Какво да ядем, за да наддават на тегло бързо у дома
Съвременната мода налага свои собствени правила - пропорции на женското тяло трябва да са 90-60-90. Всички (жени и някои мъже) се страхуват за получаване на мазнини, да се хранят след 18 часа, брои калории и щателно да изпитва себе си в огледалото. Но има и такива, които наистина иска да получи по-добре, но не знам как да го направя правилно. Какво да ядем, за да наддават на тегло? Печене и мастни храни ще ви помогне само се натрупват мазнини в областта на бедрата, корема или бедрата, "резултат" плавателни съдове, значително подкопава здравето. За да наддават на тегло правилно, използвайте инструкциите по-долу.
Как да се хранят бързо и лесно да наддават на тегло, като у дома си
За да наддават на тегло, трябва да се яде високо калорични храни, но не случайно, а се придържат към определена диета. Най-добре е да се направи диетолог. Бъдете сигурни, за да мине през цялостен преглед на хронични заболявания на вътрешните органи: стомаха, черния дроб, бъбреците, панкреаса, жлъчния, сърцето, щитовидната жлеза. Качват диета лекар ще се основава на данните от проучването.
е необходима физическа активност. Без тях ще наддават на тегло, но ще се сдобие с мазнина, да се отървете от това ще бъде много трудно в бъдеще. След това можете да се появяват все повече и повече проблеми. Не забравяйте, повишаване на теглото - за натрупване на мускулна (месо), а не отлагане на нездравословен начин на мазнините в областта на бедрата, в областта на корема или в задната част под формата на грозни бръчки.
Възстановяване на тънък един човек за кратко време
Ниското тегло може да е признак на заболяване, така че е необходимо посещение на лекар. Проблеми с апетит може да се дължат на заболявания на вътрешните органи. Ако сте здрави, но страда от прекомерно изтъняване и екскурзии до салона почти не произвежда резултати, следните съвети ще ви помогнат да наддават на тегло в кратък период от време:
- Ако няма противопоказания, пийте много вода. По-добре, ако тя ще бъде подхранващ коктейл от плодове / зеленчуци и мляко (цял), пресни сокове (на зеленчук / плод), кокосово мляко.
- Изчислете колко калории се консумират на ден в нормален режим. След това добавете 500 седмично гледате тялото. Ако успеете да наддават на тегло, но тогава процесът е спрян, добавят още 500 калории. Продължете по същия начин, докато не се постигне желаният телесното тегло.
- Яжте незначително. Това помага да наддават на тегло и полезни за стомашно-чревния тракт.
- Решете какво искате, за сметка на по-добре. Диета без упражнения напрежения само ще доведе до натрупване на мазнини, което води до увеличаване на калориите, които трябва да прекарат с тренировките.
- Вземете навика водене на дневник, който точно отразява размера на калории и теглото си. Записи правят ежедневно, се претегля всяка седмица, не повече.
- Координира сън и почивка. Тялото обикновено почиват, само в този случай, физическа подготовка ще бъде от полза и да растат мазнини диета ще ви помогне.
Знаейки какво да ядат, за да наддават на тегло, и е в състояние да се движите в калории, можете да за кратко време да се възстанови за няколко килограма. След постигане на желания диета за отслабване може да се регулира за неговото задържане. Това ще намали количеството на калориите и да се увеличи делът на плодове и зеленчуци. Продължете по същия право да яде и да се обучават, както направихме, за да наддават на тегло.
Диета за получаване на чиста мускулна
Правилното мускулен растеж не е възможно без добре подбран хранителен режим. Най-добре е да се консултирате с професионален диетолог (може да се регулира диета от теглото), но е възможно и да се направи самостоятелно подобрение на мускулната облекчение. Основното нещо - не прекалявайте. Тренировки се провеждат редовно, но не peretruzhdaetsya. Почивка не е по-малко важно от товара. Следващите стъпки ще ви помогнат да се движите и да се реши какво да се яде, за да получите по-добре, и как да се зареди мускулите:
Ако искате да изградите мускули и се чудех какво да ядем, за да наддават на тегло, знаете ли, за това полезно всички компоненти на храната за деня, но в определен размер. Протеинът е много важно, не само на растенията, но и на животните. Без въглехидрати не получите енергията, която се нуждае, но най-добре е да се яде преди тренировка или веднага след него, така че те се превръщат в енергия, а не отложено, тъй като мазнини. Идеалната диета е както следва:
- закуска;
- обяд;
- обяд (обучение);
- следобеден чай;
- вечеря (обучение);
- обратна захапка;
- лека вечеря (около половин час преди лягане).
