Как да се изгради мускулите на ръцете, краката, гърба и врата у дома

Предишен ◈ Следващото

Много се интересуват от това как да се изгради мускули у дома. Вземи добър резултат, за да помогне за правилното обучение. Ако са само началото да се люлее, за да се определи основната цел на обучението. Начинаещите атлети признават много грешки. Те се стремят да развиват сила и изграждане на мускули, но обучение не донесе резултати.

Типичен грешка - огромно количество упражнения, упражняване включва малки тежести. Същността на грешка - този подход не е напомпване на мускулите. Растежът не се дължи на размера на упражнения, и увеличаване на теглото.

Постоянно вдигане на тежки предмети накара организма за изграждане на мускулна маса, което ви позволява да се справи с нарастващия обем на работа.
Можете да използвате малкото тегло и изпълнява различни упражнения. Този подход се развива издръжливост. Мускулите в размер на увеличение е незначително.
Увеличете натоварва работи правилно. Не променяйте упражняване оборудване и не се упражнява, без първо да тренировка.
За правилно мускулен растеж на една мускулна група изпълнява някои упражнения. Първата основна упражнението се извършва с щанга, правейки няколко набора от 5 повторения.
Второто упражнение се фокусира върху многоликата и дълбоко изследване на мускулни влакна и мускулна тренировка енергия. Следвайте с гира, не повече от четири набора от по 10 повторения.

Направи тялото красиво ще точното количество упражнения, заедно с увеличаване на операционната маса на придържането към технологиите и една добра тренировка.

Списък на упражнения, за да практикуват у дома

Помпена желязо в дома на младите спортисти. Кой са постигнали добри резултати, ние сме наясно, че не може да се спре и да ходя на фитнес, защото у дома не е достатъчно натоварване.

Два пъти в месеца, прекара тежка тренировка. С всяко следващо увеличение упражнение натоварване.

Упражнения за мускулите на гърба

Изпомпва обратно изглежда страхотно, той защитава гръбначния стълб, улеснява ежедневието, поддържа правилната поза.

Тренирайте обратно по-добре отделена от гърдите. В резултат на това цялата енергия отива да работи през гръбначните мускули. Такова обучение е по-ефективна.
Бицепс да участва активно в упражненията, насочени към задната част. Те връщам се обратно след това. Обучението може да бъде включен и предмишницата. Предмишницата характеризира със завидна издръжливост и участие във всички упражнения. Затова ги подлага на твърда изготвяне на не повече от два пъти седмично.
Научете се да се почувства ефекта от обучението. Преди да ходи на фитнес, уверете се, че мускулите са се възстановили.
Ако искате да се увеличи темповете на мощност, обърнете внимание на специалната спортна добавка - аргинин, креатин и аминокиселини. Спортното хранене включват в диетата е достатъчно.

Преди началото на сезона на обучение, не забравяйте да си постави за цел. Тя играе ролята на фар, към който се приближава с всеки изминал ден става все по-близо.

Съвети за мускулите на ръцете изпомпване

мъжка ръка е совалката, бицепс, трицепс, както и много малки мускули, всеки от които е активно да участват в работата на ръцете му.

Провеждане на упражнения, които предоставят къдри, вие тренирате бицепсите си. Ние говорим за бицепс къдря с гири или щанга, набирания на бара и пръти, фокусирани върху мускулите на гърба.
Ако в процеса на обучение на ръцете отпускам, тренира трицепс. Този ефект се постига от лег, успоредка, лицеви опори.
Упражнение, при които се падат ръце дръжте спортна екипировка, фокусирани върху предмишницата.

-важните правила

Имам само велики хора могат да се похвалят с невиждана спортист с тегло 70 кг, чиито ръце обиколка над 37 см. Големи и силни ръце. Поради това е необходимо да се залюлее на цялото тяло, с акцент върху краката.
Набирания, пейка преси и тяга имат под ръка титанична натоварване. Не прекалявайте с количеството на подходи тегло и спортно оборудване. В противен случай повредени връзки, които се лекуват много дълго.
Ако предприемете до гол за ръце повече, постигнат прилични резултати в основните упражнения. Ние говорим за лицеви опори, набирания, мряна тяга и тяга.
Големи ръце - признак на хората със силни предмишници.
Консолидиране и подкрепят ръцете на боксов чувал ще помогне. Хвърляне удари на тежката спортно оборудване, се уверете, че ръцете ви, силен, пъргав. Работата с тази черупка включва използването на еластични бинтове и ракетни ръкавици. В противен случай, може да увреди ставите или изкълчени пръсти.
Ръкостискането, обърнете се към физиологията на мускулите. Трицепс бицепс различни от много бели влакна. Затова си влак големи тежести, за да се развиват сила.
Работа с щанга или друг снаряд, психически да си представите колко бицепс увеличение на размера. С тази увереност обучението някои спортисти не могат да надхвърлят средните постижения.
Ако по време на обучението в областта на китката стави бяха неприятно, то трябва да бъде спряно.
Упражнения се изпълняват прецизно и точно. Ако работите с бар, основната тежест трябва да получи точно ръката. Вие не може да им помогне тяло.

