Как да се намали кортизол при мъжете - хормона кортизол се намалява, симптоми, причини
Наречен кортизол хормон произведен от холестерол и секретира от кората на надбъбречните жлези при стресови ситуации.
Когато човек е притеснен или е в опасност, това е благодарение на този хормон се случва адреналин прилив. Това увеличава скоростта на реакцията повишава кръвното налягане, подобрява способността да се запаметява. Но да бъдеш в това състояние непрекъснато, човек започва да се чувства силно изтощение.
Ето защо, изолирани случаи на повишени нива на кортизол в регулацията не изисква, но редовно, непрестанен или обективно необосновано промяна в този показател се изисква незабавно внимание и корекция.
Причините за отклонения
Вариации в нивото на кортизола показания могат да бъдат причинени от няколко фактора:
- Състояние на хроничен стрес.
- Състояние на глада (остър недостиг на глюкоза) .Osobenno важи и за тези, които пазят строга диета.
- Прекомерното и / или редовната консумация на кафе.
- Като някои видове лекарства.
- Бременност.
- Прекомерното упражнение или се занимават със спорт с високо напрежение. Въпреки това, при умерено влияние върху тези области обикновено не навреди или може да носи polzu.V като причина за увеличаване на количеството на хормона кортизол може да служи на редица болест:
- Хиперфункция на щитовидната жлеза zhelezy.Pri прекомерно производство на хормони на щитовидната жлеза, има ускоряване на метаболитни процеси, и го въвежда в тялото стресова състояние на хроничен характер. В резултат на това нивото на кортизол в кръвта се увеличава.
- Аденом на хипофизата. Доброкачествен тумор засяга хипофизната жлеза. Това може да стане както на растежа и намаляване на емисиите на хипофизни хормони. В допълнение, се тумора може да бъде източник на ACT хормон, който също води до хроничен стрес състояние на организма.
- Секретиращи аденом nadpochechnikov.Svyaz хипоталамус, хипофиза и надбъбречни жлези е нарушен в резултат - стрес.
- Nadpochechnikov.Zlokachestvennoe карцином тумор.
- Надбъбречна хиперплазия. Патологично разширения надбъбречната жлеза. Съответно, интензитетът увеличава кортизол.
- Рак на ректума.
- Синдром на Кушинг. Членка постоянно повишени нива на кортизола.
Признаци на излишък кортизол
За правилното и точно определяне на нивото на кортизол в кръвта непременно се нуждаят от помощта на квалифициран специалист. Но причината за търсене на грижи може да се превърне своите собствени наблюдения,
Симптомите на излишната кортизол:
- Невъзможност за регулиране на телесното тегло в съответствие с всички правила на здравословен начин на живот и правилното хранене.
- Безсрамни нрав, нервност.
- Високата честота на пулса (кортизол свива кръвоносните съдове, което води до по-активно работа на сърдечния мускул).
- Депресия или безсъние.
- Податливостта на настинки.
- Ниското ниво на либидото (в сравнение с конвенционалните).
- Нарушения на стомашно-чревния тракт (колит, метеоризъм).
- Хипертония.
- Хипергликемия.
- Намалена способност да се помни и усвоят нова информация.
- Астения (липса на сила, дори при минимално необходимото действие).
- Нередовна менструация и безплодие.
- Честото уриниране.
- Повишено изпотяване.
Откриването на тези симптоми трябва да бъде повод за задължително посещение на лекар.
Как да се намали нивото на кортизол?
Първите индикации за преодоляване на проблема, ще трябва да си лекар, който ще очертае стъпка по стъпка, какви действия са необходими, за да се приведе в съответствие хормонални параметри.
Лечението може да се извършва от лекарството, а може (в някои напреднали случаи) - хирургично. Ако непатологично причина, ще бъде възможно най-малко, само за да се избегнат стресови ситуации, следват здравословна диета и въздържане от лоши навици. Можете също така да стимулира процеса на оздравяване някои "импровизирани" средства.
За да се намали кортизол с 20% казват, "Ом"
Основните средства, чрез които да се намали нивото на кортизол в кръвта, е релаксация. Един от основните начини за постигане на необходимото ниво на релаксация - медитация. Тази практика има благоприятен ефект върху нивото на хормона кортизол и кръвното налягане показанията на.
В ежедневната медитация (значение тук е, редовни практики за изпълнение на по-желани, че това се случи по едно и също време на деня), средната кортизолът е намалена с 20%.
Тези данни бяха получени Махариши университет учени, които се анализират нивата на стрес хормон в медитират и nemeditiruyuschih групи. Във втория случай, ситуацията не се е променила, но и продължава да се влошава непрекъснато.
Развитието на медитативни техники можете да се приложи с помощта на книги или онлайн ресурси, но е по-добре да се запишат поне няколко сесии на лице, запознат с въпроса, и след това да започне независимо практика.
За да се намали кортизол с 66% повече музика слушате
След стреса от ситуацията е много подходящ за слушане на музика. Препоръчително е да изберете мелодия, която не svoysvena ярък емоционален оцветяване. Обикновено тази композиция инструмент, но не непременно класически.
Но най-добрият водач е свой собствен вкус, ако има една песен, която ви успокоява, това означава, че е необходимо да изслуша и, независимо от естеството и съдържанието. В едно от Япония Медицински център се проведе един малък експеримент върху пациенти, подложени на колоноскопия (изследване на стомашно-чревния тракт неприятна процедура определено е стресиращо характер).