Закуска, обяд и вечеря - пълноправен ястия, всичко останало - закуски, но плътен, за да бъдат удовлетворени и да получат допълнителна тежест. Закуски след тренировка трябва да включват максималната дневна доза от въглехидрати. Приблизително 2/3 от калориите трябва да възлязат за закуска, обяд, вечеря и закуски в 1/3. Зеленчуци / плодове се използват като протеини и въглехидрати, както поотделно, за допълване на диетата. Консумирайте най-малко 2 литра сок / вода на ден - без течност мускулите ви няма да растат.
Първи мазнини кльощава момиче за една седмица
Искате ли да получите по-добро, но не знам какво да ядем, за да наддават на тегло бързо? Магическите хапчета / наркотици / техники не съществуват, универсалните инструкции също. Закръглен, яде нездравословна храна, това е лесно. Но в същото време вие печелите много болести, един от тях е диабет. Важно е да се повиши нивото на самоорганизация, да ядете правилните храни и постоянно работи върху себе си. Следните съвети ще ви помогнат да наддават на тегло:
- Премини на медицински преглед. Ако няма, не показват хронични заболявания, тогава причината за тънкост - наследственост.
- Промяна на диетата. Правилно да го направят, ще бъде в състояние диетолог. За да експериментирате, не си струва. Универсална диета за напълняване не съществува. Важно е да се увеличи броят на калориите в храната. Вземете основа на протеинови храни (монтаж, специални коктейли за спортисти).
- Преместете повече! Фитнес - чудесна възможност за тънки лица. Той ще ви помогне да се образува форма, а не абстрактно обрасли мастни натрупвания. За да наддават на тегло, да се откаже уроци по плуване, джогинг, танци, който и да е аеробни упражнения.
- Леките калории. Добавете ги към диетата. Това може да бъде сосове, сосове или зехтин (само две лъжици в маруля и + 100 калории към дневната норма), мед или конвенционален подправка. Идеалният продукт - авокадото. Вкусна, здравословна, питателна.
- Сменете водата с мляко, плодов сок или протеин се разклаща.
Максималната дневна доза калории за вас - 4000 Мощност фракционна, последното хранене за половин час преди лягане. За разлика от мъжете, за които тренировките с тежести във фитнеса - необходимост, можете да направите домашен фитнес, йога или разходки на открито, във връзка със спорт като спорт или скандинавски (Nordic) ходене. Помпена мускули, за да статус "кубчета" не е задължително.
Правилното хранене за наддаване на тегло човек
Съдейки по себе си, за да наддават на тегло, консултирайте се с вашия лекар, терапевт, за да премине цялостна проверка. Изхвърли вредните навици (например, тютюнопушене, пиене бира). Посетете диетолог и обсъждане на дневния си хранителен режим. Лекарят ще ви препоръча включване на повече протеини храни, може да има някои хранителни добавки, спортна храна. Трябва да се изчисли съотношението на протеин / мазнини / въглехидрати на ден, дневните калории, увеличаване на тяхната боядисани график. Натрупване на мускулна маса с този подход да успее, но няма все мазнини.
Намерете опитен треньор, който ще оцени вашата спортна подготовка, вземете тренировъчна програма за развитие на специфични мускулни групи (това може да бъде хоризонтална лента, работа с гирички, тяга, упражнения във фитнеса). Ако искате да си купите облекчение форма и наддаване на тегло трябва да следват препоръките. Трябва да се ангажира редовно през целия си живот. Подобни системи трябва да спазвате, ако не знаете как да наддават на тегло юноши.
Повечето въглехидрати храни се препоръчва да се яде преди тренировка и веднага след това. Той ще се превърне в енергия, консумирана изцяло от организма, без забавяне в мазнини. Изборът протеинови продукти, потърсете пуешко месо (съдържащ най-малко мазнини и най-много протеин). Много полезен морски риби. Нейната мазнини съдържа съществено значение за здравето на омега-3 мастни киселини, а месото - помага да наддават на тегло протеин. Облегнете на плодове / зеленчуци (в калории на преразпределение narma), пийте много вода, сок, мляко (ако стомаха).
