Колко бързо да спя, ако не искам да спя през нощта - какво да правя, ако не мога да спя

Не мога да спя през нощта, какво да правя

Интензивен ритъм на съвременния живот провокира всички видове нарушения на здравето. Един от най-често срещаните здравословни проблеми е липсата на здрав сън. Както беше отбелязано от психолози, първата безсънни нощи, има измамни повдигане мощност сили на следващия ден. Въпреки това, един систематичен липса на сън води до влошаване на мозъчната функция. В този случай, вниманието е разпръснат концентрация, влошаване на паметта, извършени по-малко работа - това е производителността на човешката дейност в пъти намалява. Лош сън и трудно да заспивам много причини.

Причините за лош сън

Нека разгледаме по-подробно какво влияе на нашето емоционално, психическо състояние, което води до липса на сън.

Депресия и стрес, като причина за липсата на здрав сън.

Всички видове преживявания, проблеми в работата, в училище или в семейството са основните причини за нестабилна психическо състояние. И в научната медицина има случаи, в които хората не са спели в продължение на дни. Това състояние се характеризира с пълна липса на сън.

Положителни емоции могат да попречат на пълното сън.

Оказа се, че причината за лош сън не може да бъде само отрицателни емоции, изразени по отношение на депресия и стрес, но и положителни емоции. Ако през деня човек е преживял голямо удоволствие, забавление, нещо, което в кръвта му се открояват т.нар хормон "радост". В големи количества, това хормон стимулира повишаване на сърдечната честота и дишането, съответно, се събужда пречат на заспиването, за да се намали нивото на този хормон в кръвта.

Умората, като причина за лош сън.

Тежка умора се отразява на съня. Тя ще изглежда, че е точно обратното, тялото прекарал много енергия и сила, и е логично, че ще заспя за възстановяване. Но често се случва, че тя пречи на умора сън. Вероятно всеки знае, държавата - искам да спя, но не мога да спя.

Липсата на физическа активност.

Заседнал начин на съществуване, също води до безсънни нощи. Ако човек се движи малко, не се занимава със спорт, той може да има проблеми със съня. Това се отнася за тези, които прекарват по цял ден и нощ на дивана пред телевизора. За здравето на тялото се нуждаят обмен на енергия - разходите си чрез физическа активност и обновяване чрез сън.

Лошото хранене, в резултат на безсъние.

За нормален здравословен живот, ние се нуждаем витамини и минерали. Bad заспиването е гарантирано, че тези, които са на диета. Недохранването, както и преяждането, е изправена пред проблеми със съня. Така че, важно е да се придържаме към една балансирана диета.

Начини да заспиват най-бързо

Въпреки това, няколко метода могат да бъдат използвани като бърз сън, ако не искам да спя. Дихателни упражнения може да помогне да заспите буквално за 5 минути. Нашата основна цел - е да се намали сърдечната честота и дишане се забави, успокой се. Така че:

за 4 секунди спокойно дишат през носа,
задръжте дъха им в продължение на 7 секунди;
бавно в продължение на 8 секунди, издишайте.

Тези техники се използват в йога, която позволява на господарите си, да се потопите и да се отпуснете цялото ви тяло. Това е един от най-ефективните начини да заспиват в минути. Как да спи, ако наистина не искате да?

Стана така, че имате нужда от добър нощен сън, нощ или ден преди важно събитие, но сънят не иска. Можете да използвате тези съвети:

взема преди лягане топла или гореща вана за релаксиращ ефект;
пие билков чай, лайка е най-добре - на няколко часа, преди да отиде да спи добре проветрете помещението и промяна спално бельо;
Можете да направите кратко пътуване (организъм, наситена с кислород);
правенето на любов с по-голямата част от времето на любовната игра перфектно релаксираща;
се опитват да хвърлят мъчителните мисли и да помислим за нещо лесно и спокойно, като светлинни вълни на морето.

Как да не се събуди в средата на нощта?

То може да бъде ситуация, в която един човек заспа, но се събуди без видима причина в средата на нощта. Какво да се прави в такива случаи? Необходимо е да се елиминират дразнители, които имат отрицателно въздействие върху пълния съня.

Препоръчително е да се опитате няколко техники - един от тях със сигурност ще бъде за вас. Разбира се, ако нито едно от горните не помогне, е възможно да се поставя въпросът за заболяването и необходимостта да се консултирайте с лекар. И - това не може да бъде вътрешно заболяване на органи, както и психични разстройства на съня.

Така, че тялото може да получат сила и подновява, достатъчно сън постоянно за 8-9 часа. Успиване, както и липса на сън, вредно. Така че можете да получите заболявания като главоболие, болки в тялото, изтощение.

Ако нарушение на съня, не е систематично, че тези, които вярват в поличби ще се радваме да чуем, че по това време за тях, които - мисли. Той също така се казва, че в този момент сте човек мечтае.