Как да наддават на тегло, като у дома си бързо, как да наддават на тегло
10 съвета за повишаване на теглото (като наддаване на тегло)
Много хора мечтаят да отслабнете, но не по-малко тези, които искат да получат по-добре, така че 10 съвета, които трябва да направите, за да наддават на тегло, като у дома си.
Първо. увеличи общата калориен прием от 500 до 1000 калории на ден. Броят на калории тялото ви се нуждае, зависи от линията на вашата дейност, както физически, така и морално, начин на живот, тегло, пол и т.н. но като правило допълнителни 500 калории на ден осигурява увеличение от 0,5 кг тегло всяка седмица. Ако някой знае къде може да се види съдържанието на калории на продукта обясни: калории, описани на почти всяка опаковка. Ако те не се zaguglit.
На второ място. бързо да наддават на тегло, ядат по-често. Опитайте се да ядете пет или шест пъти на ден, това е два или три закуски в допълнение към трите си редовно хранене.
На трето място. увеличаване на използването на протеини, а именно месо, морски дарове, млечни продукти и ядки. Освен това, във вашата диета може да добавите протеинови шейкове. Например да се окаже, 300-калорични коктейли, ако се смесват един банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, една чаша мляко и няколко кубчета лед, можете да добавите мед, ако искате podsladit коктейл.
Четвърто. Пийте мляко от три до четири пъти на ден, не по-малко. Млякото е страхотен продукт за увеличаване на теглото, особено ако го пиете редовно.
Пето. Яжте правилните храни. Включете бавни въглехидрати в диетата си за увеличаване на теглото, тези въглехидрати включват макаронени изделия, ориз и хляб.
Шесто. наситени мазнини. Те са открити в риба, ядки, авокадо и зехтин.
Седмата. Разберете колко трябва за една седмица, че ще бъде да се поддържа теглото си и да яде 1000 калории повече, отколкото трябва да се поддържа теглото, а вие постепенно ще наддават на тегло.
Осма. през деня направи две или три закуски като цяло приблизително постоянно нещо да се дъвче.
Девети. вечерта, когато гледате телевизия по това време, което ядете нещо: да пие чай, или дъвчете чипс, бисквити. Ако искате да наддават на тегло, това са глупости, това няма да помогне по-добре да се яде фъстъци, орехи, сушени плодове и всяко питие, мляко.
Ако прочетете девет точки и мисля. Разбира се лесно за вас да говоря за всички видове авокадо, фъстъчено масло, мляко напитка постоянно, а аз имам пари, дявол да го вземе, дори и за пътуване не е достатъчно. В този случай, аз ви препоръчвам да се яде по-често, най-малко тестени изделия, хляб, яйца, те не са толкова скъпи, така че ние не трябва да забравяме, че желанието да наддават на тегло за една година на пода е обвито в желанието да отслабнете. Важно е, ако сте видели драматично намаляване на теглото, се консултирайте с вашия лекар.
Как да наддават на тегло момиче у дома? как да се направи протеин в дома?
Ако не могат да си позволят да си купят протеин, или няма място да се купуват и трябва да наддават на тегло. Нека да видим как да се направи протеин е в дома си. По-рано през 90-те години на протеина не е бил там, и затова излезе от тази ситуация по следния начин.
Вземете яйцата, да вземе млякото, вземете мед и сега имаме всичко това боли и ние ще разполагаме с набор от протеини за тегло. Най-важното правило е такова заболяване - salmoneloz. Това обикновено се случва, когато яйцето не се мият, много хора смятат, че сурови яйца не могат да пият, защото можете да се разболеете salmonelozom, но мога да ви уверя, че това е salmonelez да плащам яйца. За да я премахнете всички, яйцата се нуждаят от добра измиване с гореща вода. Ние внимателно яйцата си, така че ще бъде в нашия коктейл и са предприели нищо.
Във всяка яйце около 5 грама протеин, какво бихте направили, за да настроите част от протеин маса от около 20 грама имате 4 яйца, правя две яйца, което е 10 гр. Вземете блендер, счупи яйцата, някой може да се каже, че жълтъците не трябва да бъде, но ако се работи на мускулна маса и тегло, допълнителни калории и големи количества мазнини се съдържат в жълтъците сте абсолютно не пречат, не се притеснявайте, което няма. Вземете мляко със съдържание на 2-3% мазнини, без мазнини мляко, кисело мляко - един боядисана вода, така мисля, няма никакви хранителни вещества не ви плащат пари за вода. Изсипете 400 литра мляко, вземете мед и добавете около чаена лъжичка.
Ние не се получи чист протеин за набор от маса и тегло гейнър. Тъй като мед съдържа нашите въглехидрати, бързи въглехидрати, яйца - са мазнини, протеини. и мляко - това е също главно протеини.
Сега ние разклати нашия коктейл, това питие, ако добавите още лецитин, който е в аптеката можете да си купите лецитин гранули, и добавете една супена лъжица, ще бъде още по-добре. Лецитинът - е fosforolipidy те са много полезни за организма, и без значение пишете или искате да отслабнете, лецитин е много важно. Но ако се работи за облекчаване на тази напитка, че няма да работи, защото това е ние Гейнър, тегло гейнър и сушене не се прилага обикновено.
Всички наши коктейл за напълняването готов да отнеме около три от тези напитки на ден, винаги между храненията, да се хранят, както и протеини, които можете да си купите в магазина спортното хранене на вас.
Коктейл зададете на тегло у дома
За да направите това, ще трябва коктейл.
200 грама извара
200мл портокалов сок (това е точно една чаша)
5 части от пъдпъдъчи яйца
1 \ 2 банани
Двадесетграма тъмен шоколад
Готвим нашия коктейл ние ще бъдем в блендер, но ако не разполагате с пасатор, всички тези продукти могат да се смесват в чаша с вилица и шоколад може да се скара. Vykladuem нашите продукти в блендер и ги слее.
Коктейл готов за комплект маса. Той съдържа: 40 грам протеин, 50 грама въглехидрати и мазнини 10гр. Въглехидратите са прости, тази напитка този коктейл е най-добре веднага след тренировка.
interestny цвят, подобен на Coca, вкусът е много приятен микс от продукти, за да най-доброто скъпа, извара не се усеща, за тези, които са уморени от сирене Мисля, че си струва да опитате и вие ще увеличите теглото си тяло в домашни условия.