Какво да ядем за закуска с правилно хранене

Morning хранене започва метаболитните процеси на организма и осигурява енергия за производствени дейности. Въпреки това, много хора не ми харесва закуска: те или са напълно отказват от закуска или обяд през сила. Някои просто не разполагат с време за закуска в модерния градски ритъм и ограничена до глътка кафе или чай преди да напусне дома.

Помислете за ролята на пълна закуска в храната, има закуска с правилно хранене и защо не можем да го изостави напълно.

ползи закуска

Една древна поговорка учи: закусвам себе си, вечеря Сподели с приятел, вечерята, оставете врага. Но защо трябва да се яде за закуска, дори ако няма апетит сутрин? Основната причина е, че липсата на хранителни вещества в първите дни има отрицателен ефект върху обменните процеси, технически данни и други важни показатели. Да компенсират недостига на принципа на енергия по време на възможен ден, но това се стабилизира обмяната на веществата няма да работи, без да е пълна закуска. Това обстоятелство обяснява факта, че отхвърлянето на закуската не е благоприятна за загуба на тегло, а по-скоро обратното.

закуска полза за организма е универсален:

• Ускорение метаболизъм (средно 5%);
• Въглехидрати и високо енергийни храни се абсорбират по-добре на сутринта;
• Закуската помага за поддържането на стабилна тегло и помага за намаляване на апетита през деня;
• Закуска подобрява кръв, по-специално, инхибира адхезията на тромбоцитите, което намалява риска от инфаркт и инсулт;
• Това намалява количеството на вредните холестерол съединения;
• Хората, които закусват редовно, по-рядко страдат от камъни в жлъчния мехур, диабет, атеросклероза, високо кръвно налягане.

Рано храна дава енергия за първата половина на деня, премахва сънливост и апатия, подобрява цялостното здраве и настроение. Хората, които ядат рано, по-високи интелектуални способности, вниманието и индекси концентрация.

Последиците от отказа закуска

Защо сутрин аз не искам да се яде? Много хора сутрин не се чувстват гладни, всъщност, те мислят, че стомахът им е пълен. По време на сън, вашите капки ниво на кръвната захар, което обяснява ниското ниво на енергия в утро, апатия и умора. В допълнение, лоша диета, която се придържа към значителна част от населението, не е благоприятна за правилното почивка.

Naedites преди лягане, хората не дават на тялото ви да си почине добре, а през нощта на храносмилателната система продължава да функционира. Нищо чудно, че на сутринта, много хора не се чувстват глад. За закуска е добре дошъл и полезна, е необходимо на първо място да се създаде рационално хранене. Смята се, че ако не се яде сутрин, тялото ще използва енергията, съхранявана за вечеря. Този гибелен за грешка: допълнителна енергия се трансформира през нощта в мазнините в тялото, така че на сутринта от нея нищо не остава.

Учените смятат, че отказът да се предоставят на сутринта - основната причина за глобалното затлъстяване в цивилизованите страни. Хората, които непрекъснато отказват да закуска, средната наддаване на тегло 3-5 кг годишно: през 35-50 години, много от тях са вече са били образувани затлъстяването и свързаните с проблемите на това заболяване.

Други възможни последици от отказа закуска:

• Мъжете, които пропускат закуската, 25% по-висок риск от получаване на инфаркт или умират от исхемична болест на сърцето;
• Жените, които пренебрегват сутрешното приемане на храна са изложени на риск в продължение на 40 години, за да набират 5-20 кг отслабване;
• Индивидите и от двата пола увеличава риска от камъни в жлъчката;
• По-вероятно да развият диабет тип II;
• Намалена работоспособност и способността да се мисли логично.

Какво е това, не се препоръчва да се яде през нощта

Подгответе здравословна закуска е лесно. Но повечето от сутринта няма време за това, така че трябва да бъде ограничено до сандвичи вместо плодови салати и зърнени храни. Въпреки това, използването на сандвич-кафе на закуска малко като някои от другите продукти, традиционно се използва през нощта.

Диетолозите не препоръчват да се включи закуска в следните продукти:

• Бейкън, колбаси: всички тези продукти, които се използват за сандвичи, са съставени от големи количества сол, нитрати и други химикали. Хората, които са свикнали да закуска стегнат, експертите съветват да се замени наденица пиле или пуйка.
• Зърнени храни за закуска. В допълнение към полезно влакно, са продукти съдържат големи количества захар. "Бързи" въглехидрати ще дадат само краткосрочен усещане за ситост: няколко часа, които искате да се хранят отново. По-добре да се замени пълноценни зърнени продукти от житни растения - като подхлъзване мюсли с ядки и плодове и излее кисело мляко.
• Кифли и понички. Тези продукти съдържат също прекомерно количество бързи въглехидрати, които са вредни за фигурата и осигурява тежест в стомаха.
• Готов кисело мляко. Продукти, които са в супермаркетите дават за полезно кисело мляко, съдържат много най-различни аромати, подсладители и консерванти. Най-добрият вариант - да се замени кисело мляко кисело мляко или ферментирали млечни продукти от собствената си решения.
• Извара - само по себе си е полезен протеин продукт, но е по-добре да го използвате в следобедните часове.
• Citrus. Яденето портокали гладно или мандарини, рискувате да провокира алергична реакция или гастрит.
• Банани. Прекомерните количества магнезий сутрин могат да нарушат вътрешния баланс на организма.
• Консервирани храни, меса.
• Сладкиши и чай със захар.

