Какво става, ако не мога да спя
- James Bolivar ди Gries
Имате ли често? Е, поздравления, човече, смущения в съня. Статистиката сочи, около 45% страдат от безсъние Bolgariyan периодично - това е почти половината на страната!
Ако четете тази статия, в два през нощта, тъй като той не може да спи и решава да се нещо да се направи, че имаш проблем, човече!
Безсъние - това не е просто неспособност да се спи. Нейните симптоми включват трудности със заспиването, чести събуждания и периоди на съня без (все още те се наричат "прозорци") през нощта, събужда рано сутринта, без способността да заспя отново, сънливост през деня, затруднена концентрация, раздразнителност. Безсъние може да бъде остра (с продължителност от един до няколко дни) или хронична (с продължителност от месеца до няколко години). Също така е най-често срещаното оплакване от нарушения на съня в света (особено сред жените). Но това не означава, че мъжете не страдат от нея.
Проблеми със съня са често симптом на друго заболяване или състояние, като например депресия, хронична болка, излагане на наркотици или стрес. Най-често, безсъние е свързано с комбинация от фактори, включително медицински и психологически проблеми.
За да възстановите мечтата изобретил няколко работни стратегии, че е време да ги изпробвате.
1. Следвайте
Нарушения на съня? Честото? Това е време да започне да се наблюдава това. Може да се записва в тетрадка, можете да изтеглите специален приложение за това. Необходимо е да се запишете на броя на часовете за сън, маркирайте дните, когато се чувствате сънливи, моменти, в които напълно "klyuesh нос." Това ще ви помогне да определите проблема и за наблюдение на напредъка им по отношение на своите решения.
2. Създаване на редовното време за сън
Това ще помогне на тялото ви да свикне с някои ограничения. Изберете най-подходящото време, за да бъде в състояние да направи всичко, но това е нормално да спи.
3. Преди да заспя се успокои, за да бъде нещо
Всяка дейност преди лягане трябва да бъде успокояващо да няма нарушения на съня. По ирония на съдбата, много експерти съветват да се избегне сърфиране в Интернет, преди да си легнете, защото рискувате да намерите изобилие от различни, често ненужна информация, която се върти и се опитва да се извари в мозъка ви. Също така не се препоръчва да се играе в компютъра, преди да си легнете. Това е преди да си легнете. Тридесет минути преди сън - добре. Бърз скок от активно да пасивен не дава да се отпуснете правилно. Една добра идея преди лягане - да чета книга. Чел съм книга или боя помага.
4. Да не се пие освежаващи напитки и силно желателно да не се яде
Не е нужно да има най-малко три часа преди лягане. Аз разбирам, че има някои лоши навици. странен общоприетото схващане гласи, че гладните ще сънува роми. Няма нищо, което смущава съня като работа на стомаха или ободряващ кофеин в кръвта. След като пих нощта малко повече от dofiga мента половинка, който беше преди няколко години, така че на мода, не спах цяла нощ и беше невероятно енергичен, добре, че беше през уикенда. Помощникът, между другото, е четири пъти повече кофеин от кафето. Чай преди лягане, както и кола, по-добре е да не се пие.
5. Изберете правилния матрак и възглавница
Ако мислите, че възглавниците за различни видове сън са на стойност малко повече от dofiga, и представляват някакъв извратен, грешите. Те са много добри, за да ни помогне да заспите. ИКЕА и други подобни магазини можете да намерите и да купуват възглавница да спи на ваша страна, на стомаха или назад, и те не са скъпи.
Същото важи и за дясното матрака. Ако от него стърчат в различни посоки на пролетта или спадове в различни части, то определено не е готино матрак. Цената на матраци е много различен, така че намирането на правото не е трудно.
6. Да не се пуши преди лягане
И не се пуши. Никотинът също е чудесен стимулант, така че една цигара преди да си легнете, може сериозно да наруши съня ви. Според Световната здравна организация, при пушачи, безсъние се проявява много по-често. Това е една от причините да се откажат.
7. правя упражнения в началото на деня
Чудесен начин да се развесели, събуди се на тялото и подобряване на качеството на съня. Ако имате проблеми със съня, започне да упражнява. Раздел на салона. Един добър обучение съдържание на три часа преди лягане ще ви даде голяма мечта, и всичко това е заради вашето тяло и кръв ще бъде наситен с кислород, хормони и радост. В допълнение, има е най-очевидната причина за обучение - ви омръзне, тялото ще ви тласък на самото легло. Проверени!
8. ограничи приема на напитки, съдържащи кофеин
Първо, изключете го преди лягане, а след това да се намали консумацията на кафе и чай най-малко три пъти на ден. Това е особено вярно за кафе.
9. Не дрямка през деня
Да, ние смятаме, че той може да ни помогне да се събуди, за да компенсира сумата на липсата на сън, но това не е така. Nap - е Light Sleeper, след което ние често се чувствам много разочарован. В идеалния случай, можете да задрямвам в не по-късно от три часа преди лягане, но след това не е необходимо: сънят е тревожно и нарушен.
Най-малко по малко. Естествената светлина и свеж въздух ще помогне за възстановяване на баланса на мелатонин. В допълнение, разходка преди лягане ще ви даде възможност да се отпуснете малко и. в същото време да се уморяват преди да си легнете да спите добре.
Някои експерти препоръчват като добавки на таурин, витамин В6 и магнезий под формата на витамин комплекси. Има дори и съоръжения като "анти-стрес", те ще бъдат предмет.