Какво е най-основните упражнения подробното описание

Ефективни базови упражнения, за какво са?

Топ упражнения за набор тегло.

Здравейте на всички склон. Днес, нека да разгледаме какви са основните упражнения и че те дават на крайния резултат, ние ще говорим за това как и изпълнява правилно. Фактът, че такива изолация упражнения, можете да прочетете в тази публикация. Е, пред приятелите си.

В еуфоричните виденията на всяка глоба обезкостено тийнейджър, той се представя като фигура от най-малко още един известен Powerlifter мощен Павета или боец. Но за съжаление това се случва, когато един достатъчно добър растеж, тя може да взриви всеки повече или по-малко силен бриз.

Решението е толкова стара, колкото света - спешна необходимост да се разработи система за обучение, за изграждане на маса. Нашият герой, с изключение на промяна в хранителния режим е необходим, за да разберете какви са основните упражнения, защото ги практикуват, можете да включите лека крачка в тежък тътен на токчета по тротоара, които летят около дърветата.

Това, което той може да се използва, ако целта си - тегло настроен? Упражнения, които включват в изпълнението на повече от един от фугата - че те се наричат ​​основен. С тях се работи няколко мускулни слоеве, т.е. голяма група от мускули, както и че те идват от най-мощната тегло и следователно да се увеличи след тях върви най-бързо.

Най-ефективните основни упражнения.

Най-разумни упражнения от базата данни са: клек с щанга, гири или друго тегло, тяга, работа с бара и успоредка, лег щанга състояние, огънат прът в склона. Нека ги разгледаме по-подробно.

Клекове с тегло - най-доброто от това, което може да доведе до растеж четириглавия бедрото, гърба и прасеца. Отлична работа бебешки легла - пейка преси. Делтоиди разработени zhimom прът стоене.

И тук е отлично, но по невнимание забравих пътя на шева гръбната - дърпа до хоризонтална тръба, той може да се нарече един от най-добрите начини да се развива не само богат, но и ръцете и мощен захват флексорният китката. За да заредите промяна да се изравнят с средата на гръдния кош, а след това на гърба работил по-добре.

Спадове, при използване на добавки увеличават теглото си, голямо натоварване долната част на гръдния кош, предните delts, трицепс, и в отрицателна амплитуда и образуване на гръбначния.

претегляне Link при накланяне напред жилища ще спомогне за развитието на гърба си, увеличаване на дебелината на гръбначния солидна, добре работещ през трапеца и дори в задната част на врата.

Тяга развива монтажници - два стълба на мускулите около гръбначния стълб, както е натоварването на сгъвачи на бедрото и glutes. Нека се спрем по-подробно на някои от тези упражнения.

№1. Клекове.

За повечето начинаещи инсулти, крака ден - това е ужас и болка, тъй като външният ефект от това не е много, но крайниците се оплакват и да откаже да служи на господаря. Но все пак, клекове - първокласен упражнения от базата данни.

Род обикновено лежи върху раменете, краката широко разтворени, гърба му оправи. Четка обратно бедрата, краката свити, а спортистът изглежда седи на един стол, а след това напълно се изправи. При липса на бар използва две гири. Те вземат от нивото на гърдите, пресовани и приклекна с тях.

Екзотични вариант - клек с партньор. Напълнете раменете си, както в борба техники мелница, където едната ръка се изтласква между краката на партньора, а другият му prihvatyvaet трицепс. И когато натоварването е на раменете си, на същото място, където лентата трябва да бъде - прави клек.

Можете да използвате една торба с пясък и други съществуващи гравитацията. Можете да носите към колан или колан с тежести, прикрепени или палачинка от бара. Теглото му е по-добра позиция между краката си.

№2. Тяга.

За развитието на цяла поредица от мускулна перфектен тяга. Род обикновено се приема, спортист с прав гръб премахва таза назад и се огъват коленете си, а след това се изправя на бара в същото време става дума точно над коленете. На следващо място, на бара върви надолу, кръжи над пода.

Можете също така да се работи с тежести - ако масата на снаряда, не е толкова важно, колкото броя на повторенията. В този случай е по-добре да стоят на краката си всяка надморска височина, за да се увеличи амплитудата на пистите.

№3. King бебета - лъже пейка.

Ефективни упражнения за развитие на гърдата - различни видове преси. Най-често - един от лег с щанга на прав пейка. Тялото лежи на една пейка успоредно на пода, ръцете му, които притежават черупка в широк захват, бар намалиха до гърдите и се издига обратно в този момент и е основната тежест в средата на гръбните.

Има различни варианти на пресите на бара, някои спортисти работят в схема lifterskoy - Как да стигнем до моста, а краката почиват на пода разклатят тежка категория, някой съветва да работят в рамките на обхвата на движение, не изправяне ръцете напълно.

Също така ефективно е да се работи с тежки гири и тежести. С техните лег движение амплитуда се увеличава, което го прави по-лесно да се работи на целевата група.

№4. Плешки и стои щанга от лег - братя завинаги.

Разработване делтоидната греди, няма да преминем през мряна на пейка тегло. Когато широко раздалечени крака, прът лежи пред гърдите. Произведени го натиснете вертикално нагоре, с леко свити талия. После снаряд се връща в изходно положение. Същата идейната схема е подходящ, когато се използват гири или Kettlebells.

След като прочетох всичко по-горе и да се създаде общо разбиране за това, което базови упражнения, можете да решите за себе си каква посока искате да преместите развитие.