възобновява доставките на енергия и енергия, както и по-интензивно, обновява и възстановява клетките на организма. Силна и здравословен сън укрепва имунната система и спомага за дълголетие. Спете най-малко 8 часа. Ако е възможно, добавете 40-50 минути през деня сън или просто лягат в продължение на 20 минути, това е много добре възстановява нервната система.

5. Избягвайте стресови ситуации.

Стресът се обременяват на нервната ви система, чрез която мозъка контролира почти всички процеси в организма. Изчерпани ЦНС води до отслабване на имунната система и защитните сили на организма. Така че остава винаги на положителните емоции и усмивки по-често!

Втвърдяване помага на тялото по-добре да се справят с настинки, защото Той обучава защитните сили на организма. Втвърдяване - това не означава, потапяне в ледена дупка)) темперамента може просто да избършете с леко влажна кърпа след душ .. Започнете с температура, която е удобна за тялото си. Не е задължително да достигне един студен душ, просто достатъчно хладка вода.

7. Грижете се за лична хигиена.

Мисля, че това е всичко, научени от детството си. Лична хигиена ви защитава от различни бактерии и микроби, които се натрупват в кожата, ръцете, косата и ноктите под и устата.

Най-малко веднъж на няколко месеца, отидете на сауна или парна баня. Доказано е, че това повишава имунитета и спомага за отделяне на различни токсини от тялото.

Поддържане на здравословен начин на живот. Желая ти късмет и на добър час!

Поздрави, Влад Фоменко Дима Марченко