Хората, занимаващи се с физически труд, изискват протеин закуска с високо съдържание на калории. интелектуална дейност участва, се препоръчва да се яде лека закуска, богата на въглехидрати.

Основните характеристики на здравословна закуска

Най-полезните продукти за закуска:

• Яйца - съдържат протеини и много други полезни компоненти;
• Пиле - съдържа почти никакви въглехидрати, но е част от протеин, който подхранва и полезно за фигурата;
• Ръж, пълнозърнест хляб или пълнозърнест продукти;
• Медът - универсален източник на здравословни въглехидрати, консерванти и вещества, които помагат за облекчаване на умора и стрес;
• Сирене - протеин и калций в идеална комбинация;
• Каши - "бавен" въглехидрати, които осигуряват цялостна доставка на енергия в продължение на няколко часа;
• кисело мляко;
• Зеленият чай.

Хората, които са свикнали с пиенето на кафе сутрин, не е задължително да се откажат от напитката, но за ограничаване на приема му до една чаша (50-70 г) определено си заслужава.

Още няколко съвета от специалисти по хранене:

• Ако искате вашата закуска е радост, а не тежест, опитайте се да вечеряме по-рано, а не зареди преди да си легнете. Тогава вие губите нещо сутринта, за да се събуди с леко чувство на глад.
• Нарастване на 15 минути. преди - през това време като времето, можете да управлявате да се готви здравословно лека закуска.
• По-добре е да не се пие кафе преди хранене: това питие дразни стомаха и предизвиква гастрит.
• Опитайте се да направите закуска пълен хранене.

Ако никога не сте имали закуска и решите да започнете, е по-добре да го направя постепенно. Започнете с лека закуска на сутринта, постепенно увеличаване на количеството на калории.

Видове закуска и техните функции

Основните видове закуска - въглехидрати и протеини.

Въглехидрати за закуска е по-добре да се яде зърнени култури овесена каша, приготвена с вода. Счита за най-полезни ястия от елда, овесено брашно, ориз. Друго ястие от категорията на универсален - мюсли. Зърнената да добавите ядки, плодове и сокове. Сладки и сладкиши също са въглехидрати, но ги ядат рано е лошо за фигурата. Въглехидрати закуска са предпочитани за не-ръчен труд. Храни трябва да бъде такова, че след като не дръпне отново да заспи. Установено е също така, че стабилна зърнена закуска насърчаване на тегло.

Протеин закуска е необходимо, на първо място, тези, които са ангажирани в физически труд, или се движи много по време на работа, както и спортисти. Изобретяваме колелото не е необходимо да: Яжте класическа английска закуска - бъркани яйца, които могат да варират готови пиле и зеленчуци. Въглехидратите в малки количества са необходими - добави зърно хляб омлет част с парче сирене.

спортист закуска

Каква трябва да бъде закуска спортист? Спортистите изгарят огромни количества калории; в същото време те се нуждаят от аминокиселини за мускулен растеж и витамини за нормалното функциониране на всички системи. Изготвяне на диета - най-важната задача за професионалистите от този спорт, както и тези, които се занимават с бодибилдинг.

Пропускане на закуска при повишени разходи за енергия - голяма грешка. Стимулира организма да гладувам, което ядете повече на обяд, което води до нарушения в храносмилането и режим на почивка. Трудно е да се запази формата, когато няма ясна диета.

Закуска bodibildera трябва да бъде гъста и съдържа протеин (извара, пиле) и зърнени храни (зърнени). Що се отнася до спортни хранителни добавки, тяхното използване трябва точно съответстват на потреблението на енергия. Ако правоприлагащият на спортист чака за интензивно обучение, протеинови шейкове (суроватъчен протеин) или креатин само ще бъде от полза. И ако той има ден за почивка, по-добре е да се избегне конвенционалните продукти.

Опитните спортисти смятат, че хора с различен тип тяло, трябва да бъдат подходящо комбинирани в първото хранене за протеини и въглехидрати. Ectomorphs трябва да се придържат към 50/50. Mesomorphy трябва да консумират 65% от протеини и 35% въглехидрати. Endomorphs трябва да увеличат количеството на протеини и 75% въглехидрати и изрязани до 25%.

Храненето на човека - най-важният фактор на влияние върху здравето, благополучие, психичното и творчески способности. А законен диета предпазва от метаболитни нарушения, заболявания на храносмилателните органи, сърцето и кръвоносните съдове и поддържа жизнеността, ефективност и добро настроение.

Обучение на стационарно колело за загуба на тегло и издръжливост