Как да помпа за пресата приятелка у дома бързо в един през последния месец

По всяко време на нежния пол искат да изглеждат привлекателни. Промяна стандарти на женската красота, но тя винаги е желание.

"за" и "против", за да започне изпомпване коремните мускули

Защо сме насочили вниманието си към пресата? Тъй като по-голямата част от жените е основен проблем, след като задните части. Фактът, че тялото на всяко момиче е проектиран така, че да се натрупва мазнини в бедрата и задните части и корема.

Учените смятат, че това се дължи на процеса на извършване на дете. По този начин, тялото ни се опитва да се предпази плода от студените и други фактори на околната среда, които могат да причинят увреждане на плода при бременност.

За да се случи мастни натрупвания около талията трябва да засили коремните мускули и обратно.

За да бъде красива, с мярката за облекчение, отрежете преса не е необходимо да се изчерпи телата им в спортни зали.

Достатъчно, за да методично подходи към проблема. Възможно е да се справят с у дома. Но това трябва да се прави редовно и постоянно.

По-долу даваме и да ви разкажа за най-популярните и ефективни упражнения, които всяко момиче може да получи право напомпване на пресата в страната и го поддържа във форма.

Съвети и съвети, преди да започнете упражнение

Като за начало трябва да се каже, че е по-добре да не се упражнява на пълен стомах. След хранене, което трябва да се изчака най-малко 2 часа. Така че можете да се избегнат неприятни усещания на гадене и виене на свят.

Коремните мускули са разделени на три части: горната, долната и наклонена. Всички тези групи трябва да се направят някои упражнения. Това е в противоречие с това, което се преподава в училище всички часовете по физическо възпитание, където двете момичета и момчета, трябва да повдигне тялото на няколко пъти.

Ние ще ви кажа как да се помпа за пресата приятелката долната и горната част и косите коремни мускули и какви упражнения ще бъдат най-полезни.

Списък на най-добрите упражнения

Ние продължаваме да се отговори на въпроса как да се помпа пресата всяко момиче у дома си, а преди началото на обучението, което трябва да се затопли, затопли тялото.

Занапред трябва да се каже, че първият резултат, който вече видя един месец обучение в домашни условия.

2. Друг набор от горната преса - повишаване на краката. Лежейки на пода, изправете краката си. издигнати до достигане на прав ъгъл с пода. Долна. За да се усложнят не може да вдигне краката си перпендикулярна на пода, а при 45 °, и да ги задържат.

1. Легнете на пода, повдигнете торса и се опре на ръцете си. Повдигнете прави крака до 45 ° и ги задръжте така. Свийте краката си и да ги дръпнете към гърдите си. Поставете краката си на пода.

2. следващото упражнение. Лежейки на пода, сгънете коленете си. Повдигнете ханша, изправи един крак, я повдигнете нагоре. Задръжте за няколко секунди, така нататък. Повторете на другия крак.

1. За да се засили ефекта на следващото упражнение, можете да вземете тежко вещество. Ако не разполагате с гири, а след това се излива в бутилка 1-2 литра вода.

Застанете изправени. Извършване на ритмични наклони надясно и наляво. Уверете се, че ръката е перпендикулярна на пода.

2. Също така е много ефективен за просто движение, познат ни от детството. Това е една ножица. Лежейки на пода, за да повдигнете краката 45-50 ° и ги пресича в суспензия в продължение на няколко секунди.

Чрез изпълнението на тези на пръв поглед прости упражнения у дома, можете да постигнете гладка, равна и красива корем в рамките на обучението. А знаеш ли как може да се помпа натиснете приятелка момиче у дома! Насладете се на вашите тренировки!

Cvoy изберете вида на храната бързо да се постигне резултатът!