Някои от тях са разположени в тиха стая, а за друга страна играе мелодична песен. Втората част на групата, показва относително ниско ниво на стрес хормон отношение на първата част на групата.
От стрес се свързва не само с посещение в кабинета на лекаря, че е препоръчително да имате винаги готов за няколко релаксиращи мелодии. Освен това, като превантивна мярка, е препоръчително да завършите деня си в телевизора казва, и приятна музика.
За да се намали кортизол с 50% лягам рано или да подремна
Когато съкращения циркадния време на сън от 8 до 6 часа нивата на кортизол се увеличава два пъти. Ако това се повтаря всеки ден в продължение на една седмица, а след това да се отървете от ефектите ще бъде възможно само след два дни. А какво ще стане, ако липсата на сън трае в продължение на години?
Изследване на излагане на стрес и липса на сън са били проведени в Института по космическа медицина в Германия. Установено е, че прилепването на деня с осемчасов сън, е възможно напълно да се отървете от натрупания стрес на деня.
Ако не сте в състояние да извърши "твърди" 8 часа сън, можете да се компенсира този ден една мечта, или поне малка 15 минути dromoy.
За да се намали кортизол с 47% пие черен чай
От гледна точка на жителите на Албион на, изпълнен с черен чай чаша - източник на радост, комфорт и спокойствие. Нищо чудно, че ежедневните си следобеден чай се превърна в истински традиция.
Но британски учени са открили, е не само добро питие символика, особено неговия състав може да намали нивата на кортизола почти на половина. буквално един час след хранене. Когато този фалшиви чайове спомогнаха за намаляване на количеството на хормоните на стреса, като само 27%.
Д-р Endryu Stepto, който инженерство това изследване сочи, че подобен ефект може да предизвика, съдържаща се в чай полифеноли и флавоноиди.
За да се намали кортизол с 39% разходка с весел приятел
Положителна нагласа значително намалява нивото на кортизол в кръвта. Преди всичко възможно, за да ви помогне да комуникира с добър приятел (за предпочитане един на един, но не и цялата компания, може да е строго противоположния ефект). Добро настроение и искрен смях над вашите общи шеги може да преоткриете радостта от живота, без да е постоянно чувство на заплаха и обща напрежение.
За да се намали кортизол с 31% се запишете за масаж
Друг ефективен метод за релаксация, свързани с посещение на салон за масаж. В рамките на няколко седмици от редовните (но не задължително дневно) масаж кортизол хормон намалява с поне 30%. Използвайте масаж може не само като лекарство, но също и като превантивна мярка.
Премахване на стреса по време на масажни процедури се дължи на стимулирането на области, отговорни за производството на серотонин и допамин. Тези хормони дават усещане за лекота и забавление на текущите дейности, комуникация и живота като цяло.
В случай на пари за професионален масажист, не е достатъчно, можете да опитате да научите някои прости техники за самостоятелно масаж, това е силата на всяко лице. Като друга алтернатива, можете да използвате ръцете на масаж. Те ви позволяват да се увеличи отношенията на доверие между хората, а оттам и на степента на напрежение е намалена.
За да се намали кортизол с 25% направим нещо духовно
Някои покой сближават хората религиозни ритуали. Можете да намалите нервността на ситуация, просто чрез четене на молитвата, да се подготвят амулет или повтаряйки думите на магически заклинания за късмет.
Тази гледна точка се държи от учени от Университета на Мисисипи. Според техните изследвания, църковни енориаши по-ниска средна кортизол. от хора, които не ходят на църква за дълго време или изобщо.
Тези, които не са склонни да се присъединят към някоя деноминация, може да се обогати духовно просто ще излезем на разходка в гората или на брега на язовира. Мониторинг на притока на вода и горящ огън дава подобен ефект общо с медитативни техники).
И по някаква духовен растеж е неразривно свързано с помощта на съседи - благотворителност и доброволчество. Тези класове също са много добри за самолечение.
За да се намалят нивата на кортизола с 12-16% дъвчете дъвка
Ако има спешна нужда да се намали напрежението, е възможно да се прибегне до конвенционална дъвка. Според Университета на Британска Нортъмбрия в дъвките в нивото на кръвната кортизол се намалява с 10-12%. Причината за този неочакван ефект е, че подобрява кръвообращението и невронната активност на някои области на мозъка.
заключение
хормона кортизол позволява на тялото да мобилизира всички ресурси в случай на опасност или стрес. Но когато условията на стрес стават хронични, тя може да се наблюдава изчерпване на тялото, в резултат на умора, апатия, раздразнителност, внезапна загуба на тегло или бързо покачване на телесното тегло (тялото се опитва да липсва на енергия от храната).
Дневната доза на стрес може да се увеличи:
- Диета и глад.
- Прекомерното упражнения.
- Прекомерната консумация на кафе.
- Липсата на сън и т.н.
От своя страна, всеки може да повлияе на намаляването на хормон на стрес с помощта на:
- Медитативни практики;
- Релаксиращ мелодии;
- Нормализирано сън (най-малко 8 часа на ден);
- Използването на висококачествени черен чай;
- Доверявайки прегръдка;
- Масаж и самостоятелно масаж;
- Положителни комуникация;
- Духовно развитие;
- Използването на конвенционална дъвка.
Всичко това е много приятна и пълноценна дейности, но те не могат да служат като пълен заместител на основните стъпки за лечение да се съобрази с предписаните от лекуващия лекар.
(Все още няма оценка)