Уверете се, програмата и да упражнява върху него. Разработване на навика водене на дневник. за вписване на резултатите и проследяване на напредъка.

Упражнения за мускулите на краката

Най-мощните и големи мускули на тялото - мускулите на краката. Независимо от места за обучение, трябва да се хранят правилно и балансирано. В противен случай, всички от упражненията ще бъде неефективен и безсмислен.

Уверете се, мускулести крака помагат ежедневно клякам. На пръв клякам на два крака, един месец или повече, за да преминете към по-сложни упражнения.
По време на упражнението, дръжте гърба изправен, токчета не се отделят от пода. За по-голяма баланс се препоръчва да се запази ръка за помощ.
След клек преминаване към въжето. Тази проста черупка развива мускулите на краката и повишава издръжливостта.
Дефинирани мускулите на краката вътрешни ще помогнат на пресата крак. Седнете в симулатора с крака на ширината на раменете и леко се разпространява пръстите един от друг. По време на упражняване на гърба трябва изцяло да се придържат към задната част на седалката.
За обучение на мускулите на гърба се осигурява добро упражнение. Сложете върху раменете на щангата и да бъдат избирани с чорапи й на блока. За да започнете, повдигнете пръстите на краката, а след това се върнете в изходна позиция.
Разработва мускули изпълняват.
Горна мускули кука преди да се счупи машина и други фитнес оборудване, се фокусира върху разширяване на краката.

Как да изтеглите врата

Здравата и напомпани шията всяка нужда. На първо място, такъв притежател на шията подобряване на външния вид. Нейният под сила за защита на гръбначния стълб от нараняване.

Ако се присъедините с фитнес зала, опитен треньор ще кажа грамотни упражнения за шията, ще предлага широка гама от симулатори и разнообразие от ефективни техники.

Според експерти, редовни физически упражнения с малко натоварване е много по-ефективен несистемно обучение в пълен предавка. Работа с малка тежест не е освободен от задължителното загрявката преди основната тренировка.

От урока по премахване на смотаняци, и желанието да се ускори не е добре дошъл. Всяко упражнение изпълнява точно и гладко. Комплексът се състои от 5 упражнения 15 подходи. Изчислете натоварването на власт е достатъчно за всички. Бъдете подготвени, че първата тренировка ще изглежда трудно.

2 групи от упражнения за шията

Първата група упражнява върху използването на сила съпротива. Спортни тела и атрибути не са необходими. А просто упражнение: свързвам с пръсти в ключалката и закопчалка на гърба на главата си. Издърпайте главата си в земята, и вратните мускули, за да създадете съпротива.
Втората група упражнения с спортна екипировка. Разширители, тежести, палачинки. Това ще отнеме специално устройство за настаняване на товари.

до съдържанието ↑

упражнения

Ще опиша няколко популярни упражнения. Можете да изберете някои от най-удобните варианти.

Тя се накланя главата си в съпротивата, създадени от ръцете. Склоновете направя напред-назад.
Протегни ръце към челюстта и да се създаде устойчивост на въртене, се извършва от главата.
Упражненията се изпълняват в легнало положение с адаптирането на коланите и товара. Сложете го на главата си и да произвежда движение. Изберете оптималната натоварването чрез промяна на товара.
На главата се засили чанта за пазаруване със стоките, за да седне на един стол или стол с облегалка. А колан, закрепен към челото. Върнете се и да го люлее нагоре и надолу.

Neck - крехка част на тялото. Тренирайте мускулите в тази област много внимателно.

Положителни аспекти на обучението

Man посещение на фитнес или влак у дома си, изгражда тялото, увеличаване на жалбата за дамите.

След тренировка, човек изпитва едно незабравимо преживяване. Работата по мускулите е полезен за здравето, забавя стареенето. С мода мускулите и сърцето. Намалява риска от развиване на хипертония. Силна кръвен поток почиства кръвоносната система, нормализира кръвното налягане.

Трябва ли да се залюлее, това е до вас. Имате право да се разпорежда на здравето и тялото си красота. Успех в спортните постижения!