Как да се люлее в дома и как да го направя

Поздрав към всички любители на здравословния начин на живот. Днес отново ще се върнем към въпроса за това как да се залюлее правилно у дома. Да започнем с това, ще се опитам да опровергае мита, че у дома е невъзможно да се изпомпва, че е необходимо да отидете на фитнес и да предприемат каквито и да било добавки. И има две гледни точки. За безсмислието на домашни тренировки, да кажем на всички посетители спортни зали, и те са прави.

В крайна сметка, така че мускулите стават все повече, те трябва постоянно да се чувстват "стрес". Имате нужда от редовен начин за повдигане на товар, чрез увеличаване на теглото на пръта, като по този начин предотвратява мускулите да свикнат с натоварването. Те са мускулите, които от своя страна ще бъде отговорен растеж, при условие, че се хранят правилно.

Но посетителите trenazherka целите си: те искат да стане огромен, говорят пред публика - състезание по културизъм, и, разбира се, те са като у дома си обучение не отговарят.

Сега нека видим за изпомпване на мускулите у дома от обикновен мирянин, човек, който иска да има само обучен тяло. Той не се нуждае от огромни 56 сантиметрови бицепс, гърди, повече от приятелката си, не, това не е добре. Той се нуждае от красива, атлетично телосложение, с които можете спокойно да отидете на плаж през лятото и да се покаже си корема и облекчение, теглена от гърдите. За такива хора, една тренировка у дома е най-лесният и достъпен начин.

мускули Swing у дома дясно

Така че, как да се изгради мускул у дома. Въпросът е съвсем проста, но трябва да бъдете търпеливи и да се запасите на воля. За да започнете, трябва да се разберат прости правила, без да се спази това си тренировка, не е достатъчно, че няма да даде резултат, под формата на спортни фигури, и не ще бъде безполезна.

1. Правило номер - правилното хранене. Правилното хранене за мускулен растеж е 85% от Вашия успех. Без добра доставка на всички ваши усилия ще бъдат напразни. И аз не искам да кажа добра храна, което трябва да започне да яде слона всичко, което идва по пътя си. В рамките на добрата храна, искам да кажа следното:

• определено трябва да се увеличи приема на протеини храни (месо, яйца, риба, сирене), ако средният процент човек протеин потребление от 0,5 грама на килограм телесно тегло, тогава ще трябва да се използва 1.5 протеин на килограм;
• това е много важно да се намали приема на въглехидрати, въглехидратите, които трябва да поддържат живот и енергия, което е необходимо по време на тренировка. Ето защо, ние намаляване на приема на въглехидрати, особено на гладно (без захар, хляб, кифли). Яжте бавно въглехидрати (овесени ядки, елда, макаронени изделия) и само в първата половина на деня. Вечерята ви трябва да се състои изцяло от протеинови храни, плюс някои зеленчуци или плодове.

2. За храната ни беше казано, сега отидете на обученията. Тъй като нашите мускули няма да получат сериозно натоварване, под формата на тежки гири и щанги, ние ще изложи нашите мускули други напрежения. Ние ще използваме кръглата обучение и кардио. Сърдечно, освен това, което ще ви помогне да "помпа" издръжливост, така че също ще помогне да се отървете от излишните килограми. С кръгова тренировка, която се състои от само седем упражнения, ние изпомпва цялото тяло. четири пъти в седмицата.

Кръгова тренировка у дома

дърпам

Разбира се, училището издигането ви в. Спомнете си. Това е първото упражнение.

Имате 10 набирания и веднага да пристъпи към следващото упражнение.

експлозивни лицеви опори

Това са същите лицеви опори, което правите. Но в момента, когато падна, трябва колкото е възможно повече, за да вдигне, така че ръцете си на пода.

Направи 8 експлозивни лицеви опори, и без да си почине веднага към следващото упражнение.

Клекове на един крак

Обратното захващане набирания

Отново, набирания, този път за изпомпване на бицепса. По време на упражнението, опитайте се да се чувствам тяхната работа.

Направете 12 повторения и се затича към другите упражнения.

Лицеви опори за ръцете си срещу стената

Застанете на ръцете, главата надолу. Опират краката в стената. Бавно се губи и също така да архивирате.

Направете най-малко 5 повторения.

Pushups за столове

краката се издигат в менгемето

Поздравления, които сте направили, на първия тур на 7 упражнения сега почива няколко минути и повторете кръга отново. Направете най-малко 4 кръга. Ако няма хоризонтална лента в дома си, а след това можете да се отправите към най-близкия спортен земята и се обучават там.

Аз също се споменава за кардио у дома. благодарение на който ще можете да си дресираш издръжливост. Тук аз няма да го подробно да рисува, можете да го прочетете, като кликнете върху този линк.

Програмата за обучение у дома

Както обещах, ето подробна програма на кръгова тренировка. Трябва да се обучават 4 пъти седмично: понеделник, сряда, четвъртък и събота. По време на периода за почивка, за да се разтяга или да има лек джогинг. Всяка седмица се опита да увеличи броя на обиколките, или броя на повторенията в упражненията. Направете своя избор.