Как да наддават на тегло, как да се получи по-добре, за да получите мазнини (диета напротив)
Сега всяка стъпка може да се чуят това, което е добро и хубаво да бъде слаб, мършав модел техните образи формират стандартите на красота, вестници и интернет е изпълнена с покани за бърза загуба на тегло, но не винаги обичан от мнозина тънкост - знак за здраве. поднормено тегло в много случаи е проблем, не по-малко от теглото. Прекомерното тънкост често е знак за отглеждане, а понякога и пренебрегвани заболявания. Това може да бъде свързано с диабет. заболявания на стомашно-чревната система или щитовидната жлеза. злокачествен тумор.
В екстремни случаи с тежко заболяване, ние няма да го вземе, но който също може да се наложи да наддават на тегло? Момичета с анорексия и в близост до Щатите, младежи и деца с Дюшен, астенични конституция. Тъй като в допълнение към естетическото възприятие на "скелет", "мъртъв пиле", там все още се случва от изключителна безплодие загуба на тегло, спиране на менструалния функция при жените.
Какво трябва да наддават на тегло (диета)
И така, какво да ядем, за да наддават на тегло? Най-важният съвет - трябва да промените хранителния си режим по принцип! Но, за да започне да се яде много. тъй като много хора погрешно смятат, че - това не е така! Торти няма да ви добави към здраве и сексуалност, но само развалят стомашно-чревния тракт и ще ви позволи да наберете напълно здравословни мазнини не харесвате. В диетата да включва храни, които допринасят за увеличаване на теглото.
Едно от основните правила - трябва да се яде 4-5 пъти на ден. Между храненията трябва да бъде лека закуска. Е, ако това е на плодове, ядки, сушени плодове.
Не е нужно да се яде преди да загуби инерция, по-добре е да се разработи меню, което ще се наблюдава съвпадение на въглехидрати, протеини и мазнини. Ако поддържате теглото имаше 1500 калории на ден, трябва да увеличите вашия калориен дневна диета поне 500 ккал. За да направите това, може да се наложи една маса калорични продукти и изчисляване на индекс на телесна маса.
Също така, ако сте свикнали да ядете малки порции, ще трябва да ги малко тласък. И за това трябва да се стимулира апетита на някои от тях. За тази добра прием зеленчуци и кисели плодови сокове преди ядене.
Когато за първи път, тя може да ви причини дискомфорт след хранене. Както и за загуба на тегло, наддаване на тегло, когато трябва да ядат млечни продукти (заквасена сметана, извара, кисело мляко, ферментирали печени мляко), просто се уверете, че повишеното съдържание на мазнини, протеинови храни (месо, морски дарове, мазна риба, яйца), ядки. Полезно е да се включи в диетата на бавни въглехидрати (макарони, ориз, хляб).
Стойността на спорта в наддаването на тегло
Никога не забравяйте за спорт. Въпреки, че искате да получите мазнини, спорт - най-добрият приятел с наддаване на тегло! Ако имате само, получавате нежелани мазнини в талията и ханша. Основните професии трябва да станат натоварвания на захранване и плуване. програма за обучение ще ви помогне да изберете най-фитнес - треньор. Гири, уреди за упражнения, тежести. И тогава няма да получат мазнини и мускулна маса. Взаимопомощ, привлекателни за противоположния пол. И собственото си отражение в огледалото, ще бъде много по-приятен.
За по-бързо увеличаване на теглото може да се използва коктейли. които се продават в спортните магазини. Коктейли са идеално балансирани. Витамини, фибри, протеин са добре съвпадащи. Ако някои от коктейлите са хормони, по-добре е да ги изоставят. Тези лекарства трябва да се пие само по лекарско предписание, те могат да причинят сериозни странични ефекти (повишено кръвно налягане, съдова дистония. Липсата на менструация, метаболитни нарушения).
Наддаване на тегло чрез хранене (дом коктейл)
Ако нямате доверие на коктейлите от магазина, можете да се готви коктейл за наддаване на тегло в домашни условия. Най-лесният и най-ефективен "мляко". Тя се състои от заквасена сметана, зехтин, плодове, яйчен жълтък и лимонов сок. 375 калории на 100 грама. Необходимо е да се вземе един коктейл час преди тренировка. Ако го направите домашно приготвени коктейли, не забравяйте да използвате пресни млечни продукти.
Основните правила за това как да се възстанови
Друг важен фактор са лошите навици на неактивност. Алкохолът и никотинът е вредно за вашето метаболизма и тялото си като цяло. Можете също така трябва да се грижи за морала. Депресия. стреса и негативните емоции трябва да се опитат да изключат от живота. Не е случайно казват, че тънки хора често са ядосани. Вместо на напълняването, което прекарвате енергия на негативни емоции. Това трябва да се коригира.
Бъдете здрави, наддава на тегло и се радват на живота си! Можете да промените живота си!