Как да се пие протеин за мускулна маса настроен правилно за начинаещи

Редовен интензивно обучение принуждава организма да се адаптира към повишена физическа активност. Това човешката дейност не е засегната в новите условия, тялото стимулира образуването на допълнителни мускулни влакна. Повишената мускулна маса помага за поддържане на повишена физическа активност. Поради тези промени в човешки органи и системи работят по обичайния режим по време на тренировки.

New мускулните влакна протеин, генериран от въвеждане в тялото с храна. Тя се използва и за възстановяване на съществуващите мускулни влакна, ранени упражнения.

С интензивни тренировки, протеин от храната, обикновената диета не е достатъчно, за да компенсира загубата на тялото. Ето защо, спортисти се нуждаят от високо калорични храни, богати на протеини храни.

Най-силният протеин глад тялото изпитва веднага след изчерпване на тренировка. Мощност натоварване изчерпване на незаменими аминокиселини. Те изразходват за възстановяване и мускулен растеж. Приемането на протеин веднага след силова тренировка ще осигури цялостно изграждане на нови мускулни влакна и ще помогне да се запълни бедни на протеини резерви.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

Като се има предвид остър недостиг на протеин, тялото бързо и ефективно да абсорбира всички хранителни вещества, които влизат в него. Open "протеин - въглехидрати прозорец" ви позволява да насочи част от протеина директно към нуждите на мускулна тъкан.

Пийте протеинови добавки могат мъже и жени.

Особено се препоръчва да се вземат протеин в началния етап на обучение. Това беше по време на се формира този период на мускулната маса най-интензивно.

потребности Протеинови варират от човек на човек и интензивността на натоварването.

Броят на ефективни порции протеинови добавки изчислява съгласно телесно тегло. В натоварвания и средна интензивност при натоварване да се поддържа достатъчно форма да се използва 1 г от протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Тази доза се препоръчва за начинаещи.

Ако искате бързо да получат по-голяма мускулна маса, на килограм телесно тегло трябва да падне 2 - 3,2 грама на протеин. Колкото по-интензивна тренировка, е необходим повече протеин. Колкото по-голям спортист, повече протеин имате нужда от него за възстановяване и растеж на мускулна маса. В случая, когато спортистът е 75 кг тегло, за да се получат желаните резултати трябва да се консумира в дни е не по-малко от 150 гр протеин. Когато подкожна мазнина зле дефинирано доза може да бъде увеличена от 20-30 г, за постигане на желания релеф.

яйце пиле съдържа само 3 грама протеин. За да получат необходимото количество протеин, спортистът трябва да ядат повече от 5 дузина яйца на ден. Този размер на протеини храни консумира физически невъзможно. Той е в състояние да причини сериозна вреда на здравето на човека.

При използване на протеин, не надвишава дневната скорост от 340 г (300 грама за жените). Прекомерни количества протеин в диетата създава повишено натоварване на бъбреците и черния дроб, ще предизвика кисела среда в тялото и да причини интензивно извличане на калций. Той страда от изобилие на протеин нервна и сърдечно-съдовата система. При тези обстоятелства, не е в състояние да постигне изграждане на мускулите.

По време на употребата на протеинови добавки трябва да бъдат взети под внимание, че протеинът влиза в тялото и при нормален хранителен режим. Протеиновите добавки съдържат в състава на 70% - 80% протеин.

Дневната доза може да бъде разделена на няколко етапа или напитка по време, веднага след тренировка. Все пак, ако се пие цялата дневна доза, протеиновата част не може да се абсорбира от организма.

Как да се пие протеин нали? Оптималното време за употреба на продукта зависи от неговия тип.

Суроватъчен и яйчен протеин по-нататък "бързи" протеини. Те се абсорбират от организма с висока скорост.

Суроватъчен протеин се състои от суроватка. Той е най-популярният продукт за спортното хранене. Суроватъчен протеин на мускулите комплект се използва най-често. Тя ви позволява бързо изграждане на мускули и да се отървете от излишните мазнини. Продуктът е наличен в три основни форми: хидролизат изолат и концентрат.

протеини се разцепват на аминокиселините за производство на хидролизати. В тази форма на протеин добавка за смилане лесно и много бързо.

Изолатите са пречистени протеини, те се абсорбира от тялото на половин час.

Елена Mashysheva, телевизионен водещ, диетолог "Колко просто и изчистване на организма да получат мускулна маса доказан начин -. Запиша рецептата."

Суроватъчен протеин се счита за най-достъпен и честата форма на протеин за изграждане на мускули. Това е пречистен серум и се смила в продължение на 2 - 3 часа.

Продуктът от суроватка, съдържащ трите вида на почистване, е най-предпочитан за увеличаване на мускулната маса.

Суроватъчните протеини насърчават максимално активиране анаболизъм. Анаболизма нарича химичен процес, насочен към образуването на клетки и тъкани. Вземете суроватъчен протеин е необходимо между тренировките до 5 - 6 пъти на ден.

Яйчният протеин е направен от цели яйца. Яйчен протеин продукти имат минимално количество мазнини (0.5%) и балансиран състав аминокиселина.

Най-ефективните "бързи" лекарства сутрин и веднага след тренировка. Те помагат за намаляване на естествения инхибиране на анаболните процеси в организма, причинени от упражнението.

При използване на "бързи" протеин за мускулен растеж. 50% протеин трябва да бъде получена от конвенционалната храна.

Бавно смилаеми вещества

Под "бавно" протеини включват казеин и соев протеин. За набор на мускулна маса е за предпочитане да се използва "бавен" казеин протеин.

