Колко трябва човек сън спане себе си норма Хипократ

Колко трябва човек да спи? Друг въпрос по темата за здравословен сън, който спечелил интерес за много хора.

Въпросът е много важно, така че аз му платих достатъчно време и дори прекара един малък експеримент. резултатите от които със сигурност ще научите днес.

"Гениите спят четири часа простосмъртните - шест глупаци - осем" - това твърдение принадлежи Наполеон. Известно е, че Наполеон спал само за 4 часа на ден.

На нещо като Чърчил каза. В действителност, много от най-великите мъже на сън заплаща много по-малко от една трета от живота си. Но не всички - на брилянтен Алберт Айнщайн остана в съня си 11 часа в денонощието!

Като цяло, според статистиката на хората да спят 7-8 часа на ден. хората често вземат стойността на съня нормално. Но това, което е "по средата". Един спи десет, а останалите четири - средно се оказва седем. Виждате ли разликата?

Светът на много хора, които спят по 3-4 часа на ден и прекрасно чувство. Има хора, които спят само за един час. И в статията, "Колко дълго може да оцелее без сън", аз написах за човек, който не е спал в продължение на повече от десет години.

От друга страна, има и такива, които спят в продължение на 9-10 часа, а също така не се оплакват за здравето му. И така се оказва, "средно".

Днес повечето учени са склонни да вярват, че продължителността на съня е индивидуален. И аз лично се придържат към тази позиция, защото всички сме различни, и в света не съществуват две еднакви човека!

Това често се случва, че един напълно здрав човек започва да се тревожи за това, че спят по-малко от другите. Той изпитва започва да поглъщат различни хапчета за подобряване на съня, в резултат на което води до сериозно увреждане на здравето им. Няма нужда да се опитваме да бъдем като всички останали, да слушате тялото си!

Освен това, по време на сън определен човек може да варира в зависимост от условията на околната среда, стрес, възраст. Например, бебето спи повече от един възрастен, и в напреднала възраст, сън често е намалена ставка.

Наскоро четох за един американски адвокат, който кой знае защо, започна да спи много по-малко от обичайното. В началото той беше много притеснен, отидох на лекар, пиене на хапчета за сън, а след това просто бяха решили да използват допълнително време за учене. В резултат на това тя се превърна в един от най-добрите в бизнеса и не възникнат някакви здравословни проблеми.

Между другото, в едно проучване, японски учени изтъкват интересен хипотеза този процент човешки сън зависи от количеството изразходван кислород. Колкото повече се консумира кислород от тялото, толкова по-дълго трябва да бъде в сън.

В същото време той обръща внимание на факта, че консумацията на кислород се увеличава, когато човек изпитва гняв, възбуда и други емоции и желания. Предполага се, че хората, които са намерили спокойствие, по-малко се нуждаят от сън. Интересна теория, но никъде другаде не съм виждал такива съображения.

Сега е ясно, че скоростта на сън за всички индивиди. Но как да го определят? За да разберете колко много ми се наложи да спя, аз направих един малък експеримент.

През седмицата, която записах по времето, когато съм заспал и се събудих. Най-важните условия на експеримента е, че това е необходимо, за да се събуди без будилник. Както състоянието на петия годишен студент ви позволява да пропуснете първите няколко пъти, състоянието се изпълни безпрекословно

Всъщност, аз вярвам, че Услугата е най-лошият враг на здравословен сън. Прочетете статията "фаза на съня" и ще разберете защо.

Аз обикновено си легнах в 23:30 и се събудих в интервала 7:00-7:30. Предвид факта, че аз заспивам в продължение на 10-20 минути, процентът ми сън е около 7 часа и 30 минути. Оказва се, че бях средностатистическия човек.

Малко повече за продължителността на съня.

Учени от различни страни са проучвания, които показват, че хората, които спят повече от 9 часа на нощ са по-склонни да страдат seredechno заболяване, отколкото тези, които спят 7-8 часа. Също Sony като цяло са по-уязвими и имат по-ниска продължителност на живота.

В момента, това е всичко. Слушайте тялото си и да се научи да се събуди без будилник.

Благодарим Ви, че Павел за повишаване на темата! Наистина е важно за много хора.

На първо място, в размер на сън зависи от неговото качество. Когато качеството на съня човек получава достатъчно сън по-бързо.

На второ място, по време на сън зависи от времето на деня, когато човек е заспал. Най-лошото време - да спи от 8 до 12-13 часа. Защо така? Да, защото във всеки от нас прави нашия вътрешен циркадния (tsirkadiadny) цикъл, и в зависимост от това, тялото ни освобождава някои хормони (по всяко време на деня е строго определени хормони), които провокират или сън или правят невъзможно. И ако сте заспали в неподходящо време (това е трудно, но е възможно), а след това, вместо да почивате получаваме при сблъскване системи на организма и, разбира се, умора и признаци на болест (главоболие, налягане, торбички под очите, и така нататък).

На трето място, сънят не се измерва с времето и цикъла на съня. Всяка дължина на отделните цикли, но тъй като в някои случаи по-дълго, а други по-малко. Аз спя добре човек, когато той спи през нощта 4-5 цикъла.

Ами спиш!

Всъщност цялата история може да се opovestvovat с едно изречение: сън всичко, което искате ... За консумират кислород - глупости ... открито Хората се изсипаха по-бързо, благодарение на подобрени химични процеси в организма, мозъчна умора, зависи от размера на работата си, защото, когато мечтите предимно vostonavlivaetsya го изпълнение ...

Когато бях студент, а след това заспах някъде в една нощ, ставам в 8 ч и обилна по цял ден, понякога през почивните дни не спя цяла нощ. Тогава той отиде да работи, да заспи започва в 23:00, ставам в 6.30, също така е нормално. Сега съм бременна и втория триместър измъчван безсъние, се определят на 12 през нощта, аз се събуди в 2 нощувки, полагам преди 4 часа сутринта, а след това още 2 часа сън. (Day'm не се използва за сън ..