Комплект ECTOMORPH телесно тегло
Вие сте тънък (с тънка кост), както и всички ядат, буквално изчезва, превръщайки се в енергия? Вие знаете - ECTOMORPH, човек с много бърз трансфер на енергия. Този тип хора могат да бъдат п-Noe няколко пъти на ден без абсолютно никаква вреда за здравето. Научете това, което ядете, за да наддават на тегло от схемата:
- Яжте до 12 пъти на ден (оптимално 6-8) на малки порции, за да насищане;
- Изчислете скоростта на протеин в телесното тегло: 3 грама х теглото си - дневен прием на протеин, който ще включва месо, риба, яйца, млечни продукти;
- половината от дневните калории трябва да са сложни въглехидрати (различни зърнени храни);
- 20% от дневната дажба тегли мазнини (рибено масло + растителни);
- плодове, зеленчуци, яде непременно, но в малки количества;
- Пийте до 3 литра на ден, освен ако няма противопоказания.
Броят на дневните калории се изчислява като: теглото си в килограми, умножено по 30, се оказва, броят на калориите в хиляди. За ECTOMORPH този брой може първоначално да се увеличи веднага от хиляда. За да наддават на тегло, увеличаване на търговските силови спортове. Perfect Gainer (хранителна добавка за спортисти), подходящ за поместване съотношение ECTOMORPH на въглехидрати и протеини.
Как да наддават на тегло от 5 кг за една седмица
Вие искате да спечелят толкова, колкото 5 килограма за една седмица? Това е реално, ако яде високо съдържание на протеини въглехидрати храни. Но ако наддават на тегло много бързо, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Оптимално възстанови 1 кг на месец. Да, това е дълго, но това е естествено и безопасно за организма. Можете да наддават на тегло, ако ядете банани и да пие протеинови шейкове или да бирена мая.
Това вкусни плодове съдържа много полезни вещества: витамини В, много калий, магнезий (добър за сърдечния мускул), целулоза, захароза, глюкоза, фруктоза. 100 г Бананите съдържат 95 калории. По-добре, да ги хранят само с 5 кг на седмица е невъзможно. Но за да наддават на тегло по-бързо, използвайте банан или банан протеинов шейк в пълномаслено мляко вместо лека закуска. Посещение на фитнес поне 3 пъти седмично.
протеинови шейкове
Те се продават в магазините спортна храна, но ако го направите сами, можете да получите не по-малко ефективни, икономични и вкусно. Има няколко рецепти за домашно протеинови коктейли, за да ви помогне в краткосрочен план да наддават на тегло. Но без физически дейности, вместо на 5 кг мускулна маса, ще получите 5 паунда на мазнини и с венци фигура.
За подготовката на протеин коктейл имате нужда: извара, банан, сурови яйца, зехтин, мед и мляко, като основа. Съотношението на продуктите, както следва: една чаша мляко, банан, 4 суров яйчен белтък, 1 супена лъжица мед, половин опаковка от извара, една супена лъжица зехтин. Банан, нарязани на парчета, заредете всички съставки в блендер, разбийте и се изсипва в чаши. За да наддават на тегло, да се хранят това вместо лека закуска и след тренировка.
бирена мая
Полезна продукт, давайки възможност не само да се подобри тяхното здраве, но и значително увеличаване на теглото - бирена мая (БАД). Те съдържат различни витамини и минерали, фибри, протеини, мастни киселини, 8 аминокиселини, глюкоза. Бирена мая (суха, които се продават в аптеката) подобряване на апетита, нормализиране на хормони, за създаване на производството на инсулин, за подобряване на храносмилането.
Приемането на хранителната добавка е задължително да се съглася с диетолог, защото паралелно ние трябва активно да се зареди тялото с упражнения. Бирена мая за увеличаване на теглото се добавя към протеинови шейкове, получаване на вкусна и здравословна напитка. Възстановяване на до 5 кг на седмица да ги използвате в действителност, но и да изложи тялото по такъв стрес като печалба рязко тегло, непрактично.