Казеин протеин се произвежда от мляко. Порция казеин смилане 6 - 8 часа насищане на аминокиселини. След като в стомаха, той се превръща в един дълъг период от време за храносмилане съсирек. Казеин протеин има способността да се забави усвояването на други протеини.

Казеин спортна храна инхибира разпадни процеси мускулни влакна. Този вид протеин е отличен мазнини горелка, тъй като значително намалява апетита.

Казеин протеин е слабо разтворим. Преди употреба, да се разреди в краве мляко, като се използва смесител или шейкър за смесване.

Соев протеин е от растителен произход. Той има ниска биологична стойност и дефектен състав аминокиселина. Поради слабата експресия на анаболно действие на соев протеин се използват в комбинация с други добавки.

Препоръчителната начин на употреба протеинови добавки - 2 - 4 пъти на ден. Това ще помогне за подхранване на организма през целия ден, като се поддържа възстановителните процеси и формиране на влакната.

Част от "бавни" протеини, е необходимо да се вземат преди лягане. През нощта, когато тялото не влиза анаболните процеси храна са намалени. Използването на казеин протеин ще се намали загубата на мускулна маса по време на затихване анаболните процеси и активиране на катаболизъм. Катаболизъм е процес, насочени към унищожаване на клетките и белтъчни структури.

"Бавно" протеини попълване протеиновите резерви на организма. Те се препоръчва да се приема по време на принудителното гладуване.

Комплексни протеинови добавки са "бързи" и "бавни" протеини. Смес от различни протеини осигурява максимална концентрация на аминокиселини непосредствено след приемане на лекарството. Съдържащите се в продукта "бавно" протеини ще подхранват мускулите и насищане на организма с аминокиселини в продължение на няколко часа. Peak концентрация прилив на аминокиселини е най-силният растежа на мускулните влакна.

Време преди лягане е най-доброто време, за да се използва сложна подготовка. Сместа може да се използва вместо на суроватъчен протеин в продължение на 2 часа преди тренировка. Препоръчително е да се използва в случаите, когато срокът да се пости. Ако не можете да ядете през следващите няколко часа, трябва да се пие 30 грама протеин комплекс.

Протеин трябва да се консумира ежедневно, за да се получи желания резултат, независимо от наличието или липсата на обучение. Намаляването на интензивността на натоварването, трябва да се намали количеството на протеинови добавки. В дните, когато не упражнения, пийте достатъчно, за да един до два пъти на лекарството.

Заедно с протеините е препоръчително да се консумират въглехидрати в една и съща сума. Това ще допринесе за ускоряване на мускулна маса.

Да не се използва протеин добавка по-късно от 1 час преди тренировка и преди 30 минути след това.

Препоръчителна режим на получаване

По време на сън тялото е активно да губите хранителни вещества в подкрепа на работата на органите. До сутринта на изчерпване на наличните запаси. На сутринта часа активно освобождават хормона кортизол. Високите нива на кортизол причини намалява тестостерон хормон, ускоряване отлагане на телесните мазнини и телесна загуба на маса. За неутрализиране на ефекта на хормона кортизол и насищане на организма с хранителни вещества, се препоръчва да се пие веднага след събуждане част "бързо" протеин.

През деня, което трябва постоянно да попълни басейна на аминокиселина. Аминокиселинен басейн наречен определено количество на свободни аминокиселини, постоянно присъства в течната среда на организма. трайна загуба на аминокиселини се извършва в условията на интензивни упражнения. За да се избегне загубата на мускулна маса, трябва да се хранят редовно. В между храненията трябва да се пие 2 - 3 пъти на протеинов шейк.

Един час преди тренировка трябва да се пият доза от "бърз" протеин. Частта на протеин се губи по време на физически упражнения. В този случай, вътрешни резерви ще бъдат използвани минимално.

След 30 минути упражнения е по-добре да се пие гейнър. Gainer е протеин-въглехидратна смес. Тя може да съдържа мазнини, витамини и минерали. Лекарството ще се увеличи нивото на аминокиселини, въглехидрати за попълване на запасите и да помогне на организма да се възстанови възможно най-скоро. След гейнър да ядете чрез използване 1 - 1,5 часа.

В продължение на 30 минути преди лягане може да пият "бавен" протеин казеин. Но това е по-добре да се използва сложна подготовка. Той ще осигури стабилно ниво на аминокиселини за нощен сън и забавяне на катаболните процеси. Използването на протеинови добавки не се стимулира отлагането на мазнини.

Причините за липсата на желаните резултати

Ако използването на протеинови добавки не работи, може би липсата на дозировката на лекарството.

Лекото покачване на мускулна маса може да се дължи на ниска интензивност физическа активност или неуспех да планирате поглъщане.

Резултатът зависи от вида на човешкия организъм. Когато астеничен физика мускулна маса изградена много бавно. Такива хора трябва да поставят много повече усилия, отколкото собствениците на атлетичен изграждане.

Причината за липсата на резултати може да бъде ниско качество продукт. Чрез закупуване на протеинова добавка, не трябва да спаси.

Дори и висококачествен продукт, който не може да бъде подходящ за даден човек. В такива случаи е необходимо да се замени продукта.

И малко за тайните.

Невъзможно е да наддават на тегло?

Уважавам, че съветва Елена Malysheva за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод за бързо решаване на проблема с теглото. Оказва се, всичко е просто, трябва да се започне с факта, че за да се отстрани